Inhoudsopgave
Advertenties
Doelgerichte hartslagtrainingen
Onderzoek heeft uitgewezen dat het aanhouden van een specifieke hartslag tijdens het trainen de optimale manier is om de intensiteit
van een training te meten en de beste resultaten te bereiken. Zonetraining bepaalt het ideale hartslagbereik of de hartslagzone voor
het verbranden van vet of het verbeteren van de cardiovasculaire conditie. De zone is een percentage van het theoretisch maximum
(HRmax: maximale hartslag), en de waarde hangt af van de training. De formule voor de maximale hartslag is gedefinieerd in de
'Guidelines for Exercise Testing and Prescription' (Richtlijnen voor het testen en voorschrijven van trainingen) van het American College
of Sports Medicine, 8e editie, 2010. De maximale hartslag HRmax komt overeen met 206,9 minus het totaal van 0,67 vermenigvuldigd
met de leeftijd van de betreffende persoon.
HR Max = 206,9 - (0,67 * leeftijd)
Theoretische maximale hartslag en streefhartslag
Raadpleeg de onderstaande tabel voor de theoretische maximale hartslagen en streefhartslagen. Vermeld als BPM (slagen per
minuut).
Leeftijd
10
20
30
40
50
60
70
80
90
99
Draag de optionele Polar
®
-telemetrieborstband of pak de Lifepulse
meten tijdens de training. De computer past automatisch de hellingsgraad aan (alleen loopband) om de streefhartslag op basis van de
werkelijke hartslag aan te houden.
Theoretische
65% (Moderate Burn
maximale hartslag
200
194
187
180
173
167
160
153
147
141
80% (Vigorous Burn
(Gemiddelde
verbranding))
verbranding))
130
126
121
117
113
108
104
100
95
91
™
-sensoren vast, zodat de ingebouwde computer de hartslag kan
Pagina 24 van 78
(Intense
160
155
149
144
139
133
128
123
117
112
Advertenties
Inhoudsopgave
Probleemoplossen
