Inhoudsopgave
Advertenties
AFSTELLING
DE RUGLEUNING BIJSTELLEN
De Rugleuning (7) kan in een schuin omlaag stand,
een horizontale stand, of een van de vier helling-
standen worden gebruikt.
Verwijder eerst de Vergrendelingspin (21) uit het
Onderstel (1) om de Rugleuning te gebruiken.
Plaats de Rugleuning in de gewenste stand, en
steek de Vergrendelingspin in het Onderstel en in
een bijstelgat in de Zwenkbeugel (6).
WAARSCHUWING:
ervoor dat de Vergrendelingspin (21)
volledig in het Onderstel (1) en in de
Zwenkbeugel (6) zit.
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN
VIER TYPEN STRETCHOEFENINGEN
Opmerking: een ʻherhalingʼ is één complete reeks van
een oefening, zoals een sit-up. Een ʻsetʼ is een reeks
herhalingen.
Spieropbouw—Werk aan uw spieren tot hun maxi-
male capaciteit en verhoog geleidelijk de intensiteit
van uw oefening. Stel het intensiteitsniveau voor een
individuele oefening als volgt in:
• Verander de hoeveelheid weerstand die wordt
gebruikt
• Verander de hoeveelheid herhalingen of sets die
worden uitgevoerd.
U moet zelf een hoeveelheid weerstand kiezen die
juist voor u is. Begin met 3 sets van 8 herhalingen
voor elke oefening die u uitvoert. Rust 3 minuten na
elke set. Als u 3 sets van 12 herhalingen zonder prob-
lemen kunt voltooien, dan kunt u de hoeveelheid
weerstand verhogen.
Toning—U kunt uw spieren vormgeven door ze en
bescheiden hoeveelheid van hun capaciteiten te laten
All manuals and user guides at all-guides.com
zorg
9
1
21
Bijstelgat
uitvoeren. Selecteer een bescheiden hoeveelheid
weerstand en verhoog het aantal herhalingen in elke
set. Voltooi zoveel mogelijk sets van 15 tot 20 her-
halingen als mogelijk is zonder dat u zich onprettig
voelt. Rust 1 minuut na elke set. Werk aan uw spieren
door meer sets te voltooien in plaats van het gebruik
van meer weerstand.
Gewichtverlies—Om gewicht te verliezen, selecteert
u een lage hoeveelheid weerstand en verhoogt u het
aantal herhalingen in elke set. Doe gedurende 20 tot
30 minuten oefeningen en rust maximaal 30 seconden
tussen sets.
Kruislings trainen—Combineer krachttraining en aer-
obische oefening door dit type programma te volgen:
• Plan krachttrainingoefeningen op maandag, woens-
dag en vrijdag.
• 20 tot 30 minuten aerobische oefeningen op dinsdag
en donderdag.
• Elke dag één volledige dag rust om uw lichaam tijd
te geven weer op kracht te komen.
7
6
Advertenties
Inhoudsopgave
