Inhoudsopgave
Advertenties
6. Interval Training
Ideaal voor cardiotraining en spiermaximalisatie als je te weinig
tijd hebt.Dit programma jzal e lichaam uitdagen en zijn veerkracht
vergroten als je van langere runs en programma's kunt genieten. De
intense secties zijn snel, dus als je nieuw bent in hardlopen, moet je
misschien de uitdaging opbouwen. Probeer dit gedurende 10 tot 20
minuten, afhankelijk van je conditie.
7. Cross Country / Endurance Workout
Dit programma is ontworpen voor runs van 25 minuten en hoger
en draait om het handhaven van een stabiel tempo dat de hartslag
op een matig hoge BPM houdt. Deze stijl van oefening bouwt
uithoudingsvermogen op en is ook een grote vetverbrander.
8. Fitness Test
Gebruik dit programma regelmatig om te zien hoe fit u bent. Sommige
snelheden zijn snel, dus als je nieuw bent in de loopband, kan zelfs
een tien minuten durende test moeilijk zijn. Maar zodra tien minuten
makkelijk zijn, beloon je jezelf dan met een test van 15 minuten.
9. Power Walk
Zelfs als je fit en snel bent, is een krachttraining met een lagere impact
nog steeds een geweldige training. Kracht lopen terwijl je je armen
heen en weer beweegt, verhoogt de intensiteit en is eigenlijk heel
anders dan rennen omdat zowel de armen als core oefent. Probeer 30
minuten of meer aan deze training te besteden.
10. Glute Workout / Back and Butt Blaster
De ultieme combinatie van cardio en toning - laat u niet misleiden
door de trage snelheid van dit programma. De hellingen verhogen de
hartslag en oefenen de achterkant van de benen veel meer uit dan
de gemiddelde snelheid. Gebruik dit programma om je hamstrings,
bilspieren en onderrug te trainen.
11. Calorie Burn
Ontworpen om de hartslag te verhogen en hoog te houden en daardoor
veel calorieën verbruiken terwijl u dit doet. Hoe langer je gaat, hoe
groter de verbranding.
12. Everest
Dit programma heeft een lage impact maar een hoge intensiteit,
waardoor je je op de top van de wereld zult voelen!
13. Pyramid
Het doel van dit programma is om je door een opeenstapeling van
intensiteit naar een 'cooling' terugreis te leiden. Als je halverwege kunt
komen, dan kun je het helemaal maken.
14. Speed Drill
Een fantastische trainingstool, ongeacht je sport. Met stints van sprints
om behendigheid en snelheid verbeteren.
www.dkn-uk.com
23
Advertenties
Inhoudsopgave
