Inhoudsopgave
Advertenties
OPMERKING: In eerste instantie lijken de schattingen mogelijk
onnauwkeurig. U moet het toestel een paar keer gebruiken
zodat het uw fietsprestaties leert begrijpen.
1
Fiets ten minste 20 minuten buiten met constante, hoge
inspanning.
2
Selecteer Sla op nadat u uw fietssessie hebt voltooid.
3
Houd UP ingedrukt.
4
Selecteer Mijn statistieken > VO2 max. > Fietsen.
Voorspelde racetijden weergeven
Voor deze functie is een hartslagmeter vereist.
Stel uw gebruikersprofiel
(Uw gebruikersprofiel instellen,
pagina
10) en maximale hartslag in
instellen, pagina
10) voor de meest nauwkeurige schattingen.
Uw toestel gebruikt uw geschat VO2 max.
indicaties, pagina
4) en informatie uit publicaties om uw
racetijden te voorspellen op basis van uw huidige conditie. Deze
voorspelling gaat er ook van uit dat u de juiste training voor de
race hebt voltooid.
OPMERKING: In eerste instantie lijken de voorspellingen
mogelijk onnauwkeurig. U moet het toestel een aantal keer
gebruiken zodat het uw hardloopprestaties leert begrijpen.
Selecteer UP > Mijn statistieken > Raceprognose.
U ontvangt voorspelde racetijden voor 5 km, 10 km, halve
marathon en marathon.
Hersteladvies
U kunt uw Garmin toestel met een hartslagmeter gebruiken om
de tijd weer te geven die resteert voordat u volledig bent
hersteld en klaar bent voor uw volgende intensieve workout.
Hersteltijd: De hersteltijd verschijnt direct na afloop van een
activiteit. De tijd loopt af naar het optimale moment voor een
nieuwe intensieve workout.
Hersteladvies inschakelen
Stel uw gebruikersprofiel
(Uw gebruikersprofiel instellen,
pagina
10) en maximale hartslag in
instellen, pagina
10) voor de meest nauwkeurige schattingen.
1
Houd UP ingedrukt.
2
Selecteer Mijn statistieken > Hersteladvies > Status >
Aan.
3
Ga hardlopen.
Na 6 tot 20 minuten wordt uw prestatieconditie weergegeven
(Uw prestatieconditie weergeven, pagina
4
Selecteer na het hardlopen Sla op.
De hersteltijd wordt weergegeven. De maximale tijd is 4
dagen.
Herstelhartslag
Als u traint met een hartslagmeter, kunt u na elke activiteit uw
herstelhartslag controleren. Uw herstelhartslag is het verschil
tussen uw hartslag tijdens de training en uw hartslag twee
minuten na het einde van de training. Voorbeeld: Na een
normale training stopt u de timer. Uw hartslag is 140 bpm. Na
twee minuten rust of coolingdown is uw hartslag 90 bpm. Uw
herstelhartslag is dan 50 bpm (140 min 90). Onderzoek heeft
uitgewezen dat er een verband is tussen herstelhartslag en
hartconditie. In het algemeen geldt dat hoe hoger de
herstelhartslagwaarde is, hoe gezonder het hart.
TIP: De beste resultaten worden verkregen wanneer u
gedurende twee minuten stopt met bewegen, terwijl het toestel
uw herstelhartslagwaarde berekent. Nadat deze waarde wordt
weergegeven, kunt u de activiteitgegevens opslaan of
verwijderen.
Lactaatdrempel
De lactaatdrempel is de trainingsintensiteit waarbij lactaat
(melkzuur) zich begint op te hopen in de bloedbaan. Voor
Hartslagmeetfuncties
(Uw hartslagzones
(Over VO2 max.
(Uw hartslagzones
5).
hardlopen is de lactaatdrempel een indicatie voor het
inspannings- of temponiveau. Wanneer een hardloper deze
drempel overschrijdt, begint de vermoeidheid sneller toe te
nemen. Bij ervaren hardlopers ligt deze drempel op ongeveer
90% van de maximale hartslag en op het tempo tussen een race
van 10 kilometer en een halve marathon. Bij minder ervaren
hardlopers ligt de lactaatdrempel vaak ver onder 90% van de
maximale hartslag. Kennis van uw lactaatdrempel kan u helpen
te bepalen hoe hard u moet trainen of wanneer u tijdens een
wedstrijd een beetje extra moet geven.
Als u de waarde voor uw lactaatdrempelhartslag al kent, kunt u
deze invoeren in uw gebruikersprofielinstellingen
hartslagzones instellen, pagina
Een begeleide test uitvoeren om uw lactaatdrempel te
bepalen
Voordat u de begeleide test kunt uitvoeren, moet u een
hartslagmeter omdoen en deze koppelen met uw toestel
sensors koppelen, pagina
22). U dient ook over een geschat
VO2 max. van een eerdere hardloopsessie te beschikken
VO2 max. indicaties, pagina
TIP: Dit toestel vereist een aantal hardloopsessies met een
hartslagmeter om een nauwkeurige waarde voor maximale
hartslag en een nauwkeurig geschat VO2 max. te verkrijgen.
1
Houd UP ingedrukt.
2
Selecteer Mijn statistieken > Lactaatdrempel > Doe test.
3
Selecteer een hardloopprofiel voor buiten.
U hebt GPS nodig om de test uit te voeren.
4
Volg de instructies op het scherm.
Prestatieconditie
Zodra u een activiteit, zoals hardlopen of fietsen, hebt voltooid,
analyseert de functie Prestatieconditie uw tempo, hartslag en uw
hartslagwisselingen om een real-time meting uit te voeren van
uw prestatieniveau in vergelijking met uw gemiddelde
fitnessniveau. Prestatieconditiewaarden liggen tussen -20 en
+20. Na de eerste 6 tot 20 minuten van uw activiteit, wordt de
score van uw prestatieconditie op uw toestel weergegeven. Een
score van +5 betekent bijvoorbeeld dat u fit en uitgerust bent en
dat u de activiteit moet kunnen doorstaan. U kunt de
prestatieconditie als een gegevensveld toevoegen aan een van
uw trainingsschermen om uw prestaties tijdens de activiteit in de
gaten te houden. De prestatieconditie kan ook een indicator van
het vermoeidheidsniveau zijn, vooral aan het einde van een
lange hardloopsessies of fietsritten.
OPMERKING: Het toestel vereist een aantal hardloopsessies of
fietsritten met een hartslagmeter om een nauwkeurig geschat
VO2 max. te verkrijgen en informatie te verzamelen over uw
hardloop- of fietsprestaties
pagina
4).
Uw prestatieconditie weergeven
Uw toestel analyseert uw prestatieconditie op basis van uw
hartslag en vermogensgegevens. U kunt een ANT+
hartslagmeter of een toestel met een polshartslagmeter
gebruiken.
1
Koppel indien nodig uw compatibele ANT+ sensor met uw
fēnix 3 toestel
(ANT+ sensors koppelen, pagina
2
Voeg Prestatiecondit. toe aan een gegevensscherm
(Gegevensschermen aanpassen, pagina
3
Ga een stuk hardlopen of fietsen.
Na 6 tot 20 minuten wordt uw prestatieconditie weergegeven.
4
Blader naar het gegevensscherm om uw prestatieconditie
tijdens de volledige hardloopsessie of fietsrit te bekijken.
Stressscore
De stressscore is het resultaat van een test van drie minuten die
wordt uitgevoerd als u stilstaat en waarbij het fēnix 3 toestel de
hartslagwisselingen analyseert om uw algemene stressniveau te
(Uw
10).
4).
(Over VO2 max. indicaties,
22).
19).
(ANT+
(Over
5
Advertenties
Inhoudsopgave
