Inhoudsopgave
Advertenties
3.4.7
P6 - P9 - High intensity Interval Training (HIIT)
Het HIIT-programma is onderverdeeld in vier fasen:
Opwarmingsfase: Warm je lichaam op en stel het gewenste weerstandsniveau in.
HIIT-fase: in deze fase wordt een zo hoog mogelijke intensiteit/aantal roeislagen van jou vereist. Zorg
ervoor dat je je conditieniveau niet overschrijdt.
Rustfase: Rustige roeislagfrequentie om op adem te komen en je op de volgende tempofase voor te
bereiden.
Afkoelfase: Het programma wordt beëindigd en maakt het je mogelijk om van de training te
herstellen.
P6 (HIIT) P6 is een 20 minuten durend programma voor beginners.
P7 (HIIT) P7 is een 20 minuten durend programma voor gevorderden.
P8 (HIIT) P8 is een 30 minuten durend standaardprogramma.
P9 (HIIT) P9 is een 30 minuten durend programma met hoge roeislagfrequenties tijdens de
tempofase voor gevorderden.
Opwarmingsfase
22
Minimale
doelroeislagfrequentie
Huidige prestatie
Tijd: Countdown
Afkoelfase
ROW
X
Advertenties
Inhoudsopgave
