Inhoudsopgave
Advertenties
Hartslagtraining
Dit gedeelte is slechts bedoeld als algemeen overzicht van het trainen met hartslagdata.
Voor meer informatie zijn er boeken en websites met meer diepgaande informatie. In
het algemeen neemt de hartslag toe tijdens trainen en wordt deze hoger naarmate de
intensiteit van de oefening toeneemt. Het meten van de hartslag is een goede indicatie
van de intensiteit van de oefening. Door het instellen van de doel-hartslagzones en u te
houden aan vooraf bepaalde oefeningen, kunt u efficiënter trainen. Raadpleeg een medisch
specialist of een sporttrainer voordat u aan een trainingsprogramma begint.
1
Streefwaarden voor de hartslag
Fietsen is een van de beste activiteiten om uw algehele conditie te verbeteren. Om uw
algehele conditie te verbeteren door te fietsen, moet u voor de hartslag een streefwaarde
instellen van tussen de 30% en 70% van uw maximale hartslag, afhankelijk van uw fy-
sieke gesteldheid. Oefen voor de beste resultaten volgens een vast patroon in de gekozen
zone, voor periodes van minstens 20-30-minuten, minstens drie keer per week. Bepaal
uw streefwaarden voor de hartslag op een van de twee onderstaande manieren.
Trainingsniveau voor het verbeteren van algemene fitheid
Controleer het trainingsniveau volgens uw leeftijd aan de hand van de onder-
staande afbeelding. Beginners wordt aangeraden om met een niveau van 30%
van hun maximale hartslag te starten. Vanaf dit punt kunt u het niveau gelei-
delijk laten oplopen, afhankelijk van uw conditie en ervaring. Trainingen op een
niveau van meer dan 70% van uw maximale hartslag zullen meer gericht zijn
op anaerobische oefeningen, en minder op aerobische oefeningen. Gewichts-
verlies treedt normaalgesproken op tijdens langere ritten (langer dan 1 uur) op
lagere hartslagniveaus.
hartslag (slagen/min)
200
180
160
140
120
100
90
20 30 40 50 60 70
leeftijd
doelgebied
doelgebied
NL-59
Vervolgd
Advertenties
Inhoudsopgave
