Inhoudsopgave
Advertenties
UITGEBALANCEERDE TRAINING
Behalve het belangrijke aspect van training van
het uithoudingsvermogen moeten ook kracht- en
stretchoefeningen deel uitmaken van uw training. Alleen
zo traint u uitgebalanceerd en zorgt u voor een geringere
kans op blessures, een betere stofwisseling en een betere
botdichtheid. Bovendien bereikt u uw fitnessdoelstellingen
sneller.
KRACHTTRAINING
Krachttraining was lange tijd een trainingsvorm die uitsluitend
beoefend werd door jonge mannen. Wetenschappelijk
onderzoek heeft daar de afgelopen 20 jaar verandering in
gebracht. Uit onderzoek is gebleken dat onze spiermassa
vanaf het 30e levensjaar afneemt. Als gevolg daarvan
neemt ook de vetverbranding af en de fysieke kracht, terwijl
de kans op blessures toeneemt. Alleen met doelgerichte
krachtoefeningen kunt u iets tegen dit verlies doen. Hiervoor
zijn er verschillende zinvolle oefeningen en mogelijkheden:
Yoga, pilates, krachttrainingstoestellen en rubberen linten
(tubes).
ADVIEZEN VOOR EEN MINIMALE KRACHTTRAINING:
FREQUENTIE: twee tot drie dagen per week.
OMVANG: één tot twee oefeningen, bestaande uit acht tot
twaalf herhalingen.
39
Advertenties
Inhoudsopgave
