Advertenties
OPBERGEN VAN UW WATERROWER
Uw WaterRower kan staand worden opgeborgen. Til het achtereind op en trek de WaterRower
naar u toe en gebruik het momentum om het apparaat rechtop te zetten. Zorg ervoor dat bij
opslag van de WaterRower dat de zitting in de voorste positie staat (voor de voetenplank).
Wanneer de WaterRower staand wordt opgeborgen staat hij stabiel en neemt hij weinig ruimte
in beslag.
GEBRUIK VAN UW WATERROWER
Met de roeiactie gebruikt u 84% van uw spiermassa; van de topjes van uw vingers die de
handgreep vasthouden, tot de bal van uw voeten die verbonden zijn met de voetenplank, alle
spieren tussen deze twee punten werken mee aan deze roeiactie. De roeiactie bestaat uit
zowel snelle (haal fase) en langzame (herstel fase) bewegingen. Het is belangrijk om deze twee
bewegingen te combineren in een ritme om zo een soepele, vloeiende en ongehaaste roeiactie
te creëren.
De diagrammen hieronder laten 3 basisbewegingen van de roeiactie zien.
Gun uzelf de tijd om tijdens de eerste paar roeisessies de juiste positie, ratio en het ritme van
de roeiactie te oefenen. Met regelmatig roeien zal de techniek makkelijker worden en zult u
spoedig de fysiologische voordelen van het roeien ervaren. Bezoek www.HowToRow.com om
meer te weten te komen over de fases en posities van de roei techniek.
05
AANVANG POSITIE
Rechtop zittend, armen recht vooruit, schouders
ontspannen, hoofd omhoog, ogen vooruitkijkend, benen
bij elkaar en schenen verticaal.
HAAL FASE
Rijd naar achter met de benen, armen verwijderen van
de hendel en buig ze pas weer wanneer de hendel zich
boven de knieën bevindt, torso is stevig in een goede
houding en de lichaamshoek opent langzaam naarmate u
de benen beweegt.
EIND POSITIE
Benen gestrekt, hendel naar de borst getrokken,
achterover zittend – net niet verticaal -, torso stevig,
schouders ontspannen, hoofd omhoog en ogen
vooruitkijkend.
Advertenties
