Inhoudsopgave
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PROGRAMMAINFORMAtIE
P1) hANDMAtIG: Pas de snelheid en de stijging tijdens uw training handmatig aan.
P2) SNELhEIDSINtERVAL: Verbetert uw kracht, snelheid en uithoudingsvermogen door te af te wisselen tussen hoge en lage
snelheden, om uw hart en spieren mee te trainen. Verandering van de snelheid, de segmenten worden om de 90 seconden en 30
seconden herhaald.
20
Segment
Opwarmen
4:00 M
.
in
Level 1
1,0
1,5
Level 2
1,0
1,5
Level 3
1,3
1,9
Level 4
1,3
1,9
Level 5
1,5
2,3
Level 6
1,5
2,3
Level 7
1,8
2,6
Level 8
1,8
2,6
Level 9
2,0
3,0
Level 10
2,0
3,0
Segment
Opwarmen
4:00 Min.
Level 1
1,6
2,4
Level 2
1,6
2,4
Level 3
2,0
3,0
Level 4
2,0
3,0
Level 5
2,4
3,6
Level 6
2,4
3,6
Level 7
2,8
4,1
Level 8
2,8
4,1
Level 9
3,2
4,8
Level 10
3,2
4,8
Brits
1
2
Afkoelen
90
.
30
.
4:00 M
.
sec
sec
in
2,0
4,0
1,5
2,0
4,5
1,5
2,5
5,0
1,9
2,5
5,5
1,9
3,0
6,0
2,3
3,0
6,5
2,3
3,5
7,0
2,6
3,5
7,5
2,6
4,0
8,0
3,0
4,0
8,5
3,0
Metrisch
1
2
Afkoelen
90 sec.
30 sec.
4:00 Min.
3,2
6,4
2,4
3,2
7,2
2,4
4,0
8,0
3,0
4,0
8,8
3,0
4,8
9,6
3,6
4,8
10,4
3,6
5,6
11,2
4,1
5,6
12,0
4,1
6,4
12,8
4,8
6,4
13,6
4,8
1,0
1,0
1,3
1,3
1,5
1,5
1,8
1,8
2,0
2,0
1,6
1,6
2,0
2,0
2,4
2,4
2,8
2,8
3,2
3,2
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