Aanbevolen Strekoefeningen - NordicTrack Commercial S10i studio cycle Gebruikershandleiding
Verberg thumbnails
Zie ook voor Commercial S10i studio cycle:
- Gebruikershandleiding (40 pagina's) ,
- Gebruikershandleiding (36 pagina's)
Inhoudsopgave
Advertenties
AANBEVOLEN STREKOEFENINGEN
De juiste manier voor verschillende basisstrekoefeningen wordt rechts getoond. Beweeg langzaam bij het strek-
ken; spring nooit op.
1. Teen aanraken strekoefening
1
Sta met lichtgebogen knieën en buig langzaam vanuit uw heupen
naar voren. Houd uw rug en schouders ontspannen als u zover
mogelijk naar beneden reikt, richting uw tenen. Houd deze posi-
tie gedurende 15 tellen en ontspan dan weer. Herhaal dit 3 keer.
Strekken: Achillespees, achterkant van de knieën en rug.
2. Strekken van de achillespees
2
Ga zitten met één uitgestrekt been. Breng de zool van de andere voet
naar u toe en laat deze rusten tegen de binnenkant van de dij van
uw uitgestrekte been. Probeer zover mogelijk naar uw teen te reiken.
Houd deze positie gedurende 15 tellen en ontspan dan weer. Herhaal
dit drie keer voor elk been. Strekken: Achillespezen, onderrug en
liezen.
3. Strekken van kuiten/ achillespees
Reik naar voren met het ene been voor de ander en plaats uw han-
den tegen een muur. Houd uw achterbeen gestrekt en uw achtervoet
3
plat op de vloer. Buig uw voorbeen, leun naar voren en beweeg uw
heupen in de richting van de muur. Houd deze positie gedurende 15
tellen en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer voor elk been. Voor
4
het nog verder strekken van de achillespezen, kunt u ook uw achter-
been buigen. Strekken: Kuiten, achillespezen en enkels.
4. Strekken van de quadriceps (dijbeenspier).
Leun met een hand tegen de muur voor balans en reik met de andere
hand naar achteren en grijp uw voet. Breng uw hiel zo dicht mogelijk
bij uw billen. Houd deze positie gedurende 15 tellen en ontspan dan
weer. Herhaal dit drie keer voor elk been. Strekken: Dijbeenspier en
heupspieren.
5. Strekken binnenkant dijbeen
5
Zit met de zolen van uw voeten tegen elkaar aan en uw knieën naar
buiten gericht. Trek uw voeten zover mogelijk naar uw liezen. Houd
deze positie gedurende 15 tellen en ontspan dan weer. Herhaal dit 3
keer. Strekken: Dijbeenspier en heupspieren.
34
Advertenties
Inhoudsopgave
