Inhoudsopgave
Advertenties
A DVI ES
EERST STRETCHEN
Voordat u het trainen begint, moet u eerst een paar minuten stretchoefeningen doen. Die verbeteren uw beweeglijkheid en
OXFORD 5
verminderen de kans op blessures. Voer de rekoefeningen met langzame en soepele bewegingen uit. Rek nooit totdat u pijn voelt. Zorg
er voor dat u de oefeningen niet ongecontroleerd afbreekt, maar keer langzaam terug naar de uitgangspositie.
26
STRETCHING
DE KUITSPIEREN STRETCHEN
1.
Ga vlak vóór een muur staan. De punt van uw linker voet moet ongeveer 45 cm van de muur vandaan
staan en de rechter voet moet ongeveer 30 cm van de andere voet verwijderd zijn. Steun met beide
handoppervlakken tegen de muur aan. Houd de zool van uw voet helemaal op de grond en blijf
gedurende 15 seconden in deze stand staan. Keer langzaam terug naar de uitgangspositie. Verander van
been en herhaal de oefening.
DE DIJSPIEREN STRETCHEN
2.
Ga tegen een muur staan, til uw linker been op, neem
met uw linker hand uw linker enkel vast en trek uw
voet gedurende 15 seconden naar achter tegen uw
dijbeen aan. De knie van het gebogen been blijft op
dezelfde hoogte als het gestrekte been. Herhaal de
oefening met uw rechter been en uw rechter hand.
DE BENEN EN DE ONDERSTE RUGSPIEREN STRETCHEN
3.
Ga met gesloten benen op de grond zitten en strek uw armen zo ver mogelijk recht naar voren toe. Buig
uw knieën niet. Strek uw vingers helemaal naar uw tenen toe en houd ze gedurende 15 seconden vast.
Keer langzaam terug naar uw uitgangspositie en ga rechtop zitten. Herhaal de oefening eenmaal.
Advertenties
Inhoudsopgave
