Inhoudsopgave
Advertenties
GRONDBEGINSELEN BIJ HET TRAINEN
Raadpleeg eerst een arts voordat u met trainen begint.
TRAININGSDUUR
Voor een gezonde training van het uithoudingsvermogen
raden wij u aan, de richtlijnen van het American College of
Sportsmedicine (ACSM) door te lezen.
•
Train drie tot vijf maal per week.
•
Warm u zelf vóór het trainen gedurende 5 tot 10 min. op.
•
Train gedurende 30 tot 45 min.
•
Reduceer langzaam maar zeker de trainingsintensiteit en
doe dan gedurende 5 tot 10 min. stretching om af te
koelen
(cool down).
Als gewichtsvermindering uw hoofddoel is, moet u vijf maal
per week gedurende minstens 30 min. trainen.
TRAININGSINTENSITEIT
Om de best mogelijke trainingsdoelen te bereiken, moet
u met de juiste intensiteit trainen. Wij raden u twee
mogelijkheden aan waarmee u de trainingsintensiteit kunt
meten: de hartslagdoelzone, de subjectieve beoordeling.
37
Advertenties
Inhoudsopgave
