Inhoudsopgave
Advertenties
Opwarmen
Seconden
60
60
60
60
60
LEVEL
1
2
3
4
5
1
1
3
3
4
4
2
1
3
3
4
6
3
1
3
3
6
7
4
1
3
3
7
9
5
3
4
7
9
10
6
3
4
7
10
12
7
3
4
7
12
13
8
3
4
7
13
15
9
4
6
7
15
16
10
4
6
12
16
18
11
4
9
15
18
19
12
4
9
15
19
21
13
7
13
19
21
22
14
7
13
19
22
24
15
7
13
19
24
25
( Andes 7i )
16
7
13
19
25
27
6) WEIGHT LOSS PLUS / GEWICHTSVERMINDERING PLUS (ALLEEN ANDES 7i): Ideaal om uw lichaamsgewicht
te reduceren door af te wisselen tussen lage en hoge weerstanden, maar altijd binnen het vetverbrandingsbereik. Dit
is een tijdgebaseerd programma met 15 trappen, dus meer keuze en een grotere intensiteit dan bij het programma
Gewichtsvermindering. De gebruiker legt de tijd en de intensiteit vast met de pijltoetsen en drukt op ENTER. Drink
voldoende water tijdens en na het trainen om het gewichtsverlies te verbeteren.
Opwarmen
Seconden
60
60
60
60
60
LEVEL
1
2
3
4
5
1
1
3
3
4
6
2
3
4
4
4
7
3
3
4
6
6
9
4
3
6
6
7
10
5
4
6
7
9
12
6
4
7
9
9
13
7
6
9
10
10
15
8
6
9
10
12
16
9
6
10
12
13
18
10
7
10
13
13
19
11
7
12
13
15
21
12
9
13
15
16
22
13
9
13
16
18
24
28
14
9
15
16
18
25
15
10
15
18
19
27
GEWICHTSVERMINDERING
Programmasegmenten - Herhalen
Afkoelen
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
4
6
6
7
7
7
7
6
6
4
4
4
3
3
1
6
7
7
9
9
9
9
7
7
6
6
4
3
3
1
7
9
9
10
10
10
10
9
9
7
7
6
3
3
1
9
10
10
12
12
12
12
10
10
9
9
7
3
3
1
10
12
12
13
13
13
13
12
12
10
10
9
7
4
3
12
13
13
15
15
15
15
13
13
12
12
10
7
4
3
13
15
15
16
16
16
16
15
15
13
13
12
7
4
3
15
16
16
18
18
18
18
16
16
15
15
13
7
4
3
16
18
18
19
19
19
19
18
18
16
16
15
7
6
4
18
19
19
21
21
21
21
19
19
18
18
16
12
6
4
19
21
21
22
22
22
22
21
21
19
19
18
15
9
4
21
22
22
24
24
24
24
22
22
21
21
19
15
9
4
22
24
24
25
25
25
25
24
24
22
22
21
19
13
7
24
25
25
27
27
27
27
25
25
24
24
22
19
13
7
25
27
27
28
28
28
28
27
27
25
25
24
19
13
7
27
28
28
30
30
30
30
28
28
27
27
25
19
13
7
GEWICHTSVERMINDERING PLUS
Programmasegmenten - Herhalen
Afkoelen
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
4
6
7
7
4
6
9
9
7
6
4
4
3
3
1
6
7
9
9
6
7
10
10
9
7
6
4
4
4
3
7
9
10
10
7
9
12
12
10
9
7
6
6
4
3
9
10
12
12
9
10
13
13
12
10
9
7
6
6
3
10
12
13
13
10
12
15
15
13
12
10
9
7
6
4
12
13
15
15
12
13
16
16
15
13
12
9
9
7
4
13
15
16
16
13
15
18
18
16
15
13
10
10
9
6
15
16
18
18
15
16
19
19
18
16
15
12
10
9
6
16
18
19
19
16
18
21
21
19
18
16
13
12
10
6
18
19
21
21
18
19
22
22
21
19
18
13
13
10
7
19
21
22
22
19
21
24
24
22
21
19
15
13
12
7
21
22
24
24
21
22
25
25
24
22
21
16
15
13
9
22
24
25
25
22
24
27
27
25
24
22
18
16
13
9
24
25
27
27
24
25
28
28
27
25
24
18
16
15
9
25
27
28
28
25
27
30
30
28
27
25
19
18
15
10
7) ROLLING / UITHOUDINGSVERMOGEN:Houdt uw gewicht door stapsgewijze wissels tussen een lage en een hoge
weerstand proportioneel t.o.v. stapsgewijze wissels tussen een lage en een hoge hartslag.
Opwarmen
Seconden
60
60
60
60
30
LEVEL
1
2
3
4
1
1
1
2
2
2
1
2
2
3
3
2
2
3
3
4
2
3
3
4
5
3
4
4
4
6
3
5
4
5
7
4
5
5
5
8
4
5
5
5
9
4
5
5
5
10
4
5
6
6
10
11
4
5
7
7
11
12
4
5
8
8
12
13
4
5
9
9
13
( Andes 5 )
14
4
5
9
9
14
Opwarmen
Seconden
60
60
60
60
30
LEVEL
1
2
3
4
1
1
1
3
3
2
1
3
3
4
3
3
3
4
4
4
3
4
4
6
5
4
6
6
6
6
4
7
6
7
7
6
7
7
7
10
8
6
7
7
7
12
9
6
7
7
7
13
10
6
7
9
9
15
11
6
7
10
10
16
12
6
7
12
12
18
13
6
7
13
13
19
( Andes 7i )
14
6
7
13
13
21
UITHOUDINGSVERMOGEN:
Programmasegmenten - Herhalen
Afkoelen
30
30
30
30
30
30
30
30
30
60
60
60
60
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
1
2
3
4
3
2
1
2
3
2
1
1
1
1
2
3
4
5
4
3
2
1
2
3
2
1
1
1
3
4
5
6
7
8
7
6
5
4
2
1
1
1
4
5
6
7
8
9
8
7
6
5
3
1
1
1
5
6
7
8
9
10
9
8
7
6
3
3
2
1
6
7
8
9
10
10
10
9
8
7
4
3
2
1
7
7
8
8
9
9
10
10
9
8
4
3
2
1
8
8
9
9
10
10
11
11
10
9
4
3
2
1
9
9
10
10
11
11
12
12
11
10
5
4
3
1
10
11
11
12
12
13
13
12
11
6
5
4
1
11
12
12
13
13
14
14
13
12
6
5
4
1
12
13
13
14
14
15
15
14
13
7
6
5
1
13
14
14
15
15
16
16
15
14
7
6
5
1
14
15
15
16
16
17
17
16
15
8
7
6
1
UITHOUDINGSVERMOGEN:
Programmasegmenten - Herhalen
Afkoelen
30
30
30
30
30
30
30
30
30
60
60
60
60
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
1
3
4
6
4
3
1
3
4
3
1
1
1
1
3
4
6
7
6
4
3
1
3
4
3
1
1
1
4
6
7
9
10
12
10
9
7
6
3
1
1
1
6
7
9
10
12
13
12
10
9
7
4
1
1
1
7
9
10
12
13
15
13
12
10
9
4
4
3
1
9
10
12
13
15
15
15
13
12
10
6
4
3
1
10
12
12
13
13
15
15
13
12
6
4
3
1
12
13
13
15
15
16
16
15
13
6
4
3
1
13
15
15
16
16
18
18
16
15
7
6
4
1
15
16
16
18
18
19
19
18
16
9
7
6
1
16
18
18
19
19
21
21
19
18
9
7
6
1
18
19
19
21
21
22
22
21
19
10
9
7
1
19
21
21
22
22
24
24
22
21
10
9
7
1
21
22
22
24
24
25
25
24
22
12
10
9
1
29
Advertenties
Inhoudsopgave
