Inhoudsopgave
Advertenties
FTP-waarden
Deze tabellen bevatten classificaties voor geschat functioneel drempelvermogen (FTP) op basis van geslacht.
Mannen
Voortreffelijk
Uitstekend
Goed
Redelijk
Ongetraind
Vrouwen
Voortreffelijk
Uitstekend
Goed
Redelijk
Ongetraind
FTP-waarden zijn gebaseerd op onderzoek verricht door Hunter Allen en Andrew Coggan, PhD, Training and
Racing with a Power Meter (Boulder, CO: VeloPress, 2010).
Berekeningen van hartslagzones
% van maximale
Zone
hartslag
1
50–60%
2
60–70%
3
70–80%
4
80–90%
5
90–100%
Appendix
Watt per kilogram (W/kg)
5,05 en meer
Tussen 3,93 en 5,04
Tussen 2,79 en 3,92
Tussen 2,23 en 2,78
Minder dan 2,23
Watt per kilogram (W/kg)
4,30 en meer
Tussen 3,33 en 4,29
Tussen 2,36 en 3,32
Tussen 1,90 en 2,35
Minder dan 1,90
Waargenomen inspanning
Ontspannen, comfortabel tempo, regelma
tige ademhaling
Comfortabel tempo, iets diepere ademha
ling, gesprek voeren is mogelijk
Gematigd tempo, gesprek voeren iets
lastiger
Hoog tempo en enigszins oncomfortabel;
zware ademhaling
Sprinttempo, kan niet lang worden volge
houden; ademhaling zwaar
Voordelen
Aerobische training voor beginners,
verlaagt het stressniveau
Standaardcardiovasculaire training;
korte herstelperiode
Verbeterde aerobische capaciteit,
optimale cardiovasculaire training
Verbeterde anaerobische capaciteit en
drempel, hogere snelheid
Anaerobisch en musculair uithoudings
vermogen; meer kracht
71
Advertenties
Inhoudsopgave
