Inhoudsopgave
Advertenties
KRACHT
Dit programma vertrekt van een geleidelijke stijging tot 100%
van maximale inspanning, die 25% van de totale trainingstijd inneemt, en
eindigt met een korte afkoeling. Deze training helpt bij de krachtopbouw en het
uithoudingsvermogen van de spieren van het onderlichaam en de bilspieren.
INTERVAL
Het programma gebruikt en ontwikkelt de 'Fast-Twitch-spiervezels', de spieren
die gebruikt worden bij het uitvoeren van taken die intens zijn en van korte duur.
Dit programma is zo opgebouwd dat het periodes met hoge intensiteitsniveaus
afwisselt met periodes met lage trainingsintensiteit. Tijdens de training met een
hoge intensiteitsniveau gaat het zuurstofniveau omlaag en de hartslag de hoogte
in. In periode met een lage trainingsintensiteit zal de hartslag verlagen om het
zuurstofniveau weer aan te vullen. Het cardiovasculair systeem wordt daardoor
geprogrammeerd om zuurstof efficiënter te gebruiken.
17
Advertenties
Inhoudsopgave
