Inhoudsopgave
Advertenties
5. Algemene informatie
5.1 Trainingsschema's
Introductie trainingsschema.
Trainingsschema week 1 en 2
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 3 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 3 en 4
Train op 60% van uw maximale hartslag (programma 7).
Maximaal 4 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
24
Train 4 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 2 minuten.
24
Train 5 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 3 minuten.
5. Algemene informatie
Trainingsschema week 5 en 6
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 5 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 6 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 4 minuten.
3 minuten rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Na het volbrengen van het zes weken durende introductie trainingsschema, kunt u een
keuze maken uit de vervolgtrainingen. U kunt kiezen tussen een trainingsschema om
gewicht te verliezen of een trainingsschema om conditie te verbeteren. Beide
trainingsschema's staan weergeven op de volgende pagina's.
25
Advertenties
Inhoudsopgave
