Inhoudsopgave
Advertenties
Dynamic Bent Knee Heel Press
Sta rechtop met één voet naar voren en de andere voet naar
achteren, de benen op heupbreedte gespreid en de voeten
naar voren gericht. Buig beide knieën, waarbij u gewicht zet
op de achterste hiel. Ontspan door terug te keren naar de
starthouding. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 se-
conden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer in een doorlopende,
beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de stretchoefening met
het andere been. Steun indien nodig tegen een muur of iets
anders voor evenwicht.
Dynamic Side Reach
Sta rechtop met de voeten uit elkaar, de knieën licht gebogen
en de armen naast het lichaam. Reik met één hand boven
het hoofd en buig naar de andere kant. Ontspan door terug
te keren naar de starthouding. Buig daarna met het andere
hand naar de andere kant. Gebruik de andere arm om het
lichaamsgewicht te steunen op de dij, indien nodig. Elke
herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal
dit 10 of 20 keer in een doorlopende, beheerste, vloeiende
reeks.
Trainingen
Volg deze richtlijnen om het opleggen van een wekelijkse trainingsroutine te vergemakkelijken. Gebruik uw beoordelingsvermogen en/of het advies
van uw arts of zorgverlener om de intensiteit en het niveau van uw trainingen te bepalen.
Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt,
kortademig wordt of u flauw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden
die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie.
Training met een vast tempo en intervaltraining zijn twee manieren van trainen waarvoor het Bowflex™-fitnesstoestel geschikt is:
Trainingen met een vast tempo
Bij een training met een vast tempo verhoogt u uw trainingstempo langzaam naar een uitdagend, maar comfortabel tempo dat u kunt aanhouden
gedurende het merendeel van uw training. Bijvoorbeeld het aanhouden van een staptempo van 3 MPH gedurende de hele training, behalve bij
het opwarmen en afkoelen. Trainingen met een vast tempo zijn goed voor het vertrouwen, doorzetting en uithouding. Ze zijn essentieel voor een
evenwichtige cardiovasculaire training.
Intervaltrainingen
Bij een intervaltraining wordt de snelheid van de training gedurende bepaalde segmenten aangepast om uw ademhaling, hartslag en calorieverbruik
te versnellen en te vertragen. Dit is een voorbeeld van een intervaltraining:
• 7 minuten stappen met een trage, gemakkelijke, comfortabele snelheid.
• 1 minuut stappen met een meer uitdagende snelheid, die ongeveer 50 % hoger ligt.
• 7 minuten stappen met een trage, gemakkelijke, comfortabele snelheid.
• 1 minuut stappen met een meer uitdagende snelheid, die ongeveer 2x sneller is.
• 7 minuten stappen met een trage, gemakkelijke, comfortabele snelheid.
• 1 minuut stappen met een meer uitdagende snelheid, die ongeveer 50 % hoger ligt.
• 6 minuten stappen met een trage, gemakkelijke, comfortabele snelheid.
41
Montage-/Gebruikershandleiding
Advertenties
Inhoudsopgave
