Inhoudsopgave
Advertenties
P3) PIEKINtERVALLEN: Verbetert uw kracht, snelheid en uithoudingsvermogen door af te wisselen tussen lage en hoge weerstanden
en stijgingen zodat uw hart en uw spieren worden meegetraind. De verandering van de snelheid en de stijging, de segmenten
worden om de 90 seconden en 30 seconden herhaald.
Segment
Opwarmen
4:00 M
.
in
1,0
Snelheid
Level 1
1,0
Stijging
1,0
Snelheid
Level 2
1,5
Stijging
1,3
Snelheid
Level 3
2,0
Stijging
1,3
Snelheid
Level 4
2,0
Stijging
1,5
Snelheid
Level 5
2,5
Stijging
1,5
Snelheid
Level 6
2,5
Stijging
1,8
Snelheid
Level 7
2,5
Stijging
1,8
Snelheid
Level 8
3,0
Stijging
2,0
Snelheid
Level 9
3,0
Stijging
2,0
Snelheid
Level 10
3,0
Stijging
Segment
Opwarmen
4:00 M
.
in
Snelheid
1,6
Level 1
1,0
Stijging
1,6
Snelheid
Level 2
Stijging
1,5
2,0
Snelheid
Level 3
2,0
Stijging
Snelheid
2,0
Level 4
2,0
Stijging
2,4
Snelheid
Level 5
Stijging
2,5
2,4
Snelheid
Level 6
2,5
Stijging
Snelheid
2,8
Level 7
2,5
Stijging
2,8
Snelheid
Level 8
Stijging
3,0
3,2
Snelheid
Level 9
3,0
Stijging
Snelheid
3,2
Level 10
3,0
Stijging
1
2
90
.
30
.
sec
sec
1,5
2,0
4,0
1,5
1,5
0,5
1,5
1,5
1,5
2,0
4,5
1,5
2,5
3,0
6,5
2,5
1,9
2,5
5,0
1,9
3,0
4,0
7,5
3,0
1,9
2,5
5,5
1,9
3,0
4,0
8,0
3,0
2,3
3,0
6,0
2,3
3,5
4,5
8,5
3,5
2,3
3,0
6,5
2,3
3,5
4,5
9,0
3,5
2,6
3,5
7,0
2,6
4,0
5,5
9,5
4,0
2,6
3,5
7,5
2,6
4,0
5,5
9,5
4,0
3,0
4,0
8,0
3,0
4,5
6,0
10,0
5,0
3,0
4,0
8,5
3,0
4,5
6,0
10,0
5,0
1
2
90
.
30
.
sec
sec
2,4
3,2
6,4
2,4
1,5
0,5
1,5
1,5
2,4
3,2
7,2
2,4
2,5
3,0
6,5
2,5
3,0
4,0
8,0
3,0
3,0
4,0
7,5
3,0
3,0
4,0
8,8
3,0
3,0
4,0
8,0
3,0
3,6
4,8
9,6
3,6
3,5
4,5
8,5
3,5
3,6
4,8
10,4
3,6
3,5
4,5
9,0
3,5
4,1
5,6
11,2
4,1
4,0
5,5
9,5
4,0
4,1
5,6
12,0
4,1
4,0
5,5
9,5
4,0
4,8
6,4
12,8
4,8
4,5
6,0
10,0
5,0
4,8
6,4
13,6
4,8
4,5
6,0
10,0
5,0
Brits
Afkoelen
4:00 M
.
in
1,0
0,0
1,0
1,5
1,3
2,0
1,3
2,0
1,5
2,5
1,5
2,5
1,8
3,0
1,8
3,0
2,0
3,0
2,0
3,0
Metrisch
Afkoelen
4:00 M
.
in
1,6
0,0
1,6
1,5
2,0
2,0
2,0
2,0
2,4
2,5
2,4
2,5
2,8
3,0
2,8
3,0
3,2
3,0
3,2
3,0
21
Advertenties
Inhoudsopgave
