Gerelateerde Handleidingen voor Bowflex BXT326
Samenvatting van Inhoud voor Bowflex BXT326
- Pagina 1 ™ ™ BXT326 MONTAGE-/GEBRUIKERSHANDLEIDING MONTAGE-/GEBRUIKERSHANDLEIDING Dit product voldoet aan de geldende CE-eisen.
-
Pagina 2: Inhoudsopgave
Nautilus, Inc., www.nautilusinternational.com | Nautilus, Inc., 5415 Centerpoint Parkway, Groveport, OH 43125 USA | Gedrukt in China | © 2017 Nautilus, Inc. | Bowflex, het B-logo, Results Series, Nautilus, en Schwinn zijn handelsmerken in eigendom van of in licentie gegeven door Nautilus, Inc. -
Pagina 3: Belangrijke Veiligheidsvoorschriften
Belangrijke veiligheidsvoorschriften Bij het gebruik van een elektrisch apparaat moeten enkele fundamentele voorzorgsmaatregelen altijd worden nageleefd, zoals: Dit pictogram wijst op een potentieel gevaarlijke situatie die kan leiden tot de dood of ernstig letsel. Neem de volgende waarschuwingen in acht: Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel. - Pagina 4 Neem de volgende waarschuwingen in acht voordat u dit toestel in gebruik neemt: Lees aandachtig de volledige handleiding. Bewaar de handleiding voor later gebruik. Belangrijke veiligheidsvoorschriften Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel. Als de waarschuwingsklevers op een gegeven moment niet meer goed kleven, onleesbaar worden of loskomen, neem dan contact op met uw lokale distributeur om de klevers te vervangen.
- Pagina 5 • Een toestel mag nooit onbewaakt worden achtergelaten wanneer het is aangesloten. Trek de stekker uit het stopcontact wanneer het toestel niet in gebruik is en voordat u onderdelen installeert of verwijdert. • Gebruik dit toestel alleen voor het beoogde gebruik, zoals beschreven in deze handleiding. Gebruik geen accessoires die niet door de fabrikant worden aanbevolen.
-
Pagina 6: Waarschuwingsklevers En Serienummer
REVISIONS Waarschuwingsklevers en Serienummer REVISION REV DESCRIPTION APPROVED DATE 12247 DRAWING RELEASE DLOVELY 12745 CHANGED SIZE 8/17/09 DLOVELY WAARSCHUWING: houd jonge kinderen te allen tijde uit de buurt van dit toestel. Contact met het bewegende oppervlak kan ernstige brandwonden door wrijving veroorzaken. -
Pagina 7: Instructies I.v.m. De Aarding
Instructies i.v.m. de aarding Dit product moet elektrisch worden geaard. Als er een storing optreedt, dan vermindert een correcte aarding het risico op een elektrische schok. Het netsnoer is uitgerust met een apparatuuraardgeleider en moet worden aangesloten op een stopcontact dat correct is geïnstalleerd en geaard. Waarschuwingsklevers en Serienummer De elektrische bedrading moet voldoen aan alle geldende plaatselijke en provinciale normen en eisen. -
Pagina 8: Specificaties / Voorafgaand Aan De Montage
Toestelmat De Bowflex™-toestelmat is een optioneel accessoire dat uw trainingsruimte vrij helpt te houden en uw vloer met een extra laagje beschermt. De rubberen toestelmat biedt een rubberen antislipoppervlak dat statische ontlading beperkt en zo mogelijke weergavefouten voorkomt. Plaats de Bowflex™-toestelmat indien mogelijk in de gekozen trainingsruimte voordat u aan de montage van het toestel begint. -
Pagina 9: Onderdelen
Onderdelen Item Aantal Omschrijving Item Aantal Omschrijving Consoleblok Beschermkap toestelvoet, rechts Afdekkap bovenste verbindingsstuk, links Toestelvoet Handgreep, helling Verticaal steunprofiel, links Afdekkap onderste verbindingsstuk, links Beschermkap toestelvoet, links Handgreep, snelheid Netsnoer Afdekkap onderste verbindingsstuk, rechts Veiligheidssleutel Afdekkap bovenste verbindingsstuk, rechts Documentenset / Montagekaart Houder Hartslagriem... -
Pagina 10: Montagemateriaal / Gereedschap
Montagemateriaal / Gereedschap / Montage Item Aantal Omschrijving Item Aantal Omschrijving Cilinderkopinbusbout, M8x1.25x20 Zwart Verende sluitring, M8x18 Zwart Cilinderkopinbusbout, M8x1.25x70 Zwart Cilinderkruiskopschroef, M3.9x16 Zwart Borgring, M8x18 Zwart Cilinderkruiskopschroef, M5x10 Zwart Vlakke sluitring, M8x18 Zwart Opmerking: Bepaalde onderdelen zijn meegeleverd op de montagekaart als reserveonderdelen. Het is dus normaal dat er na de montage nog onderdelen overblijven. -
Pagina 11: Sluit De Kabels Aan En Bevestig De Verticale Steunprofielen Aan Het Gemonteerde Frame
1. Sluit de kabels aan en bevestig de verticale steunprofielen aan het gemonteerde frame Opmerking: Plooi de kabels niet. Draai het montagemateriaal niet volledig aan totdat u dit gevraagd wordt. Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 12: Bevestig De Dwarsstang Aan De Frameconstructie
2. Bevestig de dwarsstang aan de frameconstructie Opmerking: Plooi de kabels niet. Draai het montagemateriaal niet volledig aan totdat u dit gevraagd wordt. Een zelfklever met de letter ('R') werd aangebracht op de rechterkant van dit onderdeel om de montage te vergemakkelijken. Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 13: Plaats De Afdekkappen Van Het Onderste Verbindingsstuk Op De Verticale Steunprofielen
3. Plaats de afdekkappen van het onderste verbindingsstuk op de verticale steunprofielen Opmerking: Laat de consolekabels niet in het rechtse verticale steunprofiel vallen. Montage-/Gebruikershandleiding... - Pagina 14 4. Sluit de kabels aan en bevestig de afdekkappen van het onderste verbindingsstuk en het consoleblok Opmerking: Plooi de kabels niet. Draai het montagemateriaal niet volledig aan totdat u dit gevraagd wordt. Montage-/Gebruikershandleiding...
-
Pagina 15: Draai Al Het Montagemateriaal Uit De Vorige Stappen Volledig Aan
5. Draai al het montagemateriaal uit de vorige stappen volledig aan Opmerking: Plooi de kabels niet. 6. Sluit de kabels aan en bevestig de zijhandgrepen aan de frameconstructie Opmerking: Plooi de kabels niet. 'HELLING' 'SNELHEID' Montage-/Gebruikershandleiding... - Pagina 16 7. Klik de afdekkappen van de bovenste en onderste verbindingsstukken vast en bevestig ze met montagemateriaal aan de frameconstructie Montage-/Gebruikershandleiding...
- Pagina 17 8. Draai al het montagemateriaal uit de vorige stappen aan en bevestig de dwarsstanghouder aan de frameconstructie Montage-/Gebruikershandleiding...
-
Pagina 18: Bevestig De Beschermkappen Van De Toestelvoet Aan De Frameconstructie
9. Bevestig de beschermkappen van de toestelvoet aan de frameconstructie Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 19: Sluit Het Netsnoer En De Veiligheidssleutel Op De Frameconstructie Aan
10. Sluit het netsnoer en de veiligheidssleutel op de frameconstructie aan Sluit dit toestel alleen aan op een correct geaard stopcontact (raadpleeg Instructies i.v.m. aarding). Zorg dat het product wordt aangesloten op een stopcontact met dezelfde configuratie als de stekker. Gebruik de juiste adapter die bij dit product is meegeleverd. -
Pagina 20: Afstellingen
Afstellingen Verplaatsen en opslaan van het toestel Het toestel kan door één of meerdere personen worden verplaatst. Wees voorzichtig bij het verplaatsen van het toestel. De loop- band is zwaar en kan lastig te manoeuvreren zijn. Probeer of u het toestel met uw eigen kracht kunt verplaatsen. Roep indien nodig de hulp van een tweede persoon in. - Pagina 21 7. Controleer of de vergrendeling is ingeschakeld. Trek het loopvlak voorzichtig naar achteren en controleer of het niet beweegt. Blijf hierbij uit de baan van het loopvlak voor in het geval dat de loopband niet vergrendeld is. Leun niet tegen de loopband wanneer deze is dichtgevouwen. Plaats er geen voorwerpen op, waardoor de loopband onstabiel zou kunnen worden of zou kunnen vallen.
-
Pagina 22: Dichtvouwen Van Het Toestel
Dichtvouwen van het toestel 1. Zorg dat er voldoende ruimte is om het loopvlak te laten zakken. Voorzie een minimale ruimte achter het toestel van 2 m, en 0,6 m aan weerszijden. Dit is de aanbevolen veiligheidsafstand voor toegang tot en beweging rond het toestel, en voor het afstappen bij noodgevallen. Plaats het toestel op een schone, harde en vlakke ondergrond met voldoende trainingsruimte en zonder ongewenst materiaal of andere voorwerpen die u in uw bewegingsvrijheid kunnen beperken. -
Pagina 23: Het Toestel Nivelleren
Het toestel nivelleren Het toestel moet worden genivelleerd als de trainingsruimte oneffen is. Werkwijze voor het afstellen: 1. Plaats het toestel in uw trainingsruimte. 2. Verstel de stelpootjes totdat ze allemaal contact maken met de vloer. Verstel de stelpootjes niet te hoog, zodat ze niet loskomen of van het toestel worden afgeschroefd. Dit zou lichamelijk letsel of schade aan het toestel kunnen veroorzaken. -
Pagina 24: Kenmerken
Functies Luidspreker Slot noodveiligheidssleutel Console Mp3-ingang / Lader Bedieningen Ergo Helling Ventilator USB-poort Contactsensoren voor hartslagmeting (HR) Mediarek Ergonomische stang Bedieningen voor helling Bidonhouder / Draagblad Zijhandgreep Bedieningen Ergo Snelheid Mediakabel Bedieningen voor snelheid Houder Hartslagriem Verticaal steun- profiel Opstaprails aan de zijkanten Loopband en loopvlak Toestelvoet... -
Pagina 25: Bevestigingstoets Voor Hellingswaarden
Console Display verbonden via Bluetooth -app ® Snelheidstoetsen met vooraf ingestelde waarden Hellingstoetsen met vooraf ingestelde waarden CONFIRM CONFIRM INCLINE SPEED Programmatoetsen Weergave van de actieve gebruiker Snelbedieningen voor Snelbedieningen voor helling snelheid Display verbonden via Bluetooth -app ® Het display toont wanneer het toestel met de app is gekoppeld. Hellingstoetsen met vooraf ingestelde waarden Hiermee selecteert u een hellingswaarde voor het loopvlak. -
Pagina 26: Gebruikerstoets
Gebruikerstoets Druk op deze toets om het gewenste gebruikersprofiel te kiezen; houd de toets gedurende 3 seconden ingedrukt om het gekozen gebruikersprofiel te bewerken. Toetsen Hoger () / Lager () Met de toetsen Hoger / Lager kunt u een waarde wijzigen of opties doorlopen. Er zal een toets oplichten om aan te geven dat dit een beschikbare optie is. -
Pagina 27: Weergave Tijd
Consoledisplay Weergave calorieverbruik Weergave hartslagzone Weergave con- ditiescorezone Weergave trainingssegment Weergave tijd Telt de totale duur van uw training in minuten en seconden (bv. 15:42 minuten). De maximale tijdsweergave is 59:99. Weergave calorieverbruik De weergave van het calorieverbruik toont het aantal verbruikte calorieën gedurende één minuut op de huidige trainingsniveaus. Weergave afstand Hier wordt de afstand weergegeven die u tijdens uw training in mijl of kilometer hebt afgelegd op basis van de gebruikersinstelling. -
Pagina 28: Bedieningen Voor Helling En Snelheid
Weergave intervallen Tijdens een intervaltraining worden hier het huidige actieve interval en het totale aantal intervallen voor de training weergegeven. Elk interval heeft een sprint- en een rustsegment. Weergave rustsegment Het minder intensieve trainingssegment van een intervaltraining, waarbij er telkens wordt afgeteld tot het volgende sprintsegment. Weergave conditiescorezone Hier wordt de huidige conditiescorezone voor de geselecteerde gebruiker weergegeven. -
Pagina 29: Draadloze Hartslagmeter
1. Download de gratis software-app met de naam 'Bowflex™ Trainer™ Fitness App'. De app is beschikbaar op App Store en Google Play™. Opmerking: Raadpleeg de software-app op App Store of Google Play™ voor een volledige lijst van ondersteunde apparaten. -
Pagina 30: Contactsensoren Voor Hartslagmeting
De borstband omdoen: 1. Maak de band om uw borst vast, net onder de borstspieren. 2. Trek de zender van uw borst en maak de twee geribbelde elektrodeplaten aan de achterkant vochtig. 3. Controleer of de vochtige elektrodeplaten goed tegen de huid aanzitten. De zender zal uw hartslag naar de ontvanger van het toestel verzenden en het geschatte aantal slagen per minuut (BPM) weergeven. - Pagina 31 Uw hartslag in rusttoestand wordt beïnvloed door duurtraining. De doorsnee volwassene heeft een hartslag in rusttoestand van ongeveer 72 slagen per minuut, terwijl intensief getrainde lopers 40 slagen per minuut of lager kunnen halen. De hartslagtabel is een schatting van welke hartslagzone (HRZ) effectief is om vet te verbranden en uw cardiovasculaire conditie te verbeteren. Fy- sieke omstandigheden variëren.
-
Pagina 32: Fitness Basics
-fitnesstoestel is nog leuker met dit soort afwisseling. ™ Kleding Het is belangrijk om geschikt, veilig en comfortabel schoeisel en kleding te dragen bij het gebruik van het Bowflex -fitnesstoestel, zoals: ™ • Wandel- of hardloopschoenen met rubberen zolen voor sporters. - Pagina 33 Dynamic Knee Hug Sta rechtop met de voeten bij elkaar. Breng een knie naar voren en omhoog naar de borst. Leg de handen rond het scheenbeen en trek de knie tegen de borst. Ontspan door de voet terug op de grond te zetten. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren.
-
Pagina 34: Trainingen
Overmatig trainen kan ernstig letsel of de dood veroorzaken. Staak de training onmiddellijk als u zich zwak voelt. Training met een vast tempo en intervaltraining zijn twee manieren van trainen waarvoor het Bowflex -fitnesstoestel geschikt is: ™... - Pagina 35 Trainingsschema Dit is een voorbeeld van een trainingsschema voor beginners, ervaren sporters en gevorderden. Gebruik het trainingsschema dat overeenstemt met uw huidige conditie. Ga voor elk van deze trainingsschema's pas over naar de volgende week wanneer de huidige week gemakkelijker en meer comfortabel aanvoelt.
- Pagina 36 Logboek Gebruik dit logboek om uw trainingen en voortgang te volgen. Het bijhouden van uw trainingen helpt u om gemotiveerd te blijven en uw doelen te bereiken. Datum Programma Tijd Afstand Calorieën Hartslag Helling Snelheid (Gemiddeld) (Gemiddeld) (Gemiddeld) Montage-/Gebruikershandleiding...
- Pagina 37 Afkoelen * Wanneer u klaar bent met uw Bowflex -fitnesstoestel, kunt u deze ontspannende stretchoefeningen doen. Ze helpen uw lichaam te herstellen van ™ de training en maken u leniger: Lying Leg Raise Ga op de rug op de vloer liggen met de benen licht gebogen.
- Pagina 38 Dynamic Heel Drop Plaats de bal van een voet op de rand van een trede of een trap. Plaats de andere voet iets meer naar voren. Breng de hiel van de achterste voet naar onderen zo ver als dat op een comfortabele manier kan;...
-
Pagina 39: Bedieningen
Bedieningen Vóór u van start gaat Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt, kortademig wordt of u flauw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. -
Pagina 40: Opstart/Stand-By-Modus
Indien het geluid werd uitgeschakeld bij een op snelheid gebaseerd trainingsprogramma, verschijnt de boodschap 'AUDIO OFF' (Geluid uit) gedurende enkele seconden op de console. Opmerking: Uw toestel is uitgerust met een duurzame loopband van hoge kwaliteit die voorzien is op lange uren van betrouwbare service. Een loopband die gedurende een lange periode heeft stilgestaan, in de fabrieksverpakking of na de montage, kan bij het opstarten een 'bonzend' geluid voortbrengen. -
Pagina 41: Gebruikersprofiel Bewerken
Een gebruikersprofiel kiezen Elke training wordt opgeslagen in het gebruikersprofiel en kan opnieuw worden bekeken met de 'online health tracker' op www.bowflexconnect. com. Zorg dat u het juiste gebruikersprofiel kiest voordat u een training start. De laatste gebruiker die een training heeft voltooid, wordt standaard geselecteerd. -
Pagina 42: Vetverbranding
Vetverbranding (Hellingsprogramma - 30 minuten, 1 minuut per kolom) Calorieverbruik (Hellingsprogramma - 30 minuten, 1 minuut per kolom) Caloriedoel (Hellingsprogramma - 300 calorieën, 1 minuut per kolom) Druk voor de training op de toetsen Hoger () of Lager () om het doel per 50 calorieën aan te passen. -
Pagina 43: Een Training Beginnen
Interval van 8 minuten (Snelheidsprogramma - 4 intervallen, Sprint 30 seconden en Rust 90 seconden voor elk interval) Interval van 16 minuten (Snelheidsprogramma - 8 intervallen, Sprint 30 seconden en Rust 90 seconden voor elk interval) Kracht (Snelheidsprogramma - 30 minuten, 1 minuut per kolom) Persoonlijk (Hellingsprogramma - open training, 1 minuut per kolom of opgeslagen training) Het persoonlijke trainingsprogramma laat de gebruiker toe om zijn training op het moment... -
Pagina 44: De Helling Aanpassen
De band begint pas te bewegen na een hoorbare aftelling met een pieptoon van 3 seconden, tenzij het geluid werd uitgeschakeld (MUTE). Indien het geluid werd uitgeschakeld bij een op snelheid gebaseerd trainingsprogramma, verschijnt de boodschap 'AUDIO OFF' (Geluid uit) gedurende enkele seconden op de console. Opmerking: Lees het deel 'Vóór u van start gaat' van de handleiding. -
Pagina 45: Training Voltooid / Resultaten
3. Om uw training te hervatten drukt u op de START-toets. Om uw training te stoppen drukt u nogmaals op de PAUZE/STOP-toets. Op de console worden uw trainingsresultaten weergegeven. 4. U zal worden gevraagd of u de training wil opslaan als het persoonlijke trainingsprogramma. Gebruik de toetsen Hoger of Lager om de optie te wijzigen en druk op Enter. -
Pagina 46: Conditie Van De Gebruiker Op Basis Van De Conditiescore
Weergave conditiescore De conditiescore is gebaseerd op een schatting van de VO2 Max en het calorieverbruik van de gebruiker gedurende zijn laatste vijf trainingen. VO2 Max-schattingen worden gemaakt op basis van prestatiegegevens (tijd, afstand en gemiddelde hartslag, of een schatting van de gemiddelde hartslag als dat gegeven niet beschikbaar is). -
Pagina 47: Beloningen
De conditiescore kan maar een klein beetje veranderen voor een gebruiker die telkens even lang traint met een vergelijkbare intensiteit. Als de gebruiker de intensiteit echter zou verhogen gedurende diezelfde training, dan gaat ook zijn score hoger liggen. Omdat de score is gebaseerd op VO2 Max (schatting), wijst zelfs een kleine scorestijging op een aanzienlijke verbetering van de conditie van de gebruiker. -
Pagina 48: Instellingenmodus Toestel
Instellingenmodus toestel In de instellingenmodus van het toestel kunt u de totale bedrijfsuren van het toestel en de huidige versies van de belangrijkste systemen bekijken. Houd de PAUZE/STOP-toets en de toets Lager () gedurende 3 seconden samen ingedrukt terwijl u in de opstartmodus bent om naar de instellingenmodus van het toestel te gaan. -
Pagina 49: Onderhoud
Onderhoud Lees alle onderhoudsinstructies volledig voordat u aan een reparatie begint. Sommige taken kunt u alleen met de hulp van een tweede persoon uitvoeren. Het toestel moet regelmatig worden geïnspecteerd om schade vast te stellen en reparaties uit te voeren. De eigenaar is verantwoor- delijk voor het regelmatig uitvoeren van onderhoud. -
Pagina 50: Afstellen Van De Spanning Van De Loopband
Afstellen van de spanning van de loopband Als de loopband tijdens het gebruik begint weg te glijden, dan moet de spanning worden bijgesteld. Uw loopband is uitgerust met spanningsbouten aan de achterkant van de loopband. Verwijder de veiligheidssleutel en bewaar deze op een veilige plaats. Wanneer het toestel niet in gebruik is, verwijdert u de veiligheidssleutel en bewaart u deze buiten het bereik van kinderen. -
Pagina 51: Smeren Van De Loopband
Smeren van de loopband Uw toestel is uitgerust met een onderhoudsvriendelijk loopvlak en loopbandsysteem. De loopband is vooraf gesmeerd. Bandwrijving kan de werking en de levensduur van het toestel beïnvloeden. Smeer de band om de 3 maanden of telkens na een gebruiksinterval van 25 uur, naargelang wat zich het eerste voordoet. -
Pagina 52: Vervangen Van De Batterijen In De Borstband
Vervangen van de batterijen in de borstband De hartslagborstband maakt gebruik van een CR2032-batterij. CR2032 Voer deze procedure niet buiten of in vochtige of natte plaatsen uit. Maak het gegleufde deksel op het batterijcompartiment los met behulp van een muntstuk. Verwijder het deksel en de batterij. Plaats de batterij, wanneer u ze vervangt, in het batterijcompartiment met het +-symbool naar boven gericht. -
Pagina 53: Onderhoudsonderdelen
Onderhoudsonderdelen Afdekkap bovenste verbin- dingsstuk, links Consoleblok Hartslagborstband Afdekkap bovenste verbin- dingsstuk, rechts Afdekkap onderste verbin- Zijhandgreep, links dingsstuk, links Afdekkap onderste Veiligheidssleutel verbindingsstuk, Zijhandgreep, rechts rechts Dwarsstanghouder Dwarsstang Netsnoer Verticaal steunprofiel, links Beschermkap toestel- voet, links Verticaal steunprofiel, rechts Beschermkap toestelvoet, rechts Toestelvoet Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 54: Onderhoudsonderdelen (Toestelvoet)
Onderhoudsonderdelen (toestelvoet) Motorpaneel Zijdelings opstapplatform Afdekkap motorbesturings- kaart Loopvlakdemping Transportwiel Stroomingang Aandrijfriem Aan/uit-schakelaar Aandrijfmotor Zekering Hellingsverstelinrichting Motorpaneel Loopband Stelschroef van de loopband Afdekkap Stelpootje achterrol Achterste rol Transportgreep Schokdemperblok voor tillen van loopvlak Ontgrendelings- Steunpoot van toestelvoet knop loopvlak Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 55: Problemen Oplossen
Problemen oplossen Situatie/Probleem Te controleren Oplossing Geen weergave/gedeeltelij- Controleer het stopcontact Zorg dat het toestel is aangesloten op een werkend stopcontact. Test het ke weergave/toestel wil niet stopcontact met een toestel waarvan u weet dat het werkt, zoals een lamp. opstarten Controleer de aansluiting aan De aansluiting moet veilig en onbeschadigd zijn. - Pagina 56 Situatie/Probleem Te controleren Oplossing De snelheid kan niet worden Controleer de console Zoek naar zichtbare tekenen dat de console beschadigd is. Vervang de aangepast (het toestel kan wel console, indien beschadigd. worden ingeschakeld en werkt) Aansluiting van de snelheids- Zorg dat de kabel van de rechterzijhandgreep en de kabels naar de console bediening in de handgreep veilig en onbeschadigd zijn.
- Pagina 57 Het toestel schommelt/staat niet Controleer de afstelling van de Verstel de stelpootjes totdat het toestel waterpas staat. gelijk stelpootjes Controleer de vloer onder het Het verstellen van de stelpootjes is mogelijk niet voldoende in het geval van toestel een extreem oneffen vloer. Verplaats het toestel naar een effen ruimte. Bonkend geluid wanneer de Loopband De loopband moet worden gebruikt gedurende een korte inloopperiode.
-
Pagina 58: Gids Voor Gewichtsverlies
De hartslag die op de console wordt weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter referentie worden gebruikt. Door rekening te houden met de drie belangrijkste elementen van de Bowflex™-gids voor gewichtsverlies (kwaliteit, evenwicht en consistentie) kunt u in de komende zes weken en daarna het beoogde gewichtsverlies bereiken en handhaven. - Pagina 59 – Kies 1 optie uit het overeenkomstige maaltijdprogramma (man of vrouw) voor ontbijt, lunch en diner; houd daarbij rekening met de grootte van de porties – Kies 1-2 snackopties per dag – U hebt de mogelijkheid om één snack in te ruilen voor een beloning van minder dan 150 calorieën –...
-
Pagina 60: Middag- En Avondmaal
Middag- en avondmaal Voor lunch combineert u vullende vezels uit groenten en slimme koolhydraten met magere of vetarme eiwitten. Het gezonde vet kan afkomstig zijn van de toegevoegde eiwitten tijdens de bereiding (noten in een salade) of van een dressing of saus (zoals saladedressing met olie en azijn). Hier is een overzicht van hoe een ideale dag eruit ziet: (Raadpleeg de Portiegids voor de juiste porties) Ontbijt... - Pagina 61 Ontbijtopties Fruit Slimme koolhydraten Eiwitten/Vet Havermout met fruit en noten Bessen of banaan Havermoutvlokken Noten en melk Kook havermoutvlokken in water. (voor normale of snelle bereiding) Voeg er fruit, noten, melk, kaneel en honing aan toe. Muffin met eieren Kook de eie- Tomaat Engelse muffin of sandwichsné- Eieren, ham en kaas...
-
Pagina 62: Optionele Beloningen
1 koordkaas Energie- of proteïnereep met < 200 calorieën* *Ga naar www.Bowflex.com/Resources voor merkaanbevelingen Optionele beloningen U kunt ervoor kiezen om snack nr. 2 te vervangen door een beloning van 100-150 calorieën. U kunt elke dag voor een optionele beloning kiezen, maar voor een optimale gezondheid is het raadzaam om deze kleine zonden te beperken tot 3-4 keer per week. -
Pagina 63: Portiegids
Portiegids Alle genoemde ingrediënten zijn goed voor één portie VROUW 1 kop = baseball EIWITTEN 2 eieren 1 ei 142 g kip, vis, mager vlees of tofu 85 g kip, vis of mager vlees 2/3 kop bonen of linzen* 1/2 kop bonen of linzen* 1 kop Griekse yoghurt* 1/2 kop Griekse yoghurt* 42 g kaas*... -
Pagina 64: Boodschappenlijstje
Boodschappenlijstje BROOD & GRANEN 100 % volkorenbrood Tips: Zoek naar 100 % volkoren als voornaamste ingrediënt. Zoek naar Gekiemde-granenbrood 4 g vezels per sneetje of 5 g voor 2 sneetjes licht brood of dieetbrood. Lichte of volkoren Engelse muffins Kies voor brood met minder dan 100 calorieën per sneetje. Sandwich- of bagelsneetjes Maïstortilla's of koolhydraatarme volkorentortilla's Vezelrijke wraps... -
Pagina 65: Hulpmiddelen
• Invulformulier voor maaltijdprogramma voor 7 dagen • Aanvullende avondmaalopties • Gids voor snacks voor en na de training Vragen & Ondersteuning • Stel vragen, post suggesties en neem contact op met onze Bowflex™-diëtist online op de Facebookpagina van Bowflex Recepten • www.wholeliving.com • www.eatingwell.com •... - Pagina 66 Montage-/Gebruikershandleiding...
- Pagina 67 Montage-/Gebruikershandleiding...
- Pagina 68 ™ ™ ™ ™ ™ 8014970.081519.C...