Gerelateerde Handleidingen voor Bowflex BXT16
Samenvatting van Inhoud voor Bowflex BXT16
- Pagina 1 ™ BXT16 / BXT128 / BXT188 MONTAGE-/GEBRUIKERSHANDLEIDING MONTAGE-/GEBRUIKERSHANDLEIDING MONTAGE-/GEBRUIKERSHANDLEIDING MONTAGE-/GEBRUIKERSHANDLEIDING...
-
Pagina 2: Inhoudsopgave
U staat op het punt een nieuwe manier van trainen te ontdekken, die u zal helpen gewicht te verliezen en uw hele lichaam opnieuw vorm te geven. U zult er beter uitzien en u beter voelen dan ooit tevoren. Hartelijk dank voor uw vertrouwen in het merk Bowflex. -
Pagina 3: Belangrijke Veiligheidsvoorschriften
Belangrijke veiligheidsvoorschriften Bij het gebruik van een elektrisch apparaat moeten altijd enkele fundamentele voorzorgsmaatregelen worden nageleefd, zoals: Dit pictogram wijst op een potentieel gevaarlijke situatie die kan leiden tot de dood of ernstig letsel. Neem de volgende waarschuwingen in acht: Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel. - Pagina 4 Neem de volgende waarschuwingen in acht voordat u dit toestel in gebruik neemt: Lees aandachtig de volledige handleiding. Bewaar de handleiding voor later gebruik. Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel. Als de waarschuwingsklevers op een gegeven moment niet meer Belangrijke veiligheidsvoorschriften goed kleven, onleesbaar worden of loskomen, vervang ze dan.
- Pagina 5 • Het gebruik van dit toestel vereist coördinatie en evenwicht. Tijdens het trainen kunt u snelheids- en hellingsveranderingen van de loopband verwachten. Wees dus voorzichtig om evenwichtsverlies en mogelijk letsel te voorkomen. • Een toestel mag nooit onbewaakt worden achtergelaten wanneer het is aangesloten. Trek de stekker uit het stopcontact wanneer het toestel niet in gebruik is en voordat u onderdelen installeert of verwijdert.
-
Pagina 6: Waarschuwingsklevers En Serienummer
Waarschuwingsklevers en serienummer REVISIONS REVISION REV DESCRIPTION APPROVED DATE DRAWING RELEASE 12247 DLOVELY 12745 8/17/09 CHANGED SIZE DLOVELY OPGELET Gevaar voor lichamelijk letsel - Wees zeer voorzichtig bij het WAARSCHUWING! Houd jonge kinderen te op- en afstappen van een bewegende band om verwonding te voorkomen. -
Pagina 7: Instructies I.v.m. Aarding
Als u het toestel op een stopcontact met een differentieelschakelaar of een stroomonderbreker met vlamboogdetectie aansluit, dan kan de werking van het toestel een kortsluiting veroorzaken. Dit toestel is voor gebruik op een nominaal circuit van 120 V en heeft een aardingsstekker die eruit ziet als de stekker hieronder. Een tijdelijke adapter die eruit ziet als de afgebeelde adapter kan worden gebruikt om deze stekker aan te sluiten op een 2-polige contactdoos, zoals afgebeeld, als een correct geaard stopcontact niet beschikbaar is. -
Pagina 8: Specificaties / Voorafgaand Aan De Montage
Toestelmat De Bowflex™-toestelmat is een optioneel accessoire dat uw trainingsruimte vrij helpt te houden en uw vloer met een extra laagje beschermt. De rubberen toestelmat biedt een rubberen antislipoppervlak dat statische ontlading beperkt en zo mogelijke weergavefouten voorkomt. Plaats de Bowflex™-toestelmat indien mogelijk in de gekozen trainingsruimte voordat u aan de montage van het toestel begint. -
Pagina 9: Onderdelen
Onderdelen Item Aantal Omschrijving Item Aantal Omschrijving Consoleblok Verticaal steunprofiel, rechts Afdekkap bovenste verbindingsstuk, links Beschermkap toestelvoet, rechts Handgreep, links Toestelvoet Afsluitdop van de afdekkap van het verbindingsstuk, Verticaal steunprofiel, links links Afdekkap onderste verbindingsstuk, links Beschermkap toestelvoet, links Handgreep, rechts Netsnoer Afsluitdop van de afdekkap van het verbindingsstuk, Veiligheidssleutel... -
Pagina 10: Montagemateriaal / Gereedschap
Montagemateriaal / Gereedschap / Montage Item Aantal Omschrijving Item Aantal Omschrijving Cilinderkopinbusbout, M8x1.25x20 Zwart Verende sluitring, M8x18 Zwart Cilinderkopinbusbout, M8x1.25x70 Zwart Cilinderkruiskopschroef, M3.9x16 Zwart Borgring, M8x18 Zwart Cilinderkruiskopschroef, M5x10 Zwart Vlakke sluitring, M8x18 Zwart Opmerking: Bepaalde onderdelen zijn op de montagekaart afgebeeld als reserveonderdelen. Het is dus normaal dat er na de montage van het toestel nog onderdelen overblijven. -
Pagina 11: Sluit De I/O-Kabels (Input/Output) Aan En Bevestig De Verticale Steunprofielen Aan Het Frame
1. Sluit de I/O-kabels (input/output) aan en bevestig de verticale steunprofielen aan het frame Opmerking: Plooi de kabels niet. Draai het montagemateriaal pas volledig aan wanneer u dit gevraagd wordt. Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 12: Bevestig De Dwarsstang Aan Het Gemonteerde Frame
2. Bevestig de dwarsstang aan het gemonteerde frame Opmerking: Plooi de kabels niet. Draai het montagemateriaal pas volledig aan wanneer u dit gevraagd wordt. Een zelfklever met de letter ('R') werd aangebracht op de rechterkant van dit onderdeel om de montage te vergemakkelijken. Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 13: Plaats De Afdekkappen Van Het Onderste Verbindingsstuk Op De Verticale Steunprofielen
3. Plaats de afdekkappen van het onderste verbindingsstuk op de verticale steunprofielen Opmerking: Laat de consolekabels niet in het rechtse verticale steunprofiel vallen. Montage-/Gebruikershandleiding... - Pagina 14 4. Sluit de kabels aan en bevestig de afdekkappen van het onderste verbindingsstuk en het consoleblok Opmerking: Plooi de kabels niet. Montage-/Gebruikershandleiding...
-
Pagina 15: Draai Al Het Montagemateriaal Uit De Vorige Stappen Volledig Aan
5. Draai al het montagemateriaal uit de vorige stappen volledig aan Opmerking: Plooi de kabels niet. 6. Bevestig de zijhandgrepen aan het gemonteerde frame Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 16: Klik De Afdekkappen Van De Bovenste En Onderste Verbindingsstukken Vast, Bevestig
7. Klik de afdekkappen van de bovenste en onderste verbindingsstukken vast, bevestig de einddoppen van de verbindingsdeksel en bevestig ze met montagemateriaal aan het gemonteerde frame Opmerking: Alle rechtse en linkse onderdelen zijn gemarkeerd met een (‘R’) of een (‘L’) om de montage te vergemakkelijken. Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 17: Bevestig De Dwarsstanghouder Aan Het Gemonteerde Frame
8. Bevestig de dwarsstanghouder aan het gemonteerde frame Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 18: Bevestig De Beschermkappen Van De Toestelvoet Aan Het Gemonteerde Frame
9. Bevestig de beschermkappen van de toestelvoet aan het gemonteerde frame Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 19: Sluit Het Netsnoer En De Veiligheidssleutel Op Het Gemonteerde Frame Aan
10. Sluit het netsnoer en de veiligheidssleutel op het gemonteerde frame aan Sluit dit toestel aan op een correct geaard stopcontact (raadpleeg Instructies i.v.m. aarding). Opmerking: Als u klaar bent om het toestel te gebruiken, zorg er dan voor dat u de aan/uit-schakelaar inschakelt. 11. -
Pagina 20: Afstellingen
Afstellingen Verplaatsen en opslaan van het toestel Het toestel kan door één of meerdere personen worden verplaatst. Wees voorzichtig bij het verplaatsen van het toestel. De loop- band is zwaar en kan lastig te manoeuvreren zijn. Probeer of u het toestel met uw eigen kracht kunt verplaatsen. Roep indien nodig de hulp van een tweede persoon in. -
Pagina 21: Openvouwen Van Het Toestel
7. Controleer of de vergrendeling is ingeschakeld. Trek het loopvlak voorzichtig naar achteren en controleer of het niet beweegt. Blijf hierbij uit de baan van het loopvlak voor in het geval dat de loopband niet vergrendeld is. Leun niet tegen de loopband wanneer deze is dichtgevouwen. Plaats er geen voorwerpen op die ertoe zouden kunnen leiden dat de loopband onstabiel wordt of valt. -
Pagina 22: Het Toestel Uitklappen
Blijf uit de baan van het loopvlak. 4. Het hydraulische tilmechanisme is ingesteld om voorzichtig te dalen. Houd het loopvlak vast tot ongeveer 2/3 van de neerwaartse beweging. Zorg dat u de juiste tiltechniek toepast. Buig uw knieën en houd uw rug recht. Gebruik uw beenkracht om het gewicht neer te zetten. Het loopvlak kan mogelijk snel dalen op het einde van de beweging. -
Pagina 23: Het Toestel Nivelleren
Het toestel nivelleren Het toestel moet worden genivelleerd als de trainingsruimte oneffen is. Werkwijze voor het afstellen: 1. Plaats het toestel in uw trainingsruimte. 2. Verstel de stelpootjes totdat ze allemaal contact maken met de vloer. Verstel ze niet te hoog, zodat ze niet loskomen of van het toestel worden afgeschroefd. Dit zou lichamelijk letsel of schade aan het toestel kunnen veroorzaken. -
Pagina 24: Kenmerken
Functies Mp3-ingang / Lader USB-poort Mediarek Luidspreker Console Ventilator Bidonhouder Slot noodveiligheidssleutel / Draagblad Bedieningen voor snelheid Contactsensoren voor hartslagme- ting (HR) Mediakabel Ergonomische stang Bedieningen voor helling Zijhandgreep Houder Hartslagborstband Verticaal steunprofiel Motorpaneel Loopband en loopvlak Zijdelingse opstaprails Aan/uit-schakelaar Stroomingang Toestelvoet Zekering... -
Pagina 25: Bevestigingstoets Voor Hellingswaarden
Console Bluetooth -indicatielampje ® Snelheidstoetsen met vooraf ingestelde waarden Hellingstoetsen met vooraf ingestelde waarden CONFIRM CONFIRM INCLINE SPEED Programmatoetsen Weergave van de actieve gebruiker Bedieningen voor Bedieningen voor helling snelheid Display verbonden via Bluetooth -app ® Het display toont wanneer het toestel met de app is gekoppeld. Hellingstoetsen met vooraf ingestelde waarden Hiermee selecteert u een hellingswaarde voor het loopvlak. -
Pagina 26: Gebruikerstoets
Gebruikerstoets Druk op deze toets om het gewenste gebruikersprofiel te kiezen; houd de toets gedurende 3 seconden ingedrukt om het gekozen gebruikersprofiel te bewerken. Toetsen Hoger () / Lager () Met de toetsen Hoger / Lager kunt u een waarde wijzigen of opties doorlopen. Er zal een toets oplichten om aan te geven dat dit een beschikbare optie is. - Pagina 27 Weergave calorieverbruik Weergave hartslagzone Weergave con- ditiescorezone Weergave trainingssegment Weergave calorieverbruik De weergave van het calorieverbruik toont het aantal verbruikte calorieën gedurende één minuut op de huidige trainingsniveaus. Weergave afstand Hier wordt de afstand weergegeven die u tijdens uw training in mijl of kilometer hebt afgelegd op basis van de gebruikersinstelling. De weergave in mijl is de standaardinstelling.
-
Pagina 28: Bedieningen Voor Helling En Snelheid
Connected Fitness, waardoor het bereiken van uw dagelijkse caloriedoel gemakkelijker wordt dan ooit ® ® tevoren! Volg uw resultaten en deel ze met vrienden en familie. 1. Download de gratis softwareapp met de naam 'Bowflex Results Series™'-fitnessapp. De app is beschikbaar op de App Store en Google Play™. Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 29: Training Met Andere Fitnessapps
Opmerking: Raadpleeg de softwareapp op de App Store of Google Play™ voor een volledige lijst van ondersteunde apparaten. 2. Volg de instructies op de softwareapp om uw apparaat met uw fitnesstoestel te synchroniseren. Training met andere fitnessapps Dit fitnesstoestel beschikt over geïntegreerde Bluetooth -connectiviteit, waardoor het toestel kan worden gebruikt met een aantal digitale partners. -
Pagina 30: Contactsensoren Voor Hartslagmeting
Opmerking: Gebruik geen schurende of chemische middelen als staalwol of alcohol bij het schoonmaken van de borstband. De elektro- den kunnen er blijvend door worden beschadigd. Als de console geen hartslag weergeeft, dan is de zender mogelijk defect. Controleer of de geribbelde contactvlakken op de borstband contact ma- ken met de huid. - Pagina 31 Doelhartslag voor vetverbranding Doelhartslag voor vetverbranding 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 Leeftijd Maximale Hartslag Doelhartslagzone (blijf binnen deze zone voor een optimale vetverbranding) De grafiek is een beknopte richtlijn met de doorgaans voorgestelde doelhartslagwaarden voor personen van uw leeftijd. Zoals we hierboven reeds vermeldden, kan uw optimale doelhartslag hoger of lager liggen.
-
Pagina 32: Fitness Basics
-fitnesstoestel is nog leuker met dit soort afwisseling. ® Kleding Het is belangrijk om geschikt, veilig en comfortabel schoeisel en kleding te dragen bij het gebruik van het Bowflex -fitnesstoestel, zoals: ® • Wandel- of hardloopschoenen met rubberen zolen voor sporters. - Pagina 33 Dynamic Knee Hug Sta rechtop met de voeten bij elkaar. Breng een knie naar voren en omhoog naar de borst. Leg de handen rond het scheenbeen en trek de knie tegen de borst. Ontspan door de voet terug op de grond te zetten. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren.
-
Pagina 34: Trainingen
Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. Training met een vast tempo en intervaltraining zijn twee manieren van trainen waarvoor het Bowflex -fitnesstoestel geschikt is: ®... - Pagina 35 Intervaltraining zorgt voor afwisseling, maximaliseert het calorieverbruik en verhoogt de fitheid. Het Bowflex -fitnesstoestel is ontworpen om uw gewrichten en spieren te ontlasten. Daarom zouden trainingen met een vast tempo en intervaltrai- ® ningen comfortabeler moeten aanvoelen dan buiten wandelen of hardlopen op een harde ondergrond.
- Pagina 36 Logboek Gebruik dit logboek om uw trainingen en voortgang te volgen. Het bijhouden van uw trainingen helpt u om gemotiveerd te blijven en uw doelen te bereiken. Datum Afstand Tijd Gemiddelde Gemiddelde Calorieën snelheid helling Montage-/Gebruikershandleiding...
- Pagina 37 Afkoelen * Wanneer u klaar bent met uw Bowflex -fitnesstoestel, kunt u deze ontspannende stretchoefeningen doen. Ze helpen uw lichaam te herstellen van de ® training en maken u leniger: Lying Leg Raise Ga op de rug op de vloer liggen met de benen licht gebogen.
- Pagina 38 Dynamic Heel Drop Plaats de bal van één voet op de rand van een trede of een trap. Plaats de andere voet iets meer naar voren. Breng de hiel van de achterste voet naar onderen zo ver als dat op een comfortabele manier kan;...
-
Pagina 39: Bedieningen
Bedieningen Aan de slag Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt, kortademig wordt of u flauw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. -
Pagina 40: Opstart/Stand-By-Modus
Indien het geluid werd uitgeschakeld bij een op snelheid gebaseerd trainingsprogramma, verschijnt de boodschap 'AUDIO OFF' (Geluid uit) gedurende enkele seconden op de console. Opmerking: Uw toestel is uitgerust met een duurzame loopband van hoge kwaliteit die voorzien is op lange uren van betrouwbare service. Een loopband die gedurende een lange periode heeft stilgestaan, in de fabrieksverpakking of na de montage, kan bij het opstarten een 'bonzend' geluid maken. -
Pagina 41: Gebruikersprofiel Bewerken
Een gebruikersprofiel kiezen Elke training wordt opgeslagen in het gebruikersprofiel. Zorg dat u het juiste gebruikersprofiel kiest voordat u een training start. De laatste gebruiker die een training heeft voltooid, wordt standaard geselecteerd. Gebruikersprofielen zijn ingesteld op de standaardwaarden totdat ze worden aangepast. Vergeet uw gebruikersprofiel dus niet te bewerken voor meer accurate informatie over calorieverbruik en hartslagwaarden. -
Pagina 42: Vetverbranding
Vetverbranding (Hellingsprogramma - 30 minuten, 1 minuut per kolom) Calorieverbruik (Hellingsprogramma - 30 minuten, 1 minuut per kolom) Caloriedoel (Hellingsprogramma - 300 calorieën, 1 minuut per kolom) Druk voor de training op de toetsen Hoger () of Lager () om het doel per 50 calorieën aan te passen. -
Pagina 43: Een Training Beginnen
Persoonlijk (Hellingsprogramma - open training, 1 minuut per kolom of opgeslagen training) Het persoonlijke trainingsprogramma laat de gebruiker toe om zijn training op het moment zelf aan te passen ('design as you go'), waarbij hij het actieve hellingssegment van elke kolom kan aanpassen. -
Pagina 44: De Snelheid Van De Loopband Aanpassen
Opmerking: Nadat u op een hellingstoets met een vooraf ingestelde waarde hebt gedrukt, moet u binnen de 12 seconden op de toets voor het bevestigen van de hellingswaarde drukken. Zorg dat de ruimte onder het toestel vrij is voordat u het loopvlak laat zakken. Laat het loopvlak na elke training volledig zakken. Het gebruik van dit toestel vereist coördinatie en evenwicht. -
Pagina 45: Het Doel Aanpassen Voor Het Calorie Goal-Programma
Het doel aanpassen voor het Calorie Goal-programma Het trainingsdoel voor het Calorie Goal-programma kan worden aangepast. Zodra het doel is aangepast, wordt dit de nieuwe standaardwaarde voor toekomstige Calorie Goal-trainingen. Druk op de Calorie Goal-toets. Gebruik de toetsen Hoger of Lager om de weergegeven caloriedoelwaarde aan te passen. De Calorie Goal-standaardwaarde bedraagt 300 calorieën en wordt aangepast in stappen van 50 calorieën. -
Pagina 46: Conditie Van De Gebruiker Op Basis Van De Conditiescore
Conditie van de gebruiker op basis van de conditiescore uitstekend goed hoog gemiddelde gemiddelde laag gemiddelde slecht uitstekend goed hoog gemiddelde gemiddelde laag gemiddelde slecht 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 Leeftijd Beloningen Wanneer een beloning wordt verdiend, maakt de console een hoorbaar geluidje, wordt de naam van de prestatie weergegeven en knipperen de lichtjes in een bepaalde volgorde. -
Pagina 47: Instelmodus Toestel
Instelmodus toestel In de instellingenmodus van het toestel kunt u de totale bedrijfsuren van het toestel en de huidige versies van de belangrijkste systemen bekijken. Houd de PAUSE/STOP-toets en de toets Rechts () gedurende 3 seconden samen ingedrukt terwijl u in de opstartmodus bent om naar de instellingenmodus van het toestel te gaan. -
Pagina 48: Onderhoud
Onderhoud Lees alle onderhoudsvoorschriften volledig voordat u aan een reparatie begint. Sommige taken kunt u alleen met de hulp van een tweede persoon uitvoeren. Het toestel moet regelmatig worden geïnspecteerd om schade vast te stellen en reparaties uit te voeren. De eigenaar is verantwoor- delijk voor het regelmatig uitvoeren van onderhoud. -
Pagina 49: Afstellen Van De Spanning Van De Loopband
Afstellen van de spanning van de loopband Als de loopband tijdens het gebruik begint weg te glijden, dan moet de spanning worden bijgesteld. Uw loopband is uitgerust met spanningsbouten aan de achterkant van de loopband. Verwijder de veiligheidssleutel en bewaar deze op een veilige plaats. Wanneer het toestel niet in gebruik is, verwijdert u de veiligheidssleutel en bewaart u deze buiten het bereik van kinderen. -
Pagina 50: Smeren Van De Loopband
Smeren van de loopband Uw toestel is uitgerust met een onderhoudsvriendelijk loopvlak en loopbandsysteem. De loopband is vooraf gesmeerd. Bandwrijving kan de werking en de levensduur van het toestel beïnvloeden. Smeer de band om de 3 maanden of telkens na een gebruiksinterval van 25 uur, naargelang wat zich het eerste voordoet. -
Pagina 51: Vervangen Van De Batterijen In De Borstband
door 'REVIEW USER MANUAL' (Raadpleeg gebruikershandleiding). Dit is slechts een herinnering en moet in uw inspectieschema worden opgeno- men. Breng alleen smeermiddel aan als dat nodig is. Druk op gelijk welke toets om de herinnering te aanvaarden. Vervangen van de batterijen in de borstband De hartslagborstband maakt gebruik van een CR2032-batterij. -
Pagina 52: Onderhoudsonderdelen
Onderhoudsonderdelen Afdekkap bovenste verbindingsstuk, links Consoleblok Hartslagborstband Afsluitdop van de afdekkap Afdekkap bovenste verbin- van het verbindingsstuk, links dingsstuk, rechts Zijhandgreep, links Afdekkap onderste verbindingsstuk, links Afsluitdop van de afdekkap van het verbindingsstuk, links Afdekkap onderste verbindings- stuk, rechts Veiligheidssleutel Zijhandgreep, rechts Dwarsstanghouder Dwarsstang... -
Pagina 53: Onderhoudsonderdelen (Toestelvoet)
Onderhoudsonderdelen (toestelvoet) Motorpaneel Zijdelings opstapplatform Afdekkap motorbesturingskaart Loopvlakdemping Transportwiel Stroomingang Aandrijfriem Aan/uit-schakelaar Aandrijfmotor Zekering Motorpaneel Loopband Stelschroef van de loopband Afdekkap achterrol Stelpootje Schokdemperblok voor tillen van loopvlak Achterste rol Transportgreep Steunpoot van toestelvoet Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 54: Problemen Oplossen
Problemen oplossen Situatie/Probleem Te controleren Oplossing Geen weergave/gedeeltelij- Controleer het stopcontact Zorg dat het toestel is aangesloten op een werkend stopcontact. Test het ke weergave/toestel wil niet stopcontact met een toestel waarvan u weet dat het werkt, zoals een lamp. opstarten Controleer de aansluiting aan De aansluiting moet veilig en onbeschadigd zijn. - Pagina 55 Situatie/Probleem Te controleren Oplossing De snelheid kan niet worden Controleer de console Zoek naar zichtbare tekenen dat de console beschadigd is. Vervang de aangepast (het toestel kan wel console, indien beschadigd. worden ingeschakeld en werkt) Onderste en bovenste I/O-ka- Alle draden in de kabels moeten intact zijn. Vervang de kabel als u vaststelt bels (hiervoor moet de console dat er draden geplooid of doorgesneden zijn.
- Pagina 56 Loopband niet uitgelijnd Het toestel nivelleren Zorg dat het toestel waterpas staat. Raadpleeg de procedure voor het nivel- leren van het toestel in deze handleiding. Bandspanning en uitlijning Zorg dat de loopband gecentreerd en correct aangespannen is. Raadpleeg de procedures voor het aanspannen en uitlijnen van de loopband in deze handleiding.
-
Pagina 57: Gids Voor Gewichtsverlies
De hartslag die op de console wordt weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter referentie worden gebruikt. Door rekening te houden met de drie belangrijkste elementen van de Bowflex™-gids voor gewichtsverlies (kwaliteit, evenwicht en consistentie) kunt u in de komende zes weken en daarna het beoogde gewichtsverlies bereiken en handhaven. - Pagina 58 – Kies 1 optie uit het overeenkomstige maaltijdprogramma (man of vrouw) voor ontbijt, lunch en diner; houd daarbij rekening met de grootte van de porties – Kies 1-2 snackopties per dag – U hebt de mogelijkheid om één snack in te ruilen voor een beloning van minder dan 150 calorieën –...
-
Pagina 59: Middag- En Avondmaal
Middag- en avondmaal Voor lunch combineert u vullende vezels uit groenten en slimme koolhydraten met magere of vetarme eiwitten. Het gezonde vet kan afkomstig zijn van de toegevoegde eiwitten tijdens de bereiding (noten in een salade) of van een dressing of saus (zoals saladedressing met olie en azijn). Hier is een overzicht van hoe een ideale dag eruit ziet: (Raadpleeg de Portiegids voor de juiste porties) Ontbijt... - Pagina 60 Ontbijtopties Fruit Slimme koolhydraten Eiwitten/Vet Havermout met fruit en noten Bessen of banaan Havermoutvlokken Noten en melk Kook havermoutvlokken in water. (voor normale of snelle bereiding) Voeg er fruit, noten, melk, kaneel en honing aan toe. Muffin met eieren Kook de eie- Tomaat Engelse muffin of sandwichsné- Eieren, ham en kaas...
-
Pagina 61: Optionele Beloningen
1 koordkaas Energie- of proteïnereep met < 200 calorieën* *Ga naar www.Bowflex.com/Resources voor merkaanbevelingen Optionele beloningen U kunt ervoor kiezen om snack nr. 2 te vervangen door een beloning van 100-150 calorieën. U kunt elke dag voor een optionele beloning kiezen, maar voor een optimale gezondheid is het raadzaam om deze kleine zonden te beperken tot 3-4 keer per week. -
Pagina 62: Portiegids
Portiegids Alle genoemde ingrediënten zijn goed voor één portie VROUW 1 kop = baseball EIWITTEN 2 eieren 1 ei 142 g kip, vis, mager vlees of tofu 85 g kip, vis of mager vlees 2/3 kop bonen of linzen* 1/2 kop bonen of linzen* 1 kop Griekse yoghurt* 1/2 kop Griekse yoghurt* 42 g kaas*... -
Pagina 63: Boodschappenlijstje
Boodschappenlijstje BROOD & GRANEN 100 % volkorenbrood Tips: Zoek naar 100 % volkoren als voornaamste ingrediënt. Zoek naar Gekiemde-granenbrood 4 g vezels per sneetje of 5 g voor 2 sneetjes licht brood of dieetbrood. Lichte of volkoren Engelse muffins Kies voor brood met minder dan 100 calorieën per sneetje. Sandwich- of bagelsneetjes Maïstortilla's of koolhydraatarme volkorentortilla's Vezelrijke wraps... -
Pagina 64: Hulpmiddelen
• Invulformulier voor maaltijdprogramma voor 7 dagen • Aanvullende avondmaalopties • Gids voor snacks voor en na de training Vragen & Ondersteuning • Stel vragen, post suggesties en neem contact op met onze Bowflex™-diëtist online op de Facebookpagina van Bowflex Recepten • www.wholeliving.com • www.eatingwell.com •... - Pagina 65 Montage-/Gebruikershandleiding...
- Pagina 66 Montage-/Gebruikershandleiding...
- Pagina 67 Montage-/Gebruikershandleiding...
- Pagina 68 ™ ™ ™ ™ 8018203.050118.A...