Inhoudsopgave
Advertenties
Hartslagprogramma's
Het oude motto 'no pain, no gain', is een mythe die allang is achterhaald door de voordelen van het sporten op een aangename en
comfortabele manier. Een groot deel van dit succes is te danken aan het gebruik van HARTSLAGMETERS. Door de hartslagmeter
te gebruiken, merken veel mensen dat hun gebruikelijke keuze van trainingsintensiteit vaak of te hoog of te laag is en dat het
sporten aangenamer word als hun hartslag gecontroleerd word en in het juiste bereik blijft.
Allereerst moet de maximum hartslag (MHR) bepaald worden. Dit kan worden berekend door de volgende formule te gebruiken:
220 minus leeftijd. Het resultaat is de MHR voor iemand van die leeftijd. Om de effectieve hartslag te bepalen voor specifieke
trainingsdoelstellingen, wordt een percentage van de MHR genomen. De hartslagtrainingszone ligt tussen 50% en 90% van de
MHR. 60% van de MHR wordt aanbevolen voor vetverbranding, terwijl 80% van de MHR wordt aanbevolen voor het versterken van
het cardiovasculaire systeem. Tussen deze 60% tot 80% blijven, geeft het meeste voordeel.
Voorbeeld voor iemand van 40:
220 - 40
= 180 slagen per minuut (MHR)
180 x .6
= 108 slagen per minuut (60% van het maximum)
180 x .8
= 144 slagen per minuut (80% van het maximum)
De ideale trainingszone voor een 40-jarige ligt tussen 108 tot 144 slagen per minuut.
De console voert deze berekening automatisch uit als de leeftijd wordt ingegeven tijdens
het programmeren en het resultaat wordt gebruikt in de hartslagprogramma's. Na het
berekenen van de maximum hartslag (MHR) is het mogelijk om een streefdoel in te
stellen. Cardiovasculaire fitness (training voor het hart en longen) en gewichtscontrole
zijn de twee meest populaire redenen die als streefdoel worden opgeven.
De zwarte kolommen in de bovenstaande grafiek vertegenwoordigen de MHR voor
een persoon waarvan de leeftijd onderaan elke kolom staat. De trainingshartslag
voor cardiovasculair fitness of voor gewichtsverlies, wordt weergegeven door twee
verschillende lijnen die diagonaal door de grafiek snijden. De definitie van de lijnen zie
linkerbenedenhoek van de grafiek (stippellijn: gewichtsverlies / geblokte stippellijn:
cardiovasculair fitness).
18
Schema hartslagtraining
GewichtsverliesC
ardiovasculair
Leeftijd gebruiker
Advertenties
Inhoudsopgave
