Inhoudsopgave
Advertenties
ES80_2013 OM Dutch 090913'.qxd
GRONDBEGINSELEN BIJ HET TRAINEN
Raadpleeg eerst een arts voordat u met trainen begint.
TRAININGSDUUR
Voor een gezonde training van het uithoudingsvermogen raden wij u aan,
de richtlijnen van het American College of Sportsmedicine (ACSM) door
te lezen.
• Train drie tot vijf maal per week.
• Warm u zelf vóór het trainen gedurende 5 tot 10 min. op.
• Train gedurende 30 tot 45 min.
• Reduceer langzaam maar zeker de trainingsintensiteit en doe dan
gedurende 5 tot 10 min. stretching om af te koelen (cool down).
Als gewichtsvermindering uw hoofddoel is, moet u vijf maal per week
gedurende minstens 30 min. trainen.
TRAININGSINTENSITEIT
Om de best mogelijke trainingsdoelen te bereiken, moet u met de juiste
intensiteit trainen. Wij raden u twee mogelijkheden aan waarmee u de
trainingsintensiteit kunt meten: de hartslagdoelzone, de subjectieve
beoordeling (RPE).
2013/9/19
10:27 AM
Page 21
21
Advertenties
Inhoudsopgave
