Inhoudsopgave
Advertenties
8) REVERSE TRAIN / REVERSE TRAINING: Speciaal trainingsprogramma voor de spiergroei. Dit programma verhoogt
stapsgewijs de weerstand en moedigt u aan om vooruit (V) of achteruit (R) te trappen om uw fitnessdoelen te bereiken.
Tijd
60
60
60
60
Opwarmen
LEVEL
1
2
3
4
1
1
1
1
2
2
1
1
1
2
3
1
1
1
2
4
1
1
1
3
5
1
2
3
3
6
1
2
3
4
7
1
2
3
4
8
1
2
3
5
9
1
1
1
2
10
1
1
1
2
11
2
2
2
3
12
3
3
3
4
13
3
4
4
5
14
3
4
5
6
15
3
5
6
7
( Andes 5 )
16
4
6
7
8
Tijd
60
60
60
60
Opwarmen
LEVEL
1
2
3
4
1
1
1
1
3
2
1
1
1
3
3
1
1
1
3
4
1
1
1
4
5
1
3
4
4
6
1
3
4
6
7
1
3
4
6
8
1
3
4
7
9
1
1
1
3
10
1
1
1
3
11
3
3
3
4
12
4
4
4
6
13
4
6
6
7
14
4
6
7
9
15
4
7
9
10
( Andes 7i )
16
6
9
10
12
30
Reverse training:
90
45
90
30
45
90
30
45
90
30
45
90
60
60
60
60
F
R
F
R
F
R
F
R
F
R
F
R
Afkoelen
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
3
2
3
1
2
3
1
2
3
1
2
3
2
1
1
1
4
3
4
2
3
4
2
3
4
2
3
4
2
1
1
1
5
4
5
3
4
5
3
4
5
3
4
5
2
1
1
1
6
5
6
4
5
6
4
5
6
4
5
6
3
1
1
1
7
6
7
5
6
7
5
6
7
5
6
7
3
3
2
1
8
7
8
6
7
8
6
7
8
6
7
8
4
3
2
1
9
8
9
7
8
9
7
8
9
7
8
9
4
3
2
1
10
9
10
8
9
10
8
9
10
8
9
10
5
3
2
1
11
10
11
9
10
11
9
10
11
9
10
11
2
1
1
1
12
11
12
10
11
12
10
11
12
10
11
12
2
1
1
1
13
12
13
11
12
13
11
12
13
11
12
13
2
1
1
1
14
13
14
12
13
14
12
13
14
12
13
14
3
1
1
1
15
14
15
13
14
15
13
14
15
13
14
15
3
3
2
1
16
15
16
14
15
16
14
15
16
14
15
16
4
3
2
1
17
16
17
15
16
17
15
16
17
15
16
17
4
3
2
1
18
17
18
16
17
18
16
17
18
16
17
18
5
3
2
1
Reverse training:
90
45
90
30
45
90
30
45
90
30
45
90
60
60
60
60
F
R
F
R
F
R
F
R
F
R
F
R
Afkoelen
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
4
3
4
1
3
4
1
3
4
1
3
4
3
1
1
1
6
4
6
3
4
6
3
4
6
3
4
6
3
1
1
1
7
6
7
4
6
7
4
6
7
4
6
7
3
1
1
1
9
7
9
6
7
9
6
7
9
6
7
9
4
1
1
1
10
9
10
7
9
10
7
9
10
7
9
10
4
4
3
1
12
10
12
9
10
12
9
10
12
9
10
12
6
4
3
1
13
12
13
10
12
13
10
12
13
10
12
13
6
4
3
1
15
13
15
12
13
15
12
13
15
12
13
15
7
4
3
1
16
15
16
13
15
16
13
15
16
13
15
16
3
1
1
1
18
16
18
15
16
18
15
16
18
15
16
18
3
1
1
1
19
18
19
16
18
19
16
18
19
16
18
19
3
1
1
1
21
19
21
18
19
21
18
19
21
18
19
21
4
1
1
1
22
21
22
19
21
22
19
21
22
19
21
22
4
4
3
1
24
22
24
21
22
24
21
22
24
21
22
24
6
4
3
1
25
24
25
22
24
25
22
24
25
22
24
25
6
4
3
1
27
25
27
24
25
27
24
25
27
24
25
27
7
4
3
1
9) RANDOM / TOEVAL (ALLEEN ANDES 5): Speciaal uitgewerkt programma op basis van een tabel dat een toevallige
verandering van de weerstand simuleert.
Opwarmen
Seconden
60
60
60
60
60
60
LEVEL
1
2
3
4
5
6
1
1
1
2
2
1
3
2
1
2
2
3
2
4
3
2
2
3
3
3
5
4
2
3
3
4
4
6
5
3
4
4
4
5
7
6
3
5
4
5
6
8
7
4
5
5
5
7
9
8
4
5
5
5
8
10
9
4
5
5
5
9
11
10
4
5
6
6
10
12
11
4
5
7
7
11
13
12
4
5
8
8
12
14
13
4
5
9
9
13
15
14
4
5
9
9
14
16
10) CONSTANT WATTS / CONSTANTE WATT: Deze training past de weerstand automatisch aan zodat u binnen een bepaald
wattbereik blijft en het houdt de door u gewenste trainingsintensiteit vast.
1) Kies het programma WATT met
en druk op ENTER.
2) Definieer een tijd met
en druk op ENTER.
3) Kies het gewenste aantal Watt met
en druk op ENTER.
4) Druk dan op
START om het programma te starten.
11) INTERVAL WATT / INTERVALLWATT (ALLEEN ANDES 7i): Hier kunt u een hoge en een lage WATT-waarde kiezen. Het
intervalprogramma wisselt dan tussen deze twee waarden, waardoor de training zeer intensief en efficiënt wordt.
1) Kies het programma INTERVALLWATT met
2) Definieer een tijd met
en druk op Enter.
3) Kies de lage Watt-doelwaarde en druk op Enter.
4) Kies de hoge Watt-doelwaarde en druk op Enter.
5) Druk dan op
Start om het programma te starten.
Toeval
Programmasegmenten
Afkoelen
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
5
2
4
7
2
3
6
1
1
1
1
1
6
3
5
8
3
4
7
2
2
1
1
1
7
4
6
9
4
5
8
3
2
1
1
1
8
5
7
10
5
6
9
4
3
1
1
1
9
6
8
11
6
7
10
5
3
3
2
1
10
7
9
12
7
8
11
6
4
3
2
1
11
8
10
13
8
9
12
7
4
3
2
1
12
9
11
14
9
10
13
8
4
3
2
1
13
10
12
15
10
11
14
9
5
4
3
1
14
11
13
16
11
12
15
10
5
4
3
1
15
12
14
17
12
14
16
11
6
5
4
1
16
13
15
18
13
14
17
12
6
5
4
1
17
14
16
19
14
15
18
13
7
6
5
1
18
15
17
20
15
16
19
14
7
6
5
1
en druk op Enter.
31
Advertenties
Inhoudsopgave
