Inhoudsopgave
Advertenties
kunnen verschillende maximale hartslagen hebben. Om deze waarde nauwkeurig te berekenen legt u dus beter een
stresstest af in plaats van de formule op basis van de leeftijd toe te passen.
Uw hartslag in rusttoestand wordt beïnvloed door duurtraining. De doorsnee volwassene heeft een hartslag in
rusttoestand van ongeveer 72 slagen per minuut, terwijl intensief getrainde lopers 40 slagen per minuut of lager kunnen
halen.
De hartslagtabel is een schatting van welke hartslagzone (HRZ) effectief is om vet te verbranden en uw cardiovasculaire
conditie te verbeteren. Fysieke omstandigheden variëren. Daarom is het mogelijk dat uw individuele HRZ verschillende
slagen hoger of lager ligt dan wat wordt weergegeven.
De meest efficiënte procedure om vet te verbranden tijdens het trainen is te beginnen op een laag tempo en de intensiteit
geleidelijk op te drijven totdat uw hartslag 50-70 % van uw maximale hartslag bereikt. Ga door op dat tempo, waarbij u uw
hartslag in die doelzone houdt gedurende meer dan 20 minuten. Hoe langer u uw doelhartslag aanhoudt, hoe meer vet
uw lichaam verbrandt.
De grafiek is een beknopte richtlijn met de doorgaans voorgestelde doelhartslagwaarden voor personen van uw leeftijd.
Zoals we hierboven reeds vermeldden, kan uw optimale doelhartslag hoger of lager liggen. Vraag uw arts om advies in
verband met uw persoonlijke doelhartslagzone.
Opmerking: Z oals met alle trainingen en fitnessprogramma's het geval is, moet u ook hier de intensiteit en de duur van
de training naar eigen goeddunken verhogen.
250
200
150
100
50
0
Maximale Hartslag
Doelhartslagzone
(blijf binnen deze zone voor
een optimale vetverbranding)
Weerstandsbedieningen op afstand
De weerstandsbedieningen op afstand bevinden zich op de stuurarmen. De weerstand kan via deze toetsen worden
bediend. De rechterstuurarm heeft een toets om de weerstand te verhogen () en de linkerstuurarm heeft een toets om
de weerstand te verlagen (). Deze toetsen functioneren op exact dezelfde manier als de verhoog- en verlaagtoetsen
voor weerstand op de console.
22
Doelhartslag voor vetverbranding
196
191
186
181
176
167
162
158
154
150
118
115
112
109
106
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
Leeftijd
171
166
161
156
151
145
141
137
133
128
103
100
97
94
91
45-49
50-54
55-59
60-64
65-69
146
126
88
70+
Advertenties
Inhoudsopgave
