Inhoudsopgave
Advertenties
Fitnessdoelstellingen
Als u uw hartslagzones kent, kunt u uw conditie meten en verbeteren door de onderstaande principes te
begrijpen en toe te passen.
• Uw hartslag is een goede maatstaf voor de intensiteit van uw training.
• Training in bepaalde hartslagzones kan u helpen uw cardiovasculaire capaciteit en kracht te verbeteren.
Als u uw maximale hartslag kent, kunt u de tabel
beste hartslagzone te bepalen voor uw fitheidsdoeleinden.
Als u uw maximale hartslag niet kent, gebruik dan een van de rekenmachines die beschikbaar zijn op internet.
Bij sommige sportscholen en gezondheidscentra kunt u een test doen om de maximale hartslag te meten. De
standaard maximale hartslag is 220 min uw leeftijd.
Uw maximale hartslag instellen
Het toestel gebruikt informatie uit uw gebruikersprofiel van de oorspronkelijke configuratie om uw maximale
hartslag in te schatten en uw standaard hartslagzones te bepalen. De standaard maximale hartslag is 220 min
uw leeftijd. Stel (indien bekend) uw maximale hartslag in voor de meest nauwkeurige caloriegegevens tijdens
uw activiteit.
1 Houd op de watch face UP ingedrukt.
2 Selecteer
> Gebr.profiel > Maximum hartslag.
3 Voer uw maximale hartslag in.
Uw hartslagzones en uw maximale hartslag aanpassen
U kunt uw hartslagzones aanpassen aan uw trainingsdoelen. Het toestel gebruikt informatie uit uw
gebruikersprofiel van de oorspronkelijke configuratie om uw maximale hartslag in te schatten en uw standaard
hartslagzones te bepalen. De standaard maximale hartslag is 220 min uw leeftijd. Stel (indien bekend) uw
maximale hartslag in voor de meest nauwkeurige caloriegegevens tijdens uw activiteit.
1 Selecteer op de Garmin Connect app
2 Selecteer Garmin toestellen.
3 Selecteer uw toestel.
4 Selecteer Gebruikersinstellingen > Hartslagzones.
5 Voer uw hartslagwaarden voor elke zone in.
6 Voer uw maximale hartslag in.
7 Selecteer Sla op.
Berekeningen van hartslagzones
% van maximale
Zone
hartslag
1
50–60%
2
60–70%
3
70–80%
4
80–90%
5
90–100%
Hartslagmeetfuncties
(Berekeningen van hartslagzones,
of
.
Waargenomen inspanning
Ontspannen, comfortabel tempo, regelma
tige ademhaling
Comfortabel tempo, iets diepere ademha
ling, gesprek voeren is mogelijk
Gematigd tempo, gesprek voeren iets
lastiger
Hoog tempo en enigszins oncomfortabel;
zware ademhaling
Sprinttempo, kan niet lang worden volge
houden; ademhaling zwaar
pagina 19) gebruiken om de
Voordelen
Aerobische training voor beginners,
verlaagt het stressniveau
Standaardcardiovasculaire training;
korte herstelperiode
Verbeterde aerobische capaciteit,
optimale cardiovasculaire training
Verbeterde anaerobische capaciteit en
drempel, hogere snelheid
Anaerobisch en musculair uithoudings
vermogen; meer kracht
19
Advertenties
Inhoudsopgave
