Inhoudsopgave
Advertenties
P5) GEWIchtSVERMINDERING: Ideaal om het lichaamsgewicht te verminderen, veranderingen van snelheden en hellingen, maar altijd
binnen de vetverbrandingszone. Verandering van snelheid en stijging, de segmenten worden om de 30 seconden herhaald.
Segment
Level 1
Level 2
Level 3
Level 4
Level 5
Level 6
Level 7
Level 8
Level 9
Level 10
Segment
Level 1
Level 2
Level 3
Level 4
Level 5
Level 6
Level 7
Level 8
Level 9
Level 10
Opwarmen
1
2
4:00 M
.
in
0,0
0,5
1,5
1,5
Stijging
1,0
1,5
2,0
2,5
Snelheid
0,0
0,5
1,5
1,5
Stijging
1,3
1,9
2,5
3,0
Snelheid
0,5
1,0
2,0
2,0
Stijging
1,5
2,3
3,0
3,5
Snelheid
0,5
1,0
2,0
2,0
Stijging
1,8
2,6
3,5
4,0
Snelheid
1,0
1,5
2,5
2,5
Stijging
2,0
3,0
4,0
4,5
Snelheid
1,0
1,5
2,5
2,5
Stijging
2,3
3,4
4,5
5,0
Snelheid
1,5
2,0
3,0
3,0
Stijging
2,5
3,8
5,0
5,5
Snelheid
1,5
2,0
3,0
3,0
Stijging
2,8
4,1
5,5
6,0
Snelheid
2,0
2,5
3,5
3,5
Stijging
3,0
4,5
6,0
6,5
Snelheid
2,0
2,5
3,5
3,5
Stijging
3,3
4,9
6,5
7,0
Snelheid
Opwarmen
1
2
4:00 M
.
in
0,0
0,5
1,5
1,5
Stijging
1,6
2,4
3,2
4,0
Snelheid
0,0
0,5
1,5
1,5
Stijging
2,0
3,0
4,0
4,8
Snelheid
0,5
1,0
2,0
2,0
Stijging
2,4
3,6
4,8
5,6
Snelheid
0,5
1,0
2,0
2,0
Stijging
2,8
4,1
5,6
6,4
Snelheid
1,0
1,5
2,5
2,5
Stijging
3,2
4,8
6,4
7,2
Snelheid
1,0
1,5
2,5
2,5
Stijging
3,6
5,4
7,2
8,0
Snelheid
1,5
2,0
3,0
3,0
Stijging
4,0
6,0
8,0
8,8
Snelheid
1,5
2,0
3,0
3,0
Stijging
4,4
6,5
8,8
9,6
Snelheid
2,0
2,5
3,5
3,5
Stijging
4,8
7,2
9,6
10,4
Snelheid
2,0
2,5
3,5
3,5
Stijging
5,2
7,8
10,4
11,2
Snelheid
3
4
5
6
7
Elk segment duurt 30 seconden.
1,0
0,5
0,5
0,5
1,0
3,0
3,5
4,0
3,5
3,0
1,0
0,5
1,0
0,5
1,0
3,5
4,0
4,5
4,0
3,5
1,5
1,0
1,0
1,0
1,5
4,0
4,5
5,0
4,5
4,0
1,5
1,0
1,0
1,0
1,5
4,5
5,0
5,5
5,0
4,5
2,0
1,5
1,5
1,5
2,0
5,0
5,5
6,0
5,5
5,0
2,0
1,5
1,5
1,5
2,0
5,5
6,0
6,5
6,0
5,5
2,5
2,0
2,0
2,0
2,5
6,0
6,5
7,0
6,5
6,0
2,5
2,0
2,0
2,0
2,5
6,5
7,0
7,5
7,0
6,5
3,0
2,5
2,5
2,5
3,0
7,0
7,5
8,0
7,5
7,0
3,0
2,5
2,5
2,5
3,0
7,5
8,0
8,5
8,0
7,5
3
4
5
6
7
Elk segment duurt 30 seconden.
1,0
0,5
0,5
0,5
1,0
4,8
5,6
6,4
5,6
4,8
1,0
0,5
1,0
0,5
1,0
5,6
6,4
7,2
6,4
5,6
1,5
1,0
1,0
1,0
1,5
6,4
7,2
8,0
7,2
6,4
1,5
1,0
1,0
1,0
1,5
7,2
8,0
8,8
8,0
7,2
2,0
1,5
1,5
1,5
2,0
8,0
8,8
9,6
8,8
8,0
2,0
1,5
1,5
1,5
2,0
8,8
9,6
10,4
9,6
8,8
2,5
2,0
2,0
2,0
2,5
9,6
10,4
11,2
10,4
9,6
2,5
2,0
2,0
2,0
2,5
10,4
11,2
12,0
11,2
10,4
3,0
2,5
2,5
2,5
3,0
11,2
12,0
12,8
12,0
11,2
3,0
2,5
2,5
2,5
3,0
12,0
12,8
13,6
12,8
12,0
Brits
8
Afkoelen
4:00 M
.
in
1,5
0,5
0,0
2,5
2,3
1,5
1,5
0,5
0,0
3,0
2,6
1,8
2,0
1,0
0,5
3,5
3,0
2,0
2,0
1,0
0,5
4,0
3,4
2,3
2,5
1,5
1,0
4,5
3,8
2,5
2,5
1,5
1,0
5,0
4,1
2,8
3,0
2,0
1,5
5,5
4,5
3,0
3,0
2,0
1,5
6,0
4,9
3,3
3,5
2,5
2,0
6,5
5,3
3,5
3,5
2,5
2,0
7,0
5,6
3,8
Metrisch
8
Afkoelen
4:00 M
.
in
1,5
0,5
0,0
4,0
3,6
2,4
1,5
0,5
0,0
4,8
4,1
2,8
2,0
1,0
0,5
5,6
4,8
3,2
2,0
1,0
0,5
6,4
5,4
3,6
2,5
1,5
1,0
7,2
6,0
4,0
2,5
1,5
1,0
8,0
6,5
4,4
3,0
2,0
1,5
8,8
7,2
4,8
3,0
2,0
1,5
9,6
7,8
5,2
3,5
2,5
2,0
10,4
8,4
5,6
3,5
2,5
2,0
11,2
8,9
6,0
23
Advertenties
Inhoudsopgave
