Inhoudsopgave
Advertenties
2
Training voor wedstrijden
Meet uw hartslag in rust net nadat u in de ochtend wakker bent geworden en uw
maximale hartslag (bijvoorbeeld tijdens een wedstrijd). Daarna stelt u uw streef-
waarden in voor de desbetreffende prestatie:
A) Voor herstel, uithoudingsvermogen en gewichtsverlies :
60% - 70% (uithoudingsvermogen)
B) Voor uithoudingsvermogen van kwaliteit en tempotraining :
70% - 80% (uithoudingsvermogen)
C) Voor het verhogen van de TR, sprintenen VO2 max :
85% + (uithoudingsvermogen)
D) Voor uithoudingscapaciteit en sprinten :
92,5% + (uithoudingsvermogen)
Trainingsniveau (%) =
Doelhartslag = (Maximale hartslag - Hartslag in rust) x
Hartslag in rust
Uw hartslag in rust is normaliter de laagst opgenomen hartslag, direct na het
opstaan in de ochtend.
Maximale hartslag
Doorgaans worden de volgende berekeningen gebruikt: (220 - leeftijd) of (204
- 0,69 x leeftijd). Voor meer nauwkeurige cijfers, raadpleegt u een trainingspe-
cialist.
NL-62
(Doelhartslag) - (Hartslag in rust)
(Maximale hartslag) - (Hartslag in rust)
Trainingsniveau (%)
100
+ Hartslag in rust
x 100
Advertenties
Inhoudsopgave
