Inhoudsopgave
Advertenties
Opmerking: Zorg ervoor dat u vóór gebruik de beschermhoes van de hartslagsensor verwijdert.
1. Breng de Bluetooth
-hartslagarmband aan op het bovenste gedeelte van
®
uw onderarm.
2. Druk op de aan/uit-ledknop om de hartslagarmband te activeren. De led
knippert snel blauw om aan te geven dat de armband is ingeschakeld.
3. De led knippert langzaam blauw wanneer een hartslag is gedetecteerd.
Het Bluetooth
-pictogram gaat branden op de console zodra de armband
®
is verbonden. U bent klaar om te trainen.
Druk aan het einde van uw training op de aan/uit-ledknop om de verbinding te verbreken en uw hartslagarmband uit te
schakelen.
Als u op de aan/uit-ledknop drukt en de led meerdere keren rood knippert, is de batterij bijna leeg en moet deze worden
opgeladen. Om de Bluetooth
u de oplaadkabel aan op de oplaadklemmen aan de binnenkant
van de sensor. Sluit de oplaadkabel aan op een gevoede
USB-poort. De led knippert rood en groen tijdens het opladen.
Wanneer de batterij volledig is opgeladen, is de led continu
groen.
Hartslagberekeningen
Uw maximale hartslag daalt doorgaans van 220 slagen per minuut (BPM) als kind tot ongeveer 160 BPM op de leeftijd
van 60. Deze daling van de maximale hartslag verloopt meestal lineair, met ongeveer één BPM per jaar. Er zijn geen
aanwijzingen dat de daling van de maximale hartslag door training kan worden beïnvloed. Mensen van dezelfde leeftijd
kunnen verschillende maximale hartslagen hebben. Om deze waarde nauwkeurig te berekenen legt u dus beter een
stresstest af in plaats van de formule op basis van de leeftijd toe te passen.
Uw hartslag in rusttoestand wordt beïnvloed door duurtraining. De doorsnee volwassene heeft een hartslag in
rusttoestand van ongeveer 72 slagen per minuut, terwijl intensief getrainde lopers 40 slagen per minuut of lager kunnen
halen.
De hartslagtabel is een schatting van welke hartslagzone (HRZ) effectief is om vet te verbranden en uw cardiovasculaire
conditie te verbeteren. Fysieke omstandigheden variëren. Daarom is het mogelijk dat uw individuele HRZ verschillende
slagen hoger of lager ligt dan wat wordt weergegeven.
De meest efficiënte methode om vet te verbranden tijdens het trainen is te beginnen op een laag tempo en de intensiteit
geleidelijk te verhogen totdat uw hartslag 60-85 % van uw maximale hartslag bereikt. Ga door op dat tempo, waarbij u uw
hartslag in die doelzone houdt gedurende meer dan 20 minuten. Hoe langer u uw doelhartslag aanhoudt, hoe meer vet
uw lichaam verbrandt.
De grafiek is een beknopte richtlijn met de doorgaans voorgestelde doelhartslagwaarden voor personen van uw leeftijd.
-hartslagarmband op te laden sluit
®
USB-connector
Oplaadklemmen
Oplaadkabel
Hartslagsensor
Armband
19
Advertenties
Inhoudsopgave
