Inhoudsopgave
Advertenties
Beschikbare talen
Beschikbare talen
NL
TRAININGSINSTRUCTIES
De trainingsfiets wordt ook gebruikt binnen de
sportgeneeskunde en lichamelijke opvoeding om
te controleren hoe goed de cardiovasculaire en
respiratoire systemen werken.
U kunt op de volgende manier controleren of uw
trainingen na enkele weken het gewenste effect
hebben:
1. U kunt een bepaald uithoudingsvermogen bereiken
met minder belasting van uw cardiovasculaire systeem
dan voorheen.
2. U kunt een bepaald uithoudingsvermogen
handhaven met dezelfde cardiovasculaire prestaties
gedurende een langere periode.
3. U herstelt sneller dan voorheen wanneer uw
cardiovasculaire systeem op een bepaald niveau
presteert.
Trainingssessies met de HOI FRAME bieden
intensieve fietstrainingen op verschillende terreinen.
Verschillende terreinen en routes worden gesimuleerd
door verschillende trainingsfuncties.
TRAININGSFUNCTIES
Er zijn verschillende trainingsfuncties beschikbaar om
de intensiteit van uw trainingssessie te wijzigen:
T1
3 hand- en zadelposities
T2
2 soorten terrein (vlak land en heuvelland) =
verandering in weerstand + / -
T3
2 trapfrequenties tpm (tpm = omwentelingen
per minuut > pedaalomwentelingen)
T4
5 hartslagzones (bij training met hartslag
meting)
T 1 HAND- EN ZADELPOSITIES
(MET AFBEELDING)
T1.1
Zittend/handen in pos. 1 of 2 (bij sprinten)
T1.2
Rechtopstaand/handen in pos. 3
T1.3
Zittend en naar voren gekanteld/handen in
pos. 1 of 3
T2 TERREINTYPES = WEERSTAND KAN
TRAPLOOS WORDEN VERANDERD
T2.1
Vlak land
T2.2
Heuvelland (bergopwaarts)
T3 PEDAALFREQUENTIE = TEMPO-OPTIES
(PEDAALOMWENTELINGEN)
T3.1
Vlak land > gemiddelde tot maximale
snelheid > 80-110 tpm
T3.2
Heuvelland > normaal tot gemiddeld
> 60-80 tpm
U kunt uw trapfrequentie aanpassen aan
achtergrondmuziek met verschillende ritmes.
T4 HARTSLAGZONES
Hartslagmeter:
De fiets heeft een hartslagmeter, een borstband
voor hartslagmeting wordt niet meegeleverd.
Als u tijdens uw training een hartslagmeter
gebruikt, let dan op het volgende advies: Maximale
hartslag: De maximale hartslag is afhankelijk van uw
leeftijd.
De maximale hartslag per minuut is gelijk
aan 220 slagen minus uw leeftijd. Voorbeeld:
50 jaar > 220 – 50 = 170 slagen/min.
De inspanningsniveaus worden weergegeven als
een percentage (%) van deze berekende waarde.
bijv. 50 jaar oud: 100% = 170 slagen/min.;
70% = 119 slagen/min. enz.
T4.1
Herstel > 50 - 65%
T4.2
Uithoudingsvermogen > 65 - 80%
T4.3
Vermogen > 75 - 85%
T4.4
Interval > 65 - 92%
T4.5
Racemodus > 80 - 92%
U mag slechts korte tijd in een racemodus
van > 92% trainen!
U kunt uw eigen trainingssessie maken door
verschillende trainingsfuncties te combineren.
Lengte en frequentie van elke trainingssessie
per week:
Het ideale inspanningsbereik wordt bereikt als
65 - 75% van het cardiovasculaire outputniveau
over een langere periode wordt bereikt.
Vuistregel: Beginners moeten beginnen met korte
trainingssessies van 20 tot 30 minuten.
Tijdens de eerste vier weken kan een
trainingsprogramma voor beginners er als volgt
uitzien: 5 minuten stretchen zowel voor als na de
training om op te warmen of af te koelen. Tussen
twee trainingssessies moet er één dag zijn waarop
u niet traint als u van plan bent om later de
trainingen op te voeren naar 3 trainingen per week
van elk 30 tot 60 minuten. Anders is er geen reden
om niet elke dag te trainen.
25
Advertenties
Inhoudsopgave
