Inhoudsopgave
Advertenties
RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING
Maak uzelf bekend met de apparatuur en leer de juiste
vorm voor elke oefening. Bepaal zelf de juiste duur
van elke oefening en het aantal herhalingen en sets
dat u wilt voltooien. Ga voort op eigen snelheid en let
goed op de signalen van uw lichaam. Elk oefeningen-
programma moet worden gevolgd door een rustdag.
Warming up—Start met strekken en lichte oefeningen
gedurende 5 tot 10 minuten. Een warming-up zorgt dat
u uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddoorstro-
ming verhoogt in voorbereiding op de training.
Oefeningen doen—Elk oefeningenprogramma dient 6
tot 10 verschillende oefeningen te bevatten. Selecteer
oefeningen voor elke hoofdspiergroep en benadruk de
gebieden die u het meest wilt ontwikkelen. Om uw
oefeningenprogramma uit te balanceren en te variëren
kunt u de oefeningen per programma wisselen.
Cooling down—Eindig met 5 tot 10 minuten
stretchen. Strekken verhoogt de flexibiliteit van de
spieren en helpt problemen na de oefening
voorkomen.
LIJST MET ONDERDELEN—Modelnr. WEEVBE5909.0
Nr.
Aant.
Beschrijving
1
1
Onderstel
2
1
Voorste Been
3
1
Achterste Been
4
2
Stabilisator
5
1
Onderstel van de Rugleuning
6
1
Zwenkbeugel
7
1
Rugleuning
8
1
Zitting
9
4
Schuimrubberen Kussen
10
2
Buis voor Schuimrubberen
Kussen(s)
11
4
19mm Rond Binnenkapje
12
4
50mm Rond Buitenkapje
13
4
50mm Vierkant Binnenkapje
14
1
45mm Vierkant Binnenkapje
15
1
25mm x 50mm Binnenkapje
Opmerking: technische gegevens zijn onderhevig aan wijzigingen zonder voorafgaande kennisgeving. Zie de
achterkant van deze handleiding voor informatie over het bestellen van vervangingsonderdelen. *Deze onderde-
len worden niet getoond.
All manuals and user guides at all-guides.com
10
OEFENINGENVORM
Gebruik het volledige bewegingsbereik voor elke
oefening en beweeg alleen de juiste lichaamsonderde-
len. Voer de herhalingen in elke set soepel en zonder
pauzeren uit. De startbeweging van elke herhaling
moet ongeveer de helft duren van de terugkerende
beweging van de oefening. Adem uit tijdens de start-
beweging van elke herhaling en adem in bij de
terugkerende beweging. Houd nooit uw adem in.
Rust een korte periode na elke set:
• Spieropbouw—Rust 3 minuten na elke set.
• Toning—Rust 1 minuut na elke set.
• Gewichtsverlies—Rust 30 seconden na elke set.
BLIJF GEMOTIVEERD
Voor motivatie houdt u een verslag bij van elk oefenin-
genprogramma. Schrijf de datum, de uitgevoerde
oefeningen, de gebruikte weerstand en het aantal sets
en herhalingen op. Noteer uw gewicht en belangrijkste
lichaamsafmetingen elke maand. Om goede resultaten
te bereiken dient u uw oefeningen een regelmatig en
aangenaam onderdeel te maken van uw leven.
Nr.
Aant.
Beschrijving
16
2
M10 x 63mm Bout
17
4
M6 x 60mm Schroef
18
4
M10 x 63mm Draagbout
19
10
M10 Borgmoer
20
2
M10 Tussenring
21
1
Vergrendelingspin
22
4
M6 Tussenring
23
1
M10 x 85mm Bout
24
4
M6 x 16mm Schroef
25
3
M10 x 20mm Bout
26
2
M10 x 70mm Bout
27
2
M10 Grote Tussenring
28
1
M4 x 16mm Schroef
*
–
Gebruikersaanwijzing
*
–
Oefengids
*
–
Pakje Smeervet
R1009A
Advertenties
Inhoudsopgave
