Inhoudsopgave
Advertenties
Individuele hartslagzone verkrijgen om kracht op te bouwen
Atletische mogelijkheden zijn verschillend van persoon tot persoon. De effec-
tieve en redelijke streefwaarde voor de hartslag moet op basis van de werke-
lijke ritgegevens verkregen worden. Een tijdrit van 20 minuten of 5 km (hierna
afgekort als TR) is vereist om de werkelijke gegevens te meten. Voer de TR uit
onder de volgende omstandigheden en volgens de gespecificeerde procedure.
*
TR is een trainingsonderdeel waarin fietsers een opgegeven afstand op volle
sterkte fietsen. De laatste helft is vooral een fysiek zeer veeleisende training. Behoud
het tempo zodat u de opgegeven afstand met een stabiele snelheid kunt rijden.
Omstandigheden voor tijdritten
Een ononderbroken rit van 20 minuten is ideaal voor de TR-meting. Als het
niet mogelijk is om gedurende 20 minuten onafgebroken te rijden, maakt u
een rit van 5 km die u onafgebroken kunt rijden. Meet de ritafstand van te-
voren en bepaal de start- en doelpunten. Doe de TR twee keer en bereken het
gemiddelde van de gemiddelde hartslag van de beide sessies, dat zal worden
gebruikt als een gemiddeld niveau om de streefwaarden in te stellen.
Procedures voor tijdritmetingen
Let op:
•
Zorg dat u over een goede fysieke conditie beschikt. Indien u hierover bezorgd
bent, raadpleegt u eerst een arts voordat u een tijdrit uitprobeert.
•
Voer geen TR uit op een weg waar zich veel signalen bevinden en het
verkeer druk is.
•
Zorg ervoor dat u tijdens een TR uw aandacht op de weg houdt.
*
Voer een TR uit in een week waarin relatief milde training is gepland.
*
Houd een goede warming-up voor ten minste 30 minuten voor u een TR
uitvoert.
*
Selecteer de handmatige meting (op pagina 26).
1.
Stop uw fiets bij het startpunt en reset het polshorloge.
2.
Druk op de
Verhoog geleidelijk uw snelheid tot een stabiele snelheid in de eerste
1-minuut. Behoud het intensiteitsniveau dat voor u als redelijk zwaar aan-
voelt. Behoud het tempo zodat uw snelheid niet vermindert in de laatste
helft en houd dit tempo vast tot aan de finish.
3.
Als u de finish hebt bereikt, stopt u de meting door op de
4.
Koel gedurende 30 minuten af en drink wat water.
5.
Herhaal de TR nogmaals.
Herhaal Stap 1 tot 3.
6.
Controleer de meetgegevens.
Sla de gemiddelde hartslag van de twee TT gegevens op vanuit de Gege-
vensmodus "Bestanden bekijken" (pagina 39). Sla de andere gegevens op
(tijd, gemiddelde cadans, gemiddelde snelheid, etc.) ter referentie.
NL-60
SSS knop om de TR te starten.
SSS knop te drukken.
Advertenties
Inhoudsopgave
