Inhoudsopgave
Advertenties
Opwarmen
Seconden
60
60
60
LEVEL
1
2
3
1
1
3
3
2
1
3
3
3
1
3
3
4
1
3
3
5
3
4
7
6
3
4
7
7
3
4
7
8
3
4
7
9
4
6
7
10
4
6
12
11
4
9
15
12
4
9
15
13
7
13
19
14
7
13
19
15
7
13
19
( Andes 7i )
16
7
13
19
3) GAME / GAME: Dit opwarmingsprogramma simuleert een autorace. Door sneller en langzamer te trappen, kunt u de
snelheid van de auto omhoog en omlaag controleren. Ontwijk de obstakels en probeer op het circuit te blijven. Uw
overgebleven pogingen worden op het LCD-display bovenaan aangegeven met 10 punten per poging. Telkens als u
een hindernis heeft geraakt, wordt er een punt afgetrokken. U heeft maar 11 kansen om de race uit te rijden. Wees dus
voorzichtig!
4) FIT-TEST / FITNESSTEST: Test uw momentele lichaamsfitness. Houd de trapsnelheid (RPM) tijdens de test tussen 60 en
80. Het programma verandert de weerstand tijdens de test automatisch op basis van een opgeslagen tabel. Probeer uw
snelheid zo lang vast te houden totdat u niet meer kunt. De console vergelijkt uw resultaat dan met de opgeslagen tabel en
geeft uw huidige fitnesstoestand aan.
26
INTERVALS / INTERVALLEN
Programmasegmenten - Herhalen
Afkoelen
60
30
60
30
60
60
30
30
60
60
30
30
60
60
60
60
60
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
4
7
1
1
7
7
1
7
1
1
7
7
1
4
3
3
1
4
9
3
3
9
9
3
9
3
3
9
9
3
4
3
3
1
6
10
4
4
10
10
4
10
4
4
10
10
4
6
3
3
1
7
12
6
6
12
12
6
12
6
6
12
12
6
7
3
3
1
9
13
7
7
13
13
7
13
7
7
13
13
7
9
7
4
3
10
15
9
9
15
15
9
15
9
9
15
15
9
10
7
4
3
12
16
10
10
16
16
10
16
10
10
16
16
10
12
7
4
3
13
18
12
12
18
18
12
18
12
12
18
18
12
13
7
4
3
15
19
13
13
19
19
13
19
13
13
19
19
13
15
7
6
4
16
21
15
15
21
21
15
21
15
15
21
21
15
16
12
6
4
18
22
16
16
22
22
16
22
16
16
22
22
16
18
15
9
4
19
24
18
18
24
24
18
24
18
18
24
24
18
19
15
9
4
21
25
19
19
25
25
19
25
19
19
25
25
19
21
19
13
7
22
27
21
21
27
27
21
27
21
21
27
27
21
22
19
13
7
24
28
22
22
28
28
22
28
22
22
28
28
22
24
19
13
7
25
30
24
24
30
30
24
30
24
24
30
30
24
25
19
13
7
Protocol voor mannen
Level
Tijd(min)
Intensiteit(watt)
1
0 - 2
35
2
2 - 4
70
3
4 - 6
105
4
6 - 8
140
5
8 - 10
175
6
10 - 12
210
7
12 - 14
245
8
14 - 16
280
9
16 - 18
315
10
18 - 20
350
11
20 - 22
385
12
22- 24
420
13
24- 26
455
14
26 - 28
490
15
28 - 30
525
5) WEIGHT LOSS / GEWICHTSVERMINDERING: Ideaal om uw lichaamsgewicht te reduceren door af te wisselen
tussen lage en hoge weerstanden, maar altijd binnen het vetverbrandingsbereik. Tijdgebaseerd programma met 16
intensiteitstrappen naar eigen keuze. De gebruiker legt de tijd en de weerstand vast met de pijltoetsen en drukt op ENTER.
Drink voldoende water tijdens en na het trainen om het gewichtsverlies te verbeteren.
Opwarmen
Seconden
60
60
60
60
60
60
LEVEL
1
2
3
4
5
6
1
1
2
2
3
3
3
2
1
2
2
3
4
4
3
1
2
2
4
5
5
4
1
2
2
5
6
6
5
2
3
5
6
7
7
6
2
3
5
7
8
8
7
2
3
5
8
9
9
8
2
3
5
9
10
10
9
3
4
5
10
11
11
10
3
4
8
11
12
12
11
3
6
10
12
13
13
12
3
6
10
13
14
14
13
5
9
13
14
15
15
14
5
9
13
15
16
16
15
5
9
13
16
17
17
( Andes 5 )
16
5
9
13
17
18
18
Protocol voor vrouwen
Level
Tijd(min)
Intensiteit(watt)
1
0 - 2
25
2
2 - 4
50
3
4 - 6
75
4
6 - 8
100
5
8 - 10
125
6
10 - 12
150
7
12 - 14
175
8
14 - 16
200
9
16 - 18
225
10
18 - 20
250
11
20 - 22
275
12
22- 24
300
13
24- 26
325
14
26 - 28
350
15
28 - 30
375
GEWICHTSVERMINDERING
Programmasegmenten - Herhalen
Afkoelen
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
4
4
5
5
5
5
4
4
3
3
3
2
2
1
5
5
6
6
6
6
5
5
4
4
3
2
2
1
6
6
7
7
7
7
6
6
5
5
4
2
2
1
7
7
8
8
8
8
7
7
6
6
5
2
2
1
8
8
9
9
9
9
8
8
7
7
6
5
3
2
9
9
10
10
10
10
9
9
8
8
7
5
3
2
10
10
11
11
11
11
10
10
9
9
8
5
3
2
11
11
12
12
12
12
11
11
10
10
9
5
3
2
12
12
13
13
13
13
12
12
11
11
10
5
4
3
13
13
14
14
14
14
13
13
12
12
11
8
4
3
14
14
15
15
15
15
14
14
13
13
12
10
6
3
15
15
16
16
16
16
15
15
14
14
13
10
6
3
16
16
17
17
17
17
16
16
15
15
14
13
9
5
17
17
18
18
18
18
17
17
16
16
15
13
9
5
18
18
19
19
19
19
18
18
17
17
16
13
9
5
19
19
20
20
20
20
19
19
18
18
17
13
9
5
27
Advertenties
Inhoudsopgave
