Inhoudsopgave
Advertenties
Als het streefdoel cardiovasculaire fitness of gewichtsverlies is, kan dit worden bereikt door te trainen op respectievelijk 80% of
60% van de MHR, volgens een schema goedgekeurd door uw arts. Een arts voor men begint aan de trainingsprogramma's wordt
aangeraden.
De hartslagmonitorfunctie kan worden gebruikt tijdens de MANUAL-modus of tijdens een van de negen andere programma's. Het
hartslagprogramma controleert automatisch de weerstand.
De perceptie van inspanning
De hartslag in de gaten houden is belangrijk bij het sporten, maar het luisteren naar het lichaam heeft ook veel voordelen.
Er zijn meer variabelen die deel uitmaken bij het bepalen hoe hoog het tempo van de training moet liggen. Stressniveau, fysieke
gezondheid,emotionele gezondheid, temperatuur, vochtigheid, het tijdstip van de dag, tijdstip van eten, voeding, zijn allen facetten
die de trainingsintensiteit mee bepalen.
De Borg-schaal (rate of perceived exertion / RPE), beoordeelt de trainingsintensiteit van 6 tot 20, afhankelijk van hoe iemand zich
voelt en hoe de inspanning wordt ervaren (de perceptie van inspanning) en werd ontwikkeld door de Zweeds fysioloog G.A.V. Borg.
Met de Borgschaal kunt u de zwaarte van lichamelijke inspanning en de mate van vermoeidheid inschatten
De schaal is als volgt: Perceptie van inspanning (RPE)
6 Minimaal
10 Heel licht +
7 Heel, heel licht
11 Tamelijk licht
8 Heel, heel licht +
12 Comfortabel
9 Heel licht
13 Ietwat zwaar
Het is zeer eenvoudig om de geschatte hartslag bij elke gradatie te vergelijken door een nul toe te voegen aan elke gradatie. Bijv.
Een gradatie van 12 / Comfortabel resulteert in een geschatte hartslag van 120 slagen per minuut. Dit is echter ook afhankelijk van
de factoren die eerder werden besproken. Als iemand lichamelijk sterk en uitgerust is, zal het
trainingstempo gemakkelijker aanvoelen en is het gemakkelijker om harder te trainen
Als iemand moe is, heeft het lichaam waarschijnlijk een pauze nodig en zal het trainingstempo zwaarder aanvoelen.
14 Enigszins zwaar + 18 Heel zwaar +
15 Zwaar
19 Heel, heel zwaar
16 Zwaar +
20 Heel, heel zwaar
17 Heel zwaar
19
Advertenties
Inhoudsopgave
