Inhoudsopgave
Advertenties
Stap 4
Stel nu uw gewicht (weight) in. Deze waarde is van belang bij de berekening van uw calorieverbruik. Sluit af
met enter.
Stap 5
Op het scherm zult u nu de tijd zien knipperen. U kunt nu de tijd naar wens aanpassen. De standaard
ingestelde tijd is 10 minuten.
Stap 6
U ziet nu de snelheid knipperen. Met behulp van de + en - knop kunt u de maximale snelheid die in het
programma gehaald kan worden aanpassen.
Stap 7
Vervolgens begint de eerste kolom te knipperen. Gebruik de + of - knop om de snelheid van de eerste kolom
aan te passen. Wanneer u op enter drukt zal kolom 2 knipperen. Op deze manier dient u alle 18 kolommen in
te stellen. Na het instellen van de laatste kolom begint kolom 1 weer te knipperen. U kunt nu op dezelfde
manier als met de snelheid, de hellingshoek per kolom instellen.
Stap 8
Druk na het instellen van de kolommen op snelheid en hellingshoek op start om het programma te beginnen
en de gegevens op te slaan, of druk op enter om een scherm terug te gaan.
Hartslagprogramma's
Het oude bekende motto " No pain, no gain" ( Geen pijn geen vooruitgang) is een mythe die is overwonnen
door de voordelen van het comfortabel trainen. Een groot deel van dit succes komt door het gebruik van
harstlagmeters in de training. Door goed gebruik van een hartslagmeter zijn vele atleten erachter gekomen
dat de intensiteit tijdens de trainingen vaak of laag, of te hoog lag.
Om voor u de meeste voordelige hartslag om in te trainen te bepalen, dient u eerst uw maximale hartslag uit
te rekenen. Dit kunt u doen door de volgende formule te gebruiken: 220 - leetijd = maximale hartslag.
Hierbij moet wel vermeld worden dat dit een vuistregel is en uw maximale hartslag hiervan kan afwijken. Om
vervolgens te bepalen welke hartslag bij welk trainingsdoel hoort kunt u simpelweg een percentage van uw
maximale hartslag nemen. Uw trainingszone zit tussen de 50 en de 90% van uw maximale hartslag.
60% is de vetverbrandingszone
80% is voor training van het cardiovasculaire systeem ( vooral conditietraining)
De trainingszone 60 -80% is de ideale trainingszone
Voorbeeld:
De maximale hartslag voor een 40-jarige wordt als volgt berekend:
220-40 = 180 = maximale hartslag
180 x 0.6 (60%) = 108 slagen per minuut
180 x 0.8 (80%) = 144 slagen per minuut
Dit wil dus zeggen dat voor en 40-jarige de trainingszone zich tussen de 108 en de 144 slagen per minuut
bevindt.
Wanneer u tijdens de instellingen uw leeftijd invoert berekend de computer automatisch uw maximale
hartslag en de percentages. Nadat door de computer uw maximale hartslag berekend is, kunt u kiezen op
welk doel u wenst te trainen.
7
Advertenties
Inhoudsopgave
