Inhoudsopgave
Advertenties
Hartslagzones
Zone
1: Zeer licht
2: Licht
3: Matig
4: Zwaar
5: Max
52 Handleiding Rider 60
Wat het doet
Zeer goed voor beginners, personen met een
zeer slechte conditie en personen die in de
eerste plaats willen sporten om gewicht te
verliezen omdat het lichaam als brandstof dan
eerder een rijkere mengeling van calorieën
uit vet verbrandt dan wel calorieën uit
koolhydraten.
Gewichtscontrole & versterkt uw hart, zodat
het de kans krijgt om op een optimaal
peil te werken. Ook gekend als de "aerobe
fintnessgrens" omdat uw lichaam vanaf
dat punt de positieve effecten begint te
ondervinden van aerobe oefeningen.
Niet alleen goed voor uw hart maar ook
voor uw ademhalingssysteem. Verhoogt
uw uithoudingsvermogen en versterkt uw
aerobe kracht, d.i. het vermogen om zuurstof
te vervoeren en koolstofdioxide te weren uit
spieren die nodig zijn om te sporten. Verhoogt
uw MET-output (metabolisch equivalent).
Voordelen van hoogperformant trainen.
Verhoogt het vermogen van uw lichaam om
melkzuur te metaboliseren, zodat u zwaarder
kunt trainen voordat u pijn krijgt door een
ophoping van melkzuur en tekort aan zuurstof.
Alleen uiterst fitte atleten werken in deze zone
en dan aan een beperkte frequentie en voor een
beperkte duur. Werken met een zuurstoftekort
om de metabole paden van snelle spiervezels te
trainen, geen duurzame paden of enzymen.
% van de
hartslagreserve
50-60%
60-70%
70-80%
80-90%
90-100%
Advertenties
Inhoudsopgave
