Advertenties
Trainingsbelasting
Hartslag is belangrijk, maar luisteren naar het lichaam heeft ook voordelen. Er zijn meer variabelen die
bepalen hoe hard je moet trainen dan alleen hartslag. Stressniveau, psychische gezondheid, emotionele
gezondheid, temperatuur, vochtigheid, tijd van de dag, laatste keer dat je gegeten hebt, wat je gegeten hebt,
dit draagt allemaal bij en heeft invloed op de manier/intensiteit waarop je zou moeten trainen. Als je goed
naar je lichaam luistert zal je dat ondervinden.
Hieronder vindt u de borg RPE (Rating of perceived exertion) -schaal. De borg RPE-schaal is een hulpmiddel
om de mate van de inspanning, de beslastingsgraad en de vermoeidheid in te schatten op een schaal van 6
t/m 20.
6
Minimaal
7
Heel, heel licht
8
Heel, heel licht +
9
Heel licht
10
Heel licht +
11
Tamelijk licht
12
Comfortabel
13
Redelijk zwaar
14
Redelijk zwaar +
15
Zwaar
16
Zwaar +
17
Heel zwaar
18
Heel zwaar +
19
Heel, heel zwaar
20
Maximaal
Door het toevoegen van een 0 aan de cijfers hierboven, krijgt u de bijhorende hartslag.
Bijvoorbeeld: Niveau 12, comfortabel: Hierbij hoort een hartslag van 120 slagen per minuut. Deze schaal
hangt af van de eerder besproken factoren (leeftijd o.a)
Als uw lichaam goed is uitgerust, zal je uzelf sterk voelen en zal een bepaald tempo makkelijk aanvoelen.
Wanneer je lichaam in deze conditie is zal je ook harder kunnen trainen en de borg RPE schaal zal dit
ondersteunen. Als u uzelf moe en traag voelt, dan is dat vaak omdat uw lichaam rust nodig heeft. In deze
conditie zal het tempo zwaarder aanvoelen. Dit zal wederom terug te zien zijn in de borg RPE-schaal en u kunt
trainen op een hartslag wat qua tempo bij je gevoel past.
Gebruik borstband
1.
Maak de borstband vast aan het elastiek door deze aan elkaar vast te klikken.
2.
Doe de band zo strak mogelijk om je lichaam, zolang als het maar niet te strak is zodat het
oncomfortabel aanvoelt. Plaats de borstband met de ontvanger in het midden aan de voorkant om uw
romp, vlak onder uw borstspieren. (zie foto pagina 20 Engelstalige handleiding)
3. Zweet is de beste geleider bij het meten van de hartslag, maar u kunt wanneer u de borstband gaat
gebruiken kraanwater gebruiken om de elektroden aan de binnenkant van de borstband te
bevochtigen. Het is aanbevolen de hartslagband enkele minuten voor de training al om te doen.
Sommige gebruikers, sommige lichaams structuren hebben meer moeite met het oppakken van de
hartslag in het begin, houdt er dus rekening mee dat dat ook bij u kan zijn. U kunt gewoon kleding
over de hartslagband dragen, dit heeft geen effect op de meting.
7
Advertenties
