Inhoudsopgave
Advertenties
Suunto Ambit3 Vertical
3.25. Herstel
Uw Suunto Ambit3 Vertical geeft twee indicatoren om de behoefte om na een training te
herstellen te volgen: hersteltijd en herstelstatus.
3.25.1. Hersteltijd
Hersteltijd is een schatting in uren over hoe lang uw lichaam nodig heeft om na een training
te herstellen. De tijd is zowel gebaseerd op de duur en intensiteit van de trainingssessie, als
uw algemene vermoeidheid.
Hersteltijd wordt over alle soorten trainingen opgeteld. U bouwt dus hersteltijd op door zowel
lange trainingssessies met een lage intensiteit als door trainingen met een hoge intensiteit.
De tijd wordt over alle trainingssessies opgebouwd. Als u opnieuw traint voordat de tijd is
verlopen, wordt de nieuw opgebouwde tijd aan de resterende tijd van uw vorige
trainingssessie toegevoegd.
Het aantal uren dat u voor een bepaalde trainingssessie hebt opgebouwd, wordt aan het
einde van de sessie in het overzicht weergegeven.
Het aantal uur aan hersteltijd dat u nog over hebt, wordt weergegeven in een
activiteitenoverzicht (zie 3.3. Activiteiten volgen).
Omdat de hersteltijd slechts een schatting is, wordt het aantal opgebouwde uren geleidelijk
afgeteld, ongeacht uw fitheidsniveau of andere persoonlijke factoren. Indien u een erg goede
conditie hebt, kan het zijn dat u sneller herstelt dan geschat. Aan de andere kant is het ook
mogelijk, wanneer u bijvoorbeeld de griep hebt, dat het langer dan de geschatte tijd duurt om
te herstellen.
Om een nauwkeurigere indicatie van uw werkelijke herstelstatus te verkrijgen, raden wij u
aan om een van de hersteltests te gebruiken (zie 3.25.2. Herstelstatus).
3.25.2. Herstelstatus
Herstelstatus geeft de hoeveelheid stress op uw autonoom zenuwstelsel weer. Hoe minder
stress u hebt, hoe beter u bent hersteld. Kennis over uw herstelstatus helpt u om uw training
te optimaliseren en overtraining of blessures te voorkomen.
U kunt uw herstelstatus met de snelle hersteltest of slaaphersteltest controleren,
aangedreven door Firstbeat. Voor de tests is een Bluetooth-compatibele hartslagsensor
vereist die de variabiliteit van de hartslag (R-R interval) opmeet, zoals een Suunto Smart
Sensor.
Het resultaat van uw herstelstatus wordt op een schaal van 0-100% aangegeven, zoals in de
tabel hieronder wordt uitgelegd.
Resultaat
81-100
51-80
21-50
0-20
Uitleg
Volledig hersteld. OK om op de erg zware intensiteit te trainen.
Hersteld. OK om op zware intensiteit te trainen.
Aan het herstellen. Lichte training.
Niet hersteld. Rust om te herstellen.
37
Advertenties
Inhoudsopgave
