Inhoudsopgave
Advertenties
Quick Links
Advertenties
Inhoudsopgave
Gerelateerde Handleidingen voor Bowflex Treadmill 22
Samenvatting van Inhoud voor Bowflex Treadmill 22
- Pagina 1 ™ ™ Treadmill 22 / Treadmill 56 MONTAGE-/GEBRUIKERSHANDLEIDING...
-
Pagina 2: Inhoudsopgave
| Nautilus (Shanghai) Fitness Equipments Co, Ltd, Room 1701 & 1702, 1018 Changning Road, Changning District, Shanghai, China 200042, www.nautilus.cn - 86 21 6115 9668 | buiten de VS www.nautilusinternational.com | Gedrukt in China | © 2020 Nautilus, Inc. | Bowflex, het Bowflex-logo, JRNY, Nautilus en Schwinn zijn handelsmerken in eigendom van of in licentie gegeven door Nautilus, Inc. -
Pagina 3: Belangrijke Veiligheidsvoorschriften
Belangrijke veiligheidsvoorschriften Bij het gebruik van een elektrisch apparaat moeten altijd enkele fundamentele voorzorgsmaatregelen worden nageleefd, zoals: Dit pictogram wijst op een potentieel gevaarlijke situatie die kan leiden tot de dood of ernstig letsel. Neem de volgende waarschuwingen in acht: Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel. - Pagina 4 Neem de volgende waarschuwingen in acht voordat u dit product in gebruik neemt: Lees aandachtig de volledige handleiding. Bewaar de handleiding voor later gebruik. Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel. Als de waarschuwingsklevers op een gegeven moment niet meer goed kleven, onleesbaar worden of loskomen, vervang ze dan.
-
Pagina 5: Noodstopprocedure
• De elektrische bedrading van de ruimte waar het toestel zal worden gebruikt, moet voldoen aan de geldende lokale en provinciale eisen. • Het gebruik van dit toestel vereist coördinatie en evenwicht. Tijdens het trainen kunt u snelheids- en hellingsveranderingen van het loopvlak verwachten. Wees dus voorzichtig om evenwichtsverlies en mogelijk letsel te voorkomen. -
Pagina 6: Waarschuwingsklevers En Serienummer
(Deze klever is alleen verkrijgbaar in het Engels en het 120mm (Deze klevers zijn in het Engels en het Canadees Frans verkrijgbaar op Canadees Frans.) de Bowflex™ Treadmill 22 en in het Engels, het Canadees Frans en het Chinees op de Bowflex™ Treadmill 56.) Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 7: Instructies I.v.m. Aarding
Instructies i.v.m. aarding (voor een AC-systeem van 120 V) Dit product moet worden geaard. In het geval van een storing of uitvallen zorgt aarding voor een pad van de minste weerstand voor elektrische stroom, waardoor het risico op een elektrische schok wordt beperkt. Dit product is uitgerust met een apparatuuraardgeleider op het netsnoer en een aardingsstekker. -
Pagina 8: Specificaties / Voorafgaand Aan De Montage
Toestelmat De Bowflex™-toestelmat is een optioneel accessoire dat uw trainingsruimte vrij helpt te houden en uw vloer met een extra laagje beschermt. De rubberen toestelmat biedt een rubberen antislipoppervlak dat statische ontlading beperkt en zo mogelijke weergavefouten voorkomt. Plaats de Bowflex™-toestelmat indien mogelijk in de gekozen trainingsruimte voordat u aan de montage van het toestel begint. -
Pagina 9: Onderdelen
Onderdelen Item Aantal Omschrijving Item Aantal Omschrijving Achterafdekking console Steun van verticaal profiel, rechts Consoleblok Veiligheidssleutel Consolemast Basiseenheid Consolebasisblok Netsnoer Houder Scharnierkapje, links Dwarsstang Steun verticaal profiel, links Beschermkap basis, rechts Verticaal profiel, links Afdekkap verbindingsstuk binnenkant, rechts Handgreep, links Afdekkap verbindingsstuk buitenkant, rechts Beschermkap basis, links Bovenhandgreep, rechts... -
Pagina 10: Montagemateriaal / Gereedschap
Montagemateriaal / Gereedschap / Montage Neem bij het verplaatsen van het loopvlak de zijkanten ervan vast. Duw niet op de ontgrendelingsknop van het loopvlak. Bij het indrukken van deze knop wordt de vergrendeling van het hydraulische hefmechanisme losgezet. Montagemateriaal Item Aantal Omschrijving Item Aantal Omschrijving... - Pagina 11 1. Bevestig de verticale profi elen aan de basiseenheid en sluit vervolgens de kabels van de basiseenheid aan op het rechtse verticale profi el Opmerking: Plooi de kabels niet. Draai het montagemateriaal pas volledig aan wanneer u dit gevraagd wordt. Montage-/Gebruikershandleiding...
- Pagina 12 2. Bevestig de beschermkappen van de dwarsstang en de scharnieren aan het gemonteerde frame Opmerking: Plooi de kabels niet. Draai het montagemateriaal pas volledig aan wanneer u dit gevraagd wordt. Een zelfklever met de letter (‘R’) werd aangebracht op de rechterkant van dit onderdeel om de montage te vergemakkelijken. Montage-/Gebruikershandleiding...
-
Pagina 13: Sluit De Kabels Aan En Bevestig Het Consolebasisblok Aan Het Gemonteerde Frame
3. Sluit de kabels aan en bevestig het consolebasisblok aan het gemonteerde frame Sommige onderdelen van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon. Opmerking: Plooi de kabels niet. - Pagina 14 4. Bevestig de steunen van de verticale profi elen aan het gemonteerde frame en draai al het montagemateriaal volledig vast. Opmerking: Draai het montagemateriaal (***) er eerst losjes in. Nadat u al het montagemateriaal erin hebt gedraaid, zet u het vast in de volgorde van (***), (**) en (*).
- Pagina 15 5. Leid de kabels door de consolemast en bevestig de consolemast vervolgens aan het gemonteerde frame Opmerking: Plooi de kabels niet. Montage-/Gebruikershandleiding...
-
Pagina 16: Leid De Consolekabels En Bevestig Het Consoleblok
6. Leid de consolekabels en bevestig het consoleblok Opmerking: Snij of plooi de kabels niet. Elke kabelconnector heeft een bijbehorende eindconnector met evenveel openingen. Zorg dat de kabelconnectoren goed zijn vastgeklikt. * Montagemateriaal is niet op de montagekaart aanwezig. a. Plaats de console op de consolemast en leid de kabels door en uit de consolemast. - Pagina 17 6. Leid de consolekabels en bevestig het consoleblok (vervolg) c. Sluit de kabels aan. d. Schuif alle connectoren en kabels voorzichtig in de volgende volgorde in de consolemast: 1. Witte connector 2. Grote zwarte connector 3. Kleine zwarte connector Opmerking: Duw de connectoren in de consolemast totdat de kabel uit het consoleblok strak of niet los zit.
-
Pagina 18: Bevestig De Zijhandgrepen En Sluit De Kabels Aan
7. Bevestig de zijhandgrepen en sluit de kabels aan Opmerking: Plooi de kabels niet. Deze onderdelen zijn voorzien van een sticker met de letter (‘R’ - rechts) of (‘L’ - links) om de montage te vergemakkelijken. ‘SNELHEID’ ‘HELLING’ Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 19: Sluit De Kabels Aan En Breng De Bovenhandgrepen Aan
8. Sluit de kabels aan en breng de bovenhandgrepen aan Opmerking: Plooi de kabels niet. Zorg ervoor dat u na het aansluiten van de kabels de connectoren in de bovenhandgrepen duwt. Dit beschermt de kabels tijdens de montage. Deze onderdelen zijn voorzien van een sticker met de letter (‘R’ - rechts) of (‘L’ - links) om de montage te vergemakkelijken. - Pagina 20 9. Bevestig de beschermkappen van de basis en de buitenste afdekkappen van de verbindingsstukken aan het gemonteerde frame Opmerking: Zorg ervoor dat de rechterbeschermkap van de toestelvoet de kabelconnectoren verbergt. Duw de kabel zo nodig verder in het verticale profi el aan de rechterkant. Montage-/Gebruikershandleiding...
-
Pagina 21: Bevestig De Binnenste Afdekkappen Van De Verbindingsstukken Aan Het Gemonteerde Frame
10. Bevestig de binnenste afdekkappen van de verbindingsstukken aan het gemonteerde frame Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 22: Bevestig De Dwarsstanghouder Aan Het Gemonteerde Frame
11. Bevestig de dwarsstanghouder aan het gemonteerde frame Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 23: Bevestig De Achterafdekking Van De Console Aan Het Gemonteerde Frame
12. Bevestig de achterafdekking van de console aan het gemonteerde frame Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 24: Sluit Het Netsnoer En De Veiligheidssleutel Op Het Gemonteerde Frame Aan
13. Sluit het netsnoer en de veiligheidssleutel op het gemonteerde frame aan Sluit dit toestel alleen aan op een correct geaard stopcontact (raadpleeg Instructies i.v.m. aarding). Opmerking: Als u klaar bent om het toestel te gebruiken, zorg er dan voor dat u de aan/uit-schakelaar inschakelt. Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 25: Stel Uw Toestel In
Gebruik het toestel niet totdat het volledig gemonteerd en gecontroleerd is op correcte werking, in overeenstemming met de gebruikershandleiding. * Voor de JRNY™-ervaring hebt u een JRNY™-abonnement nodig – zie www.bowflex.com/jrny voor meer informatie. Klanten uit de Verenigde Staten en Canada kunnen een JRNY™-abonnement verkrijgen door te bellen naar 800-269-4126 of naar www.bowflex.com/jrny te gaan. Indien beschikbaar (inclusief de Verenigde Staten), kunt u ook een JRNY™-abonnement verkrijgen door de JRNY™-app op uw telefoon of tablet te... -
Pagina 26: Afstellingen
Afstellingen Verplaatsen en opslaan van het toestel Het toestel kan door één of meerdere personen worden verplaatst. Wees voorzichtig bij het verplaatsen van het toestel. De loop- band is zwaar en kan lastig te manoeuvreren zijn. Probeer of u het toestel met uw eigen kracht kunt verplaatsen. Roep indien nodig de hulp van een tweede persoon in. - Pagina 27 7. Controleer of de vergrendeling is ingeschakeld. Trek het loopvlak voorzichtig naar achteren en controleer of het niet beweegt. Blijf hierbij uit de baan van het loopvlak voor in het geval dat de loopband niet correct vergrendeld is. Leun niet tegen de loopband wanneer deze is dichtgevouwen. Plaats er geen voorwerpen op, waardoor de loopband onstabiel zou kunnen worden of zou kunnen vallen.
-
Pagina 28: Openvouwen Van Het Toestel
Openvouwen van het toestel 1. Zorg dat er voldoende ruimte is om het loopvlak te laten zakken. Voorzie een minimale ruimte achter het toestel van 2 m en 0,6 m aan weerszijden. Dit is de aanbevolen veiligheidsafstand voor toegang tot en beweging rond het toestel, en voor het afstappen bij noodgevallen. Plaats het toestel op een schone, harde en vlakke ondergrond met voldoende trainingsruimte en zonder ongewenst materiaal of andere voorwerpen die u in uw bewegingsvrijheid kunnen beperken. -
Pagina 29: Het Toestel Nivelleren
Het toestel nivelleren Het toestel moet worden genivelleerd als de trainingsruimte oneffen is. Werkwijze voor het afstellen: 1. Plaats het toestel in uw trainingsruimte. 2. Verstel de stelpootjes totdat ze allemaal contact maken met de vloer. Verstel ze niet te hoog, zodat ze niet loskomen of van het toestel worden afgeschroefd. Hierdoor zou u zich kunnen verwonden of het toestel kunnen beschadigen. -
Pagina 30: Kenmerken
Functies USB-poort Console, kantelbaar Ventilator Opbergvak Bovenhandgreep Contactsensoren voor hartslagmeting Mediarek (CHR) Snelheidsbedieningen Zijhandgreep Bidonhouder Slot noodveiligheidssleutel Hellingsbedieningen Houder Bluetooth -hartslagarmband ® Verticaal profiel Steun verticaal profiel Motorpaneel Loopband en loopvlak Zijdelingse opstaprails Aan/uit-schakelaar Stroomingang Stelvoetje Zekering Basis Ontgrendelings- Draaggreep knop loopvlak Transportwiel Demper Voorste steunstang... - Pagina 31 * Voor de JRNY™-ervaring hebt u een JRNY™-abonnement nodig – zie www.bowflex.com/jrny voor meer informatie. Klanten uit de Verenigde Staten en Canada kunnen een JRNY™-abonnement verkrijgen door te bellen naar 800-269-4126 of naar www.bowflex.com/jrny te gaan. Indien beschikbaar (inclusief de Verenigde Staten), kunt u ook een JRNY™-abonnement verkrijgen door de JRNY™-app op uw telefoon of tablet te...
-
Pagina 32: Aanbevolen Trainingen
Tabblad JUST FOR YOU Nadat u zich hebt aangemeld, wordt het tabblad Just For You weergegeven als het startscherm van uw toestel. Hier worden begeleide aanpasbare trainingsopties* en educatieve video’s gepresenteerd die u aanmoedigen om uw fitnessdoelen na te streven. Tik op een van de beschikbare opties om meer details te zien en de training te starten. - Pagina 33 Hellingsbedieningstoetsen Hellingstoetsen met vooraf ingestelde Snelheidsbedieningstoetsen Snelheidstoetsen met vooraf waarden ingestelde waarden Ventilatortoets STOP/PAUSE PROFIEL Bekijk en bewerk uw gebruikersprofielgegevens, instellingen en JRNY™-abonnementsinformatie. Status-led De status-led geeft aan of de console is geactiveerd en correct opstart/werkt (led brandt) of een fout vertoont (led knippert 3 keer). Om de console te resetten in geval van een fout, moet u het toestel 30 seconden loskoppelen van de netstroom en vervolgens weer aansluiten.
-
Pagina 34: Ventilatortoets
Markering voor maximaal calorieverbruik Calorieverbruik Calorieverbruik / voordeelzo- nemeter Trainingsprofiel Ventilatortoets Hiermee regelt u een ventilator met 4 snelheden (uit, laag, medium, hoog). STOP/PAUSE-toets Hiermee kunt u een training te pauzeren of een gepauzeerde training beëindigen. Intervaltijd De intervaltijd toont de resterende tijd van het huidige interval (sprint, herstel of totale trainingstijd). Calorieverbruik / voordeelzonemeter De waarde voor calorieverbruik toont het aantal calorieën dat u per minuut verbrandt. -
Pagina 35: Snelheids- En Hellingsniveauregeling
Prestatiewaardenbalk Tijd Telt de totale trainingstijd in minuten en seconden (bv. 15:42 minuten). Interval Tijdens een intervaltraining worden hier het huidige actieve interval en het totale aantal intervallen voor de training weergegeven. Elk interval heeft een sprint- en een rustsegment. Afstand De afstand wordt weergegeven in mijl of kilometer, naargelang de gebruikersinstelling. -
Pagina 36: Opladen Via Usb
Download gewoon de JRNY™-app op uw apparaat om toegang te krijgen tot uw JRNY™-abonnement. Download de app genaamd ‘Bowflex™ JRNY™ ’. De app is beschikbaar op Google Play™ en in de App Store. Opmerking: Bekijk de informatie over de app in de App Store of op Google Play™ voor een volledige lijst van ondersteunde apparaten. -
Pagina 37: Bluetooth ® -Audio
Tijdens uw training kan het tot 60 seconden duren om een verbinding te maken met de hartslagarmband. Wanneer hij is verbonden, wordt het Bluetooth -hartslagapparaatpictogram weergegeven samen met uw hartslag. ® Opmerking: De armband kan slechts één keer worden verbonden tijdens een actieve training. Als u op de aan/uit-ledknop drukt nadat hij is verbonden, moet u de training opnieuw starten. - Pagina 38 De meest efficiënte methode om vet te verbranden tijdens het trainen is te beginnen op een laag tempo en de intensiteit geleidelijk te verhogen totdat uw hartslag 60-85 % van uw maximale hartslag bereikt. Ga door op dat tempo, waarbij u uw hartslag in die doelzone houdt gedurende meer dan 20 minuten.
-
Pagina 39: Basisbeginselen Van Fitness
Het Bowflex™-fitnesstoestel is nog leuker met dit soort afwisseling. Kleding Het is belangrijk om geschikt, veilig en comfortabel schoeisel en kleding te dragen bij het gebruik van het Bowflex™-fitnesstoestel, zoals: • Wandel- of hardloopschoenen met rubberen zolen voor sporters. - Pagina 40 Dynamic Knee Hug Sta rechtop met de voeten bij elkaar. Breng een knie naar voren en omhoog naar de borst. Leg de handen rond het scheenbeen en trek de knie tegen de borst. Ontspan door de voet terug op de grond te zetten. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren.
-
Pagina 41: Intervaltrainingen
Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. Training met een vast tempo en intervaltraining zijn twee manieren van trainen waarvoor het Bowflex™-fitnesstoestel geschikt is: Trainingen met een vast tempo Bij een training met een vast tempo verhoogt u uw trainingstempo langzaam naar een uitdagend, maar comfortabel tempo dat u kunt aanhouden gedurende het merendeel van uw training. - Pagina 42 Intervaltraining zorgt voor afwisseling en kan u helpen uw conditie te verbeteren. Het Bowflex™-fitnesstoestel is ontworpen om uw gewrichten en spieren te ontlasten. Daarom zouden trainingen met een vast tempo en intervaltrai- ningen comfortabeler moeten aanvoelen dan buiten wandelen of hardlopen op een harde ondergrond.
- Pagina 43 Logboek Gebruik dit logboek om uw trainingen en voortgang te volgen. Het bijhouden van uw trainingen helpt u om gemotiveerd te blijven en uw doelen te bereiken. Datum Afstand Tijd Gemiddelde Gemiddelde Calorieën snelheid helling Montage-/Gebruikershandleiding...
- Pagina 44 Afkoelen * Wanneer u klaar bent met uw Bowflex™-fitnesstoestel, kunt u deze ontspannende stretchoefeningen doen. Ze helpen uw lichaam te herstellen van de training en maken u leniger: Lying Leg Raise Ga op de rug op de vloer liggen met de benen licht gebogen.
- Pagina 45 Dynamic Heel Drop Plaats de bal van één voet op de rand van een trede of een trap. Plaats de andere voet iets meer naar voren. Breng de hiel van de achterste voet naar onderen zo ver als dat op een comfortabele manier kan;...
-
Pagina 46: Werking
Het toestel wordt ingeschakeld en het scherm Welcome - Connect Wifi (Welkom - Maak wifiverbinding) wordt weergegeven. Tik op Connect (Verbinden). Opmerking: Voor het gebruik van uw Bowflex™-toestel is een wifiverbinding nodig. Als u niet over een wifiverbinding beschikt, neem dan onmiddellijk contact op met uw Bowflex™-vertegenwoordiger of uw lokale distributeur voor verdere hulp. -
Pagina 47: Opstartmodus / Tabblad Just For You
Opmerking: Het toestel is ontworpen om direct te worden aangesloten op een correct bedraad en geaard stopcontact. Als u een Bluetooth -hartslagmeter gebruikt, volg dan de instructies om deze correct te bedienen. ® Schakel de stroom in. Het toestel is nu voorzien van stroom. Ga met gespreide benen over de loopband op de zijdelingse opstapplatformen staan. -
Pagina 48: De Snelheid Van De Loopband Aanpassen
6. De console gaat naar het overzicht van de laatste training op het tabblad Journal (Logboek). Toestel uitschakelen en opnieuw starten Opmerking: Wanneer het Bowflex™-toestel is ingeschakeld, zoekt het naar software-updates en worden deze geïnstalleerd. Als het toestel een tijdje uitgeschakeld is geweest, zal het mogelijk updates proberen te installeren wanneer u het opnieuw opstart. -
Pagina 49: Onderhoud
Onderhoud Lees alle onderhoudsvoorschriften volledig voordat u aan een reparatie begint. Sommige taken kunt u alleen met de hulp van een tweede persoon uitvoeren. Het toestel moet regelmatig worden geïnspecteerd om schade vast te stellen en reparaties uit te voeren. De eigenaar is verantwoor- delijk voor het regelmatig uitvoeren van onderhoud. -
Pagina 50: Afstellen Van De Spanning Van De Loopband
Afstellen van de spanning van de loopband Als de loopband tijdens het gebruik begint weg te glijden, dan moet de spanning worden bijgesteld. Uw loopband is uitgerust met spanningsbouten aan de achterkant van de loopband. Verwijder de veiligheidssleutel en bewaar deze op een veilige plaats. Wanneer het toestel niet in gebruik is, verwijdert u de veiligheidssleutel en bewaart u deze buiten het bereik van kinderen. -
Pagina 51: Smeren Van De Loopband
Smeren van de loopband Uw toestel is uitgerust met een onderhoudsvriendelijk loopvlak en loopbandsysteem. De loopband is vooraf gesmeerd. Bandwrijving kan de werking en de levensduur van het toestel beïnvloeden. Smeer de band om de 3 maanden of telkens na 25 uur gebruik, naargelang wat zich het eerste voordoet. -
Pagina 52: Onderhoudsonderdelen
Onderhoudsonderdelen Consolemast Consoleblok Bovenhandgreep, rechts Consolebasisblok Achterafdekking console Zijhandgreep, rechts Afdekkap verbindingsstuk buiten- kant, rechts Bovenhandgreep, links Houder Afdekkap verbindingsstuk buiten- Afdekkap verbindingsstuk binnen- kant, links kant, rechts Verticaal profiel, rechts Beschermkap basis, rechts Dwarsstang Afdekkap verbindingsstuk binnen- kant, links Beschermkap basis, links Zijhandgreep, links... -
Pagina 53: Onderhoudsonderdelen (Basiseenheid)
Onderhoudsonderdelen (basiseenheid) Zijdelings opstapplatform Motorpaneel Aandrijfriem Motorbesturingskaart Loopvlakdemping Transportwiel Stroomingang Aan/ Hellingsver- Zekering Aandrijfmotor uit-scha- stelinrichting kelaar Motorpaneel Loopband Stelschroef van de loopband Afdekkap achterrol Stelvoetje Achterste rol Ontgrendelings- Schokdemperblok voor tillen van loopvlak knop loopvlak Transportgreep Steunpoot van basis Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 54: Problemen Oplossen
Problemen oplossen Situatie/Probleem Te controleren Oplossing Geen weergave/toestel wil niet Console in slaapstand Raak het display aan om de console uit de slaapstand te halen. opstarten Aan/uit-schakelaar Zorg ervoor dat de aan/uit-schakelaar op AAN staat. Netsnoer Zoek naar zichtbare tekenen dat het netsnoer beschadigd is. Vervang het netsnoer, indien beschadigd. - Pagina 55 De ventilator start of stopt niet Reset het toestel Trek de stekker uit het stopcontact gedurende 5 minuten. Steek de stekker terug in het stopcontact. De ventilator start niet, maar de Controleer of de ventilator niet Trek de stekker uit het stopcontact gedurende 5 minuten. Verwijder vuil van console werkt geblokkeerd is de ventilator.
-
Pagina 56: Gids Voor Gewichtsverlies
Bowflex™-gids voor gewichtsverlies Inleiding en overzicht Welkom bij de Bowflex™-gids voor gewichtsverlies. Deze gids is bedoeld voor gebruik met uw Bowflex™-apparatuur en zal u helpen: • Gewicht te verliezen en mager te worden • Uw gezondheid en welzijn te verbeteren •... - Pagina 57 – Kies 1 optie uit het overeenkomstige maaltijdprogramma (man of vrouw) voor ontbijt, lunch en diner; houd daarbij rekening met de grootte van de porties – Kies 1-2 snackopties per dag – U hebt de mogelijkheid om één snack in te ruilen voor een beloning van minder dan 150 calorieën –...
-
Pagina 58: Middag- En Avondmaal
Middag- en avondmaal Voor lunch combineert u vullende vezels uit groenten en slimme koolhydraten met magere of vetarme eiwitten. Het gezonde vet kan afkomstig zijn van de toegevoegde eiwitten tijdens de bereiding (noten in een salade) of van een dressing of saus (zoals saladedressing met olie en azijn). Hier is een overzicht van hoe een ideale dag eruit ziet: (Raadpleeg de Portiegids voor de juiste porties) Ontbijt... - Pagina 59 Ontbijtopties Fruit Slimme koolhydraten Eiwitten/Vet Havermout met fruit en noten Bessen of banaan Havermoutvlokken Noten en melk Kook havermoutvlokken in water. (voor normale of snelle bereiding) Voeg er fruit, noten, melk, kaneel en honing aan toe. Muffin met eieren Kook de eie- Tomaat Engelse muffin of sandwichsné- Eieren, ham en kaas...
-
Pagina 60: Optionele Beloningen
1 koordkaas Energie- of proteïnereep met < 200 calorieën* *Ga naar www.Bowflex.com/Resources voor merkaanbevelingen Optionele beloningen U kunt ervoor kiezen om snack nr. 2 te vervangen door een beloning van 100-150 calorieën. U kunt elke dag voor een optionele beloning kiezen, maar voor een optimale gezondheid is het raadzaam om deze kleine zonden te beperken tot 3-4 keer per week. -
Pagina 61: Portiegids
Portiegids Alle genoemde ingrediënten zijn goed voor één portie VROUW 1 kop = baseball EIWITTEN 2 eieren 1 ei 142 g kip, vis, mager vlees of tofu 85 g kip, vis of mager vlees 2/3 kop bonen of linzen* 1/2 kop bonen of linzen* 1 kop Griekse yoghurt* 1/2 kop Griekse yoghurt* 42 g kaas*... -
Pagina 62: Boodschappenlijstje
Boodschappenlijstje BROOD & GRANEN 100 % volkorenbrood Tips: Zoek naar 100 % volkoren als voornaamste ingrediënt. Zoek naar Gekiemde-granenbrood 4 g vezels per sneetje of 5 g voor 2 sneetjes licht brood of dieetbrood. Lichte of volkoren Engelse muffins Kies voor brood met minder dan 100 calorieën per sneetje. Sandwich- of bagelsneetjes Maïstortilla's of koolhydraatarme volkorentortilla's Vezelrijke wraps... -
Pagina 63: Hulpmiddelen
• Invulformulier voor maaltijdprogramma voor 7 dagen • Aanvullende avondmaalopties • Gids voor snacks voor en na de training Vragen & Ondersteuning • Stel vragen, post suggesties en neem contact op met onze Bowflex™-diëtist online op de Facebookpagina van Bowflex Recepten • www.wholeliving.com • www.eatingwell.com •... - Pagina 64 Montage-/Gebruikershandleiding...
-
Pagina 65: Garantie
Garantie Garantie (indien aangekocht in de VS/Canada) Wie is er gedekt? Deze garantie geldt uitsluitend voor de oorspronkelijke koper en verleent geen rechten aan andere personen. Wat wordt er gedekt? Nautilus, Inc. garandeert dat dit product vrij is van materiaal- en fabricagefouten indien het onder normale omstandigheden wordt gebruikt voor de beoogde toepassing en op voorwaarde dat het correct wordt behandeld en onderhouden, zoals beschreven in de gebruikers- en montagehandleiding. - Pagina 66 ™ ™ ™ ™ ™ 8025068.111520.B...