Advertenties
Strength
(Kracht)
Snelheid:
Dit programma loopt geleidelijk op in snelheid tot een maximale snelheid van 100% van de ingestelde
maximale snelheid. Deze maximale snelheid wordt ongeveer 25% van de trainingstijd aangehouden. Dit zal
helpen om kracht en spierconditie op te bouwen in de onderste extremiteiten.
Hellingshoek:
De helling in dit programma is een snelle klim die op het hoogste punt even vastgehouden wordt, waarna
deze weer snel daalt.
Interval
Dit programma wisselt snelheden met een hoge intensiteit af met snelheden met een lage intensiteit. Dit
programma maakt gebruik van en activeert uw snelle spiervezels die worden gebruikt in een intensieve korte
training. Uw cardiovasculaire systeem wordt hierdoor geprogrammeerd om efficienter met uw zuurstof om te
gaan waardoor u dus makkelijker een bepaalde snelheid vol kunt houden.
Hartslagprogramma's
Het oude bekende motto " No pain, no gain" ( Geen pijn geen vooruitgang) is een mythe die is overwonnen
door de voordelen van het comfortabel trainen. Een groot deel van dit succes komt door het gebruik van
harstlagmeters in de training. Door goed gebruik van een hartslagmeter zijn vele atleten erachter gekomen
dat de intensiteit tijdens de trainingen vaak of laag, of te hoog lag.
Om voor u de meeste voordelige hartslag om in te trainen te bepalen, dient u eerst uw maximale hartslag uit
te rekenen. Dit kunt u doen door de volgende formule te gebruiken: 220 - leetijd = maximale hartslag.
Hierbij moet wel vermeld worden dat dit een vuistregel is en uw maximale hartslag hiervan kan afwijken. Om
vervolgens te bepalen welke hartslag bij welk trainingsdoel hoort kunt u simpelweg een percentage van uw
maximale hartslag nemen. Uw trainingszone zit tussen de 50 en de 90% van uw maximale hartslag.
60% is de vetverbrandingszone
80% is voor training van het cardiovasculaire systeem ( vooral conditietraining)
De trainingszone 60 -80% is de ideale trainingszone
Voorbeeld:
De maximale hartslag voor een 40-jarige wordt als volgt berekend:
220-40 = 180 = maximale hartslag
180 x 0.6 (60%) = 108 slagen per minuut
180 x 0.8 (80%) = 144 slagen per minuut
Dit wil dus zeggen dat voor en 40-jarige de trainingszone zich tussen de 108 en de 144 slagen per minuut
bevindt.
Wanneer u tijdens de instellingen uw leeftijd invoert berekend de computer automatisch uw maximale
hartslag en de percentages. Nadat door de computer uw maximale hartslag berekend is, kunt u kiezen op
welk doel u wenst te trainen.
De 2 meeste populaire redenen om te trainen zijn: conditie en gewichtsverlies. Op pagina 18 in de
Engelstalige handleiding zie u een grafiek waarin u de maximale harstslag en de trainingszone per leeftijd af
kunt lezen. Horizontaal ziet u de leeftijd en verticaal de bijhorende hartslag.
De bovenste stippellijn geeft de lijn van 80% van de maximale hartslag weer en de onderste stippellijn de
60%.
6
Advertenties
