Inhoudsopgave
Advertenties
Berekeningen van hartslagzones
Zone % van
Waargenomen
maximale
inspanning
hartslag
1
50–60%
Ontspannen,
comfortabel tempo,
regelmatige ademhaling
2
60–70%
Comfortabel tempo, iets
diepere ademhaling,
gesprek voeren is
mogelijk
3
70–80%
Gematigd tempo,
gesprek voeren iets
lastiger
4
80–90%
Hoog tempo en
enigszins oncomfortabel;
zware ademhaling
5
90–100%
Sprinttempo, kan niet
lang worden
volgehouden;
ademhaling zwaar
Over ervaren sporters
Een ervaren sporter is een persoon die een groot aantal jaren
intensief heeft getraind (met uitzondering van lichte blessures)
en die een hartslag in rust van 60 slagen per minuut of minder
heeft.
Uw vermogenszones instellen
De waarden voor deze zones zijn standaardwaarden en passen
mogelijk niet bij uw persoonlijke vaardigheden. Als u weet wat
uw FTP-waarde (Functional Threshold Power) is, kunt u deze
opgeven zodat de software automatisch uw vermogenszones
kan berekenen. U kunt uw zones handmatig aanpassen op het
toestel of via uw Garmin Connect account.
1
Houd UP ingedrukt.
2
Selecteer Mijn statistieken > Gebruikersprofiel >
Vermogenszones > Op basis van.
3
Selecteer een optie:
• Selecteer Watt om de zones in watt weer te geven en te
wijzigen.
• Selecteer % FTP om de zones als een percentage van uw
FTP-waarde weer te geven en te wijzigen.
4
Selecteer FTP en voer uw FTP-waarde in.
5
Selecteer een zone en voer een waarde in voor elke zone.
6
Selecteer zo nodig Minimum en voer een minimale
vermogenswaarde in.
Activiteiten volgen
Activiteiten volgen inschakelen
De functie voor het volgen van activiteiten houdt uw dagelijkse
stappentelling, afgelegde afstand, minuten intensieve training,
opgelopen trappen, verbrande calorieën en slaapstatistieken bij
voor elke vastgelegde dag. Uw verbrande calorieën omvatten
uw gewone stofwisseling plus door activiteiten verbrande
calorieën.
Activiteiten volgen kan worden ingeschakeld wanneer u het
toestel voor het eerst instelt, of op elk moment daarna.
OPMERKING: Als activiteiten volgen is ingeschakeld, kan dit de
batterijduur tussen het opladen verkorten.
1
Houd UP ingedrukt.
2
Selecteer Instellingen > Activiteiten volgen > Status >
Aan.
Training
Voordelen
Het aantal stappen dat u gedurende de dag hebt gezet, wordt
Aerobische training
weergegeven in een widget om activiteiten te volgen. Het aantal
voor beginners,
stappen wordt regelmatig bijgewerkt.
verlaagt het stressni-
veau
De bewegingswaarschuwing gebruiken
Standaardcardiovas-
U moet de activiteiten volgen en de bewegingswaarschuwing
culaire training; korte
inschakelen, voordat u de bewegingswaarschuwing kunt
herstelperiode
gebruiken
Langdurig zitten kan leiden tot ongewenste veranderingen in uw
Verbeterde aerobische
capaciteit, optimale
metabolisme. De bewegingswaarschuwingen sporen u aan om
cardiovasculaire
te blijven bewegen. Na een uur inactiviteit worden Beweeg! en
training
de rode balk weergegeven. Het toestel laat ook een pieptoon
Verbeterde anaerobi-
horen of trilt als geluidssignalen zijn ingeschakeld
sche capaciteit en
(Systeeminstellingen, pagina
drempel, hogere
snelheid
Anaerobisch en
musculair uithoudings-
Automatisch doel
vermogen; meer
Uw toestel maakt automatisch een dagelijks stapdoel dat is
kracht
gebaseerd op uw voorgaande activiteitenniveaus. Wanneer u
tijdens de dag beweegt, toont het toestel hoe u het aantal
stappen van uw stapdoel nadert
Als u de functie Automatisch doel niet wilt gebruiken, kunt u een
persoonlijk stapdoel instellen via uw Garmin Connect account.
Slaap bijhouden
Het toestel registreert de bewegingen die u maakt in uw slaap.
Slaapstatistieken omvatten het totale aantal uren slaap,
slaapniveaus en perioden van beweging tijdens de slaap. U kunt
uw normale slaaptijden instellen in de gebruikersinstellingen van
uw Garmin Connect account. U kunt uw slaapstatistieken inzien
via uw Garmin Connect account.
Uw slaap automatisch bijhouden
U moet de functie voor activiteiten volgen inschakelen, voordat u
automatisch slaap bijhouden kunt gebruiken
inschakelen, pagina
1
2
De modus Niet storen gebruiken
U kunt de modus Niet storen gebruiken om de schermverlichting
en trilsignalen uit te schakelen. U kunt deze modus bijvoorbeeld
gebruiken als u slaapt of naar een film kijkt.
1
2
Minuten intensieve training
Om uw gezondheid te verbeteren, adviseren organisaties als de
U.S. Centers for Disease Control and Prevention, de American
Heart Association
150 minuten activiteit per week met gemiddelde inspanning,
Uw aantal stappen verschijnt pas wanneer het toestel
satellietsignalen ontvangt en de tijd automatisch instelt. Het
toestel dient mogelijk vrij zicht op de lucht te hebben om
satellietsignalen te kunnen ontvangen.
(Activiteiten volgen inschakelen, pagina
Maak een korte wandeling (minimaal enkele minuten) om de
waarschuwing te verwijderen.
11).
Draag het toestel terwijl u slaapt.
Upload uw slaapgegevens naar de Garmin Connect site
(Garmin Connect op uw computer gebruiken, pagina
U kunt uw slaapstatistieken inzien via uw Garmin Connect
account.
Houd LIGHT ingedrukt.
Selecteer Do Not Disturb > Aan.
TIP: Als u de modus Niet storen wilt uitschakelen, houdt u
LIGHT ingedrukt en selecteert u Do Not Disturb > Uit.
®
en de World Health Organization, ten minste
11).
22).
.
(Activiteiten volgen
17).
11
Advertenties
Inhoudsopgave
