Inhoudsopgave
Advertenties
Life Fitness-conditietest
•
Met de Life Fitness-conditietest wordt uw cardiovasculaire activiteit gemeten. Dit kan worden gebruikt voor het meten van
verbeteringen en het uithoudingsvermogen om de 4 tot 6 weken.
•
De Fit Test wordt beschouwd als een submax VO2-test (zuurstofvolumetest) die meet hoe goed het hart de getrainde spieren van
zuurstofrijk bloed voorziet, en hoe efficiënt die spieren zuurstof uit het bloed opnemen.
•
Artsen en fysiologen beschouwen deze test in het algemeen als een goede meting van aerobe capaciteit.
•
De training duurt in totaal 5 minuten.
•
Het is belangrijk dat de Fit Test steeds onder vergelijkbare omstandigheden wordt uitgevoerd. Voor het meest nauwkeurige
resultaat dient u de Fit Test op drie achtereenvolgende dagen uit te voeren en uit te gaan van het gemiddelde van de drie scores.
•
Om een goede score voor de Fit Test te krijgen, moet u tijdens de training binnen een hartslagzone blijven van 60 tot 85% van de
theoretische maximale hartslag (HRmax).
De gebruiker moet de handsensoren vasthouden wanneer hiervoor een melding verschijnt of een Polar-telemetriehartslagborstband
dragen, omdat de testscore wordt berekend op basis van een hartslagmeting.
OPMERKING: De training wordt stopgezet als er na 2,5 minuut geen hartslag wordt gemeten.
Uw hartslag hangt af van een groot aantal factoren, zoals:
•
hoe lang u de vorige nacht hebt geslapen (minstens 7 uur wordt aanbevolen)
•
het tijdstip van de dag
•
hoe lang geleden u hebt gegeten (het wordt aanbevolen om 2 - 4 uur te wachten na de laatste maaltijd)
•
hoe lang geleden u een cafeïnehoudende drank of alcohol hebt gedronken of een sigaret hebt gerookt (minstens 4 uur wachten
wordt aanbevolen)
•
hoe lang geleden u voor het laatst getraind hebt (minstens 6 uur wachten wordt aanbevolen)
De aanbevolen inspanningsniveaus moeten worden gebruikt als richtlijn voor het instellen van de conditietest. Het doel is om de
hartslag van de gebruiker te verhogen tot een niveau dat tussen 60 en 85% van zijn of haar theoretische maximale hartslag ligt.
Loopband
Cross-Trainer
Lifecycle-hometrainers
PowerMill Climber
FlexStrider
Gebruik deze aanvullende richtlijnen binnen elk voorgesteld bereik:
Onderste helft van bereik
hogere leeftijd
lager gewicht
5 minuten na afloop van de CONDITIETEST wordt een score en een beoordeling van de CONDITIETEST weergegeven.
De geschatte VO2max-scores kunnen op stationaire hometrainers 10 tot 15% lager zijn dan de resultaten bij andere cardiovasculaire
apparatuur van Life Fitness. Training op een vaststaande trainingsfiets veroorzaakt meer geïsoleerde vermoeidheid van de quadriceps
vergeleken met wandelen/lopen op een loopband of het gebruik van een fiets. Deze grotere vermoeidheid komt overeen met lagere
geschatte VO2 max-scores.
Inactief
2 - 3 mph (3,2 - 4,8 km/u)
L 2-4 mannen
L 1-2 vrouwen
L 4-6 mannen
L 2-4 vrouwen
L1 - L4
L6 - L10
korter
Actief
3 - 4 mph (4,8 - 6,4 km/u)
L 3-10 mannen
L 2-5 vrouwen
L 5-10 mannen
L 3-7 vrouwen
L3 - L7
L8 - L10
hoger gewicht (gebruik in gevallen van zeer hoog gewicht de
Pagina 28 van 78
Zeer actief
3,5 - 4,5 mph (5,6 - 7,2 km/u)
L 7-15 mannen
L 3-10 vrouwen
L 8-14 mannen
L 6-10 vrouwen
L6 - L11
L10 - L14
Bovenste helft van bereik
lagere leeftijd
onderste helft van het bereik)
langer
Advertenties
Inhoudsopgave
Probleemoplossen
