Inhoudsopgave
Advertenties
Om voor u de meeste voordelige hartslag om in te trainen te bepalen, dient u eerst uw maximale
hartslag uit te rekenen. Dit kunt u doen door de volgende formule te gebruiken: 220 - leetijd =
maximale hartslag. Hierbij moet wel vermeld worden dat dit een vuistregel is en uw maximale
hartslag hiervan kan afwijken. Om vervolgens te bepalen welke hartslag bij welk trainingsdoel
hoort kunt u simpelweg een percentage van uw maximale hartslag nemen. Uw trainingszone zit
tussen de 50 en de 90% van uw maximale hartslag.
60% is de vetverbrandingszone
80% is voor training van het cardiovasculaire systeem ( vooral conditietraining)
De trainingszone 60 -80% is de ideale trainingszone
Voorbeeld:
De maximale hartslag voor een 40-jarige wordt als volgt berekend:
220-40 = 180 = maximale hartslag
180 x 0.6 (60%) = 108 slagen per minuut
180 x 0.8 (80%) = 144 slagen per minuut
Dit wil dus zeggen dat voor en 40-jarige de trainingszone zich tussen de 108 en de 144 slagen
per minuut bevindt.
Wanneer u tijdens de instellingen uw leeftijd invoert berekend de computer automatisch uw
maximale hartslag en de percentages. Nadat door de computer uw maximale hartslag berekend
is, kunt u kiezen op welk doel u wenst te trainen.
De 2 meeste populaire redenen om te trainen zijn: conditie en gewichtsverlies. Op pagina 18 in
de Engelstalige handleiding zie u een grafiek waarin u de maximale harstslag en de trainingszone
per leeftijd af kunt lezen. Horizontaal ziet u de leeftijd en verticaal de bijhorende hartslag.
De bovenste stippellijn geeft de lijn van 80% van de maximale hartslag weer en de onderste
stippellijn de 60%.
Hartslagprogramma starten
Om gebruik te maken van dit programma dient u de borstband om te hebben.
12
Advertenties
Inhoudsopgave
