Inhoudsopgave
Advertenties
Over VO2 max. indicaties
VO2 max. is het maximale zuurstofvolume (in milliliter) dat u kunt verbruiken per minuut, per kilo
lichaamsgewicht tijdens maximale inspanning. In eenvoudige bewoordingen: VO2 max. is een indicatie van
atletische prestaties, die meegroeit met uw fitnessniveau.
Op het toestel wordt uw geschatte VO2 max. weergegeven met een getal en een beschrijving. Op uw Garmin
Connect account kunt u meer gegevens over uw geschatte VO2 max. bekijken, zoals uw fitnessleeftijd.
Gegevens over uw VO2 max. worden geleverd door Firstbeat. De analyse van VO2 max. wordt geleverd met
toestemming van The Cooper Institute
. Raadpleeg de appendix
(Standaardwaarden VO2 Max., pagina
25), en
®
ga naar
www.CooperInstitute.org
voor meer informatie.
Hartslagzones
Vele atleten gebruiken hartslagzones om hun cardiovasculaire kracht te meten en te verbeteren en om hun
fitheid te verbeteren. Een hartslagzone is een bepaald bereik aan hartslagen per minuut. De vijf algemeen
geaccepteerde hartslagzones zijn genummerd van 1 tot 5 op basis van oplopende intensiteit. Over het
algemeen worden hartslagzones berekend op basis van de percentages van uw maximale hartslag.
Fitnessdoelstellingen
Als u uw hartslagzones kent, kunt u uw conditie meten en verbeteren door de onderstaande principes te
begrijpen en toe te passen.
• Uw hartslag is een goede maatstaf voor de intensiteit van uw training.
• Training in bepaalde hartslagzones kan u helpen uw cardiovasculaire capaciteit en kracht te verbeteren.
Als u uw maximale hartslag kent, kunt u de tabel
(Berekeningen van hartslagzones, pagina
24) gebruiken om
de beste hartslagzone te bepalen voor uw fitheidsdoeleinden.
Als u uw maximale hartslag niet kent, gebruik dan een van de rekenmachines die beschikbaar zijn op internet.
Bij sommige sportscholen en gezondheidscentra kunt u een test doen om de maximale hartslag te meten. De
standaard maximale hartslag is 220 min uw leeftijd.
Uw hartslagzones laten instellen door het toestel
Met de standaardinstellingen kan het toestel uw maximale hartslag detecteren en uw hartslagzones instellen
als een percentage van uw maximale hartslag.
• Controleer of uw gebruikersprofielinstellingen correct zijn
(Uw profiel instellen, pagina
16).
• Ga vaak hardlopen met de hartslagmeter rond de borst of pols.
• Bekijk uw hartslagtrends met behulp van uw Garmin Connect account.
Uw hartslagzones en uw maximale hartslag aanpassen
U kunt uw hartslagzones aanpassen aan uw trainingsdoelen. Het toestel gebruikt informatie uit uw
gebruikersprofiel van de oorspronkelijke configuratie om uw maximale hartslag in te schatten en uw standaard
hartslagzones te bepalen. De standaard maximale hartslag is 220 min uw leeftijd. Stel (indien bekend) uw
maximale hartslag in voor de meest nauwkeurige caloriegegevens tijdens uw activiteit.
1 Selecteer Garmin toestellen in het instellingenmenu van de Garmin Connect Mobile app en selecteer
vervolgens uw toestel.
2 Selecteer Gebruikersinstellingen > Hartslagzones.
3 Voer uw maximale hartslag in.
Uw maximale hartslag instellen
Het toestel gebruikt informatie uit uw gebruikersprofiel van de oorspronkelijke configuratie om uw maximale
hartslag in te schatten en uw standaard hartslagzones te bepalen. De standaard maximale hartslag is 220 min
uw leeftijd. Stel (indien bekend) uw maximale hartslag in voor de meest nauwkeurige caloriegegevens tijdens
uw activiteit.
1 Selecteer
> Instellingen > Gebruikersprofiel > Max. HS.
2 Voer uw maximale hartslag in.
Hartslagmeetfuncties
11
Advertenties
Inhoudsopgave
