Inhoudsopgave
Advertenties
GRONDBEGINSELEN BIJ HET TRAINEN
Raadpleeg eerst een arts voordat u met trainen begint.
HOE VAAK? (TRAININGSFREQUENTIE)
De American Heart Association adviseert drie- tot vier keer per week trainen om uw systeem van hart en bloedvaten fit te houden. Als u
OXFORD 5
gewicht en vet wilt kwijtraken, moet u nog vaker trainen. Het maakt niet uit of 3 of 6 dagen per week traint, maar maak van uw training
een levenslange gewoonte. Veel mensen hebben succes met trainen, omdat zij een bepaald uur van de dag voor het trainen reserveren.
Het maakt niet uit of u 's morgens, 's middags of 's avonds traint. Belangrijk is wel dat u een uur van de dag kiest waarop u niet gestoord
wordt. Een fitnessprogramma heeft alleen succes als u er een prioriteit in uw leven van maakt. Zet uw trainingstijden dus maar alvast in
uw agenda!
HOE LANG? (TRAININGSDUUR)
Om optimaal gebruik te kunnen maken van de voordelen van een aerobe training, verdient het aanbeveling, telkens tussen 24 tot
60 minuten te trainen. Maar begin langzaam en voer de trainingsduur langzamerhand op. Als u dit jaar nog nauwelijks aan sport
heeft gedaan, moet u uw training in het begin beperken tot minder dan 5 minuten. Uw lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan
uw nieuwe activiteiten. Als uw trainingsdoel afvallen is, is een langere, minder intensieve training effectief. Een trainingsduur van 48
minuten is voor dergelijke resultaten een aanbevelenswaardig doel.
HOE INTENSIEF? (TRAININGSINTENSITEIT)
De intensiteit hangt af van uw doelen. Als u zich met de Horizon Fitness Roeitrainer wilt voorbereiden op een wedstrijd, moet de
intensiteit natuurlijk hoger liggen dan wanneer u naar algemene fitness streeft. Maar ongeacht uw doelen, moet elke training in
het begin minder intensief zijn. Aerobe training hoeft geen pijn te doen om er succes mee te boeken. Er zijn twee manieren om
uw trainingssucces te meten. De eerste is het in de gaten houden van uw hartslag, de tweede is het analyseren van het bereikte
vermoeidheidspeil.
VERMOEIDHEIDSPEIL
De tweede en meest eenvoudige manier om uw trainingssucces te meten, is het analyseren van het bereikte vermoeidheidspeil. Als u
tijdens het trainen zodanig buiten adem bent gekomen, dat u geen gesprek meer kunt voeren, heeft u een te hoge intensiteit gekozen.
U moet zich tijdens het trainen goed voelen en u mag niet uitgeput zijn. Als u buiten adem bent, wordt het tijd langzamer te gaan
lopen. Let op de signalen van uw lichaam als u wilt voorkomen dat u zich te veel inspant.
24
Advertenties
Inhoudsopgave
