Inhoudsopgave
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Beschikbare talen
TABLEAUX DES PROGRAMMES
SPRINT 8 - TAPIS DE COURSE
ÉCHAUFFE-
SEGMENT
MENT
1
2
3
4
5
6
HAUT
HEURE
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
MPH
0,5
3,2 1,5 3,2 1,5 3,5 1,5 3,5 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7
Niveau 1
Inclinaison
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
MPH
0,5
3,7 1,5 3,7 1,5 4,0 1,5 4,0 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2
Niveau 2
Inclinaison
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
MPH
0,5
4,2 1,5 4,2 1,5 4,4 1,5 4,4 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6
Niveau 3
Inclinaison
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
MPH
0,5
4,6 1,5 4,6 1,5 4,8 1,5 4,8 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0
Niveau 4
Inclinaison
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
MPH
0,5
4,9 1,5 4,9 1,5 5,1 1,5 5,1 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3
Niveau 5
Inclinaison
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
MPH
0,5
5,0 2,0 5,0 2,0 5,2 2,0 5,2 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5
Niveau 6
Inclinaison
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
MPH
0,5
5,3 2,0 5,3 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8
Niveau 7
Inclinaison
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
MPH
0,5
5,8 2,0 5,8 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3
Niveau 8
Inclinaison
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
MPH
0,5
6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5
Niveau 9
Inclinaison
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
MPH
0,5
6,5 2,0 6,5 2,0 6,7 2,0 6,7 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0
Niveau 10
Inclinaison
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
MPH
0,5
7,0 2,5 7,0 2,5 7,2 2,5 7,2 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5
Niveau 11
Inclinaison
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
MPH
0,5
7,5 2,5 7,5 2,5 7,7 2,5 7,7 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0
Niveau 12
Inclinaison
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
MPH
0,5
8,0 2,5 8,0 2,5 8,2 2,5 8,2 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5
Niveau 13
Inclinaison
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
MPH
0,5
8,5 2,5 8,5 2,5 8,7 2,5 8,7 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0
Niveau 14
Inclinaison
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
MPH
0,5
9,0 2,5 9,0 2,5 9,2 2,5 9,2 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5
Niveau 15
Inclinaison
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
MPH
0,5
9,5 3,0 9,5 3,0 9,7 3,0 9,7 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0
Niveau 16
Inclinaison
0,0
6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0
MPH
0,5
10,0 3,0 10,0 3,0 10,2 3,0 10,2 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5
Niveau 17
Inclinaison
0,0
6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0
MPH
0,5
10,5 3,0 10,5 3,0 10,7 3,0 10,7 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0
Niveau 18
Inclinaison
0,0
6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0
MPH
0,5
11,0 3,0 11,0 3,0 11,2 3,0 11,2 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5
Niveau 19
Inclinaison
0,0
6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0
MPH
0,5
11,5 6,0 11,5 6,0 11,7 6,0 11,7 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0
Niveau 20
Inclinaison
0,0
6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0
76
SPRINT 8 - E50, U50, R50
RÉCUPÉ-
ÉCHAUFFE-
7
8
RATION
SEGMENT
MENT
1
2
3
4
BAS
HAUT
2:30
HEURE
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
1,5
Niveau 1 Résistance
1
3
1
3
1
4
1
4
1
0,0
Niveau 2 Résistance
1
4
1
4
1
5
1
5
1
1,5
Niveau 3 Résistance
1
5
1
5
1
6
1
6
1
0,0
Niveau 4 Résistance
1
6
1
6
1
7
1
7
1
1,5
Niveau 5 Résistance
1
7
1
7
1
8
1
8
1
0,0
Niveau 6 Résistance
2
8
2
8
2
9
2
9
2
1,5
Niveau 7 Résistance
2
9
2
9
2
10
2
10
2
0,0
Niveau 8 Résistance
2
10
2
10
2
11
2
11
2
1,5
Niveau 9 Résistance
2
11
2
11
2
12
2
12
2
0,0
Niveau 10 Résistance
2
12
2
12
2
13
2
13
2
2,0
Niveau 11 Résistance
2
13
2
13
2
14
2
14
2
0,0
Niveau 12 Résistance
2
14
2
14
2
15
2
15
2
2,0
Niveau 13 Résistance
2
15
2
15
2
16
2
16
2
0,0
Niveau 14 Résistance
2
16
2
16
2
17
2
17
2
2,0
Niveau 15 Résistance
2
17
2
17
2
18
2
18
2
0,0
Niveau 16 Résistance
3
18
3
18
3
19
3
19
3
2,0
Niveau 17 Résistance
3
19
3
19
3
20
3
20
3
0,0
Niveau 18 Résistance
3
20
3
20
3
21
3
21
3
2,0
Niveau 19 Résistance
3
21
3
21
3
22
3
22
3
0,0
Niveau 20 Résistance
3
22
3
22
3
23
3
23
3
2,5
0,0
2,5
SPRINT 8 - E30, U30, R30
0,0
2,5
ÉCHAUFFE-
0,0
SEGMENT
MENT
1
2
3
4
HAUT
2,5
HEURE
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
0,0
Niveau 1 Résistance
1
2
1
2
1
3
1
3
1
2,5
Niveau 2 Résistance
1
3
1
3
1
4
1
4
1
0,0
Niveau 3 Résistance
1
4
1
4
1
5
1
5
1
3,0
Niveau 4 Résistance
1
5
1
5
1
6
1
6
1
1,0
Niveau 5 Résistance
1
6
1
6
1
7
1
7
1
3,0
Niveau 6 Résistance
2
6
2
6
2
7
2
7
2
1,0
Niveau 7 Résistance
2
7
2
7
2
8
2
8
2
3,0
Niveau 8 Résistance
2
8
2
8
2
9
2
9
2
1,0
Niveau 9 Résistance
2
8
2
8
2
9
2
9
2
3,0
Niveau 10 Résistance
2
9
2
9
2
10
2
10
2
2,0
Niveau 11 Résistance
2
10
2
10
2
11
2
11
2
6,0
Niveau 12 Résistance
2
11
2
11
2
12
2
12
2
2,0
Niveau 13 Résistance
2
12
2
12
2
13
2
13
2
Niveau 14 Résistance
2
13
2
13
2
14
2
14
2
Niveau 15 Résistance
2
14
2
14
2
15
2
15
2
Niveau 16 Résistance
3
14
3
14
3
15
3
15
3
Niveau 17 Résistance
3
15
3
15
3
16
3
16
3
Niveau 18 Résistance
3
16
3
16
3
17
3
17
3
Niveau 19 Résistance
3
17
3
17
3
18
3
18
3
Niveau 20 Résistance
3
18
3
18
3
19
3
19
3
TABLEAUX DES PROGRAMMES
SPRINT 8 - A50
RÉCUPÉ-
ÉCHAUFFE-
5
6
7
8
RATION
SEGMENT
MENT
1
BAS
HAUT
2:30
HEURE
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
6
1
6
1
6
1
6
1
Résistance
1
3
1
Niveau 1
7
1
7
1
7
1
7
1
Inclinaison
0
30
0
8
1
8
1
8
1
8
1
Résistance
1
4
1
Niveau 2
9
1
9
1
9
1
9
1
Inclinaison
0
30
0
10
1
10
1
10
1
10
1
Résistance
1
5
1
Niveau 3
11
2
11
2
11
2
11
2
Inclinaison
0
30
0
12
2
12
2
12
2
12
2
Résistance
1
6
1
Niveau 4
13
2
13
2
13
2
13
2
Inclinaison
0
30
0
14
2
14
2
14
2
14
2
Résistance
1
7
1
Niveau 5
15
2
15
2
15
2
15
2
Inclinaison
0
30
0
16
2
16
2
16
2
16
2
Résistance
2
8
2
Niveau 6
17
2
17
2
17
2
17
2
Inclinaison
0
40
0
18
2
18
2
18
2
18
2
Résistance
2
9
2
Niveau 7
19
2
19
2
19
2
19
2
Inclinaison
0
40
0
20
2
20
2
20
2
20
2
Résistance
2
10
2
Niveau 8
21
3
21
3
21
3
21
3
Inclinaison
0
40
0
22
3
22
3
22
3
22
3
Résistance
2
11
2
Niveau 9
23
3
23
3
23
3
23
3
Inclinaison
0
40
0
24
3
24
3
24
3
24
3
Résistance
2
12
2
Niveau 10
25
3
25
3
25
3
25
3
Inclinaison
0
40
0
Résistance
2
13
2
Niveau 11
Inclinaison
0
50
0
Résistance
2
14
2
Niveau 12
Inclinaison
0
50
0
Résistance
2
15
2
RÉCUPÉ-
Niveau 13
Inclinaison
0
50
0
5
6
7
8
RATION
BAS
Résistance
2
16
2
Niveau 14
2:30
Inclinaison
0
50
0
4
1
4
1
4
1
4
1
Résistance
2
17
2
Niveau 15
5
1
5
1
5
1
5
1
Inclinaison
0
50
0
6
1
6
1
6
1
6
1
Résistance
3
18
3
Niveau 16
7
1
7
1
7
1
7
1
Inclinaison
0
60
0
8
1
8
1
8
1
8
1
Résistance
3
19
3
Niveau 17
8
2
8
2
8
2
8
2
Inclinaison
0
60
0
9
2
9
2
9
2
9
2
Résistance
3
20
3
Niveau 18
10
2
10
2
10
2
10
2
Inclinaison
0
60
0
10
2
10
2
11
2
11
2
Résistance
3
21
3
Niveau 19
11
2
11
2
11
2
11
2
Inclinaison
0
60
0
12
2
12
2
12
2
12
2
Résistance
3
22
3
Niveau 20
12
2
13
2
13
2
13
2
Inclinaison
0
60
0
13
2
14
2
14
2
14
2
14
2
15
2
15
2
15
2
15
2
16
2
16
2
16
2
16
3
16
3
16
3
16
3
17
3
17
3
17
3
17
3
18
3
18
3
18
3
18
3
19
3
19
3
19
3
19
3
20
3
20
3
20
3
20
3
SPRINT 8 - A30
RÉCUPÉ-
2
3
4
5
6
7
8
RATION
SEGMENT
BAS
2:30
HEURE
3
1
4
1
4
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Résistance
Niveau 1
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Inclinaison
4
1
5
1
5
1
7
1
7
1
7
1
7
1
Résistance
Niveau 2
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Inclinaison
5
1
6
1
6
1
8
1
8
1
8
1
8
1
Résistance
Niveau 3
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Inclinaison
6
1
7
1
7
1
9
1
9
1
9
1
9
1
Résistance
Niveau 4
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Inclinaison
7
1
8
1
8
1
10
1
10
1
10
1
10
1
Résistance
Niveau 5
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Inclinaison
8
2
9
2
9
2
11
2
11
2
11
2
11
2
Résistance
Niveau 6
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Inclinaison
9
2
10
2
10
2
12
2
12
2
12
2
12
2
Résistance
Niveau 7
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Inclinaison
10
2
11
2
11
2
13
2
13
2
13
2
13
2
Résistance
Niveau 8
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Inclinaison
11
2
12
2
12
2
14
2
14
2
14
2
14
2
Résistance
Niveau 9
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Inclinaison
12
2
13
2
13
2
15
2
15
2
15
2
15
2
Résistance
Niveau 10
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Inclinaison
13
2
14
2
14
2
16
2
16
2
16
2
16
2
Résistance
Niveau 11
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Inclinaison
14
2
15
2
15
2
17
2
17
2
17
2
17
2
Résistance
Niveau 12
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Inclinaison
15
2
16
2
16
2
18
2
18
2
18
2
18
2
Résistance
Niveau 13
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Inclinaison
16
2
17
2
17
2
19
2
19
2
19
2
19
2
Résistance
Niveau 14
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Inclinaison
17
2
18
2
18
2
20
2
20
2
20
2
20
2
Résistance
Niveau 15
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Inclinaison
18
3
19
3
19
3
21
3
21
3
21
3
21
3
Résistance
Niveau 16
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Inclinaison
19
3
20
3
20
3
22
3
22
3
22
3
22
3
Résistance
Niveau 17
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Inclinaison
20
3
21
3
21
3
23
3
23
3
23
3
23
3
Résistance
Niveau 18
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Inclinaison
21
3
22
3
22
3
24
3
24
3
24
3
24
3
Résistance
Niveau 19
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Inclinaison
22
3
23
3
23
3
25
3
25
3
25
3
25
3
Résistance
Niveau 20
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Inclinaison
ÉCHAUFFE-
RÉCUPÉ-
MENT
1
2
3
4
5
6
7
8
RATION
HAUT
BAS
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
1
2
1
2
1
2
1
2
1
3
1
3
1
3
1
3
1
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
1
2
1
2
1
3
1
3
1
4
1
4
1
4
1
4
1
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
1
3
1
3
1
4
1
4
1
5
1
5
1
5
1
5
1
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
1
4
1
4
1
5
1
5
1
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1
6
1
6
1
6
1
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
1
4
1
4
1
5
1
5
1
6
1
6
1
6
1
6
1
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
2
5
2
5
2
6
2
6
2
6
2
6
2
6
2
6
2
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
2
6
2
6
2
6
2
6
2
7
2
7
2
7
2
7
2
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
2
6
2
6
2
7
2
7
2
8
2
8
2
8
2
8
2
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
2
6
2
6
2
7
2
7
2
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2
8
2
8
2
8
2
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
2
7
2
7
2
8
2
8
2
9
2
9
2
9
2
9
2
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
2
8
2
8
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2
9
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2
10
2
10
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0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
2
9
2
9
2
10
2
10
2
10
2
10
2
10
2
10
2
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
2
9
2
9
2
10
2
10
2
10
2
10
2
10
2
10
2
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
2
10
2
10
2
10
2
10
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11
2
11
2
11
2
11
2
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
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2
11
2
11
2
12
2
12
2
13
2
13
2
13
2
13
2
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
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3
11
3
11
3
12
3
12
3
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13
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0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
3
12
3
12
3
13
3
13
3
14
3
14
3
14
3
14
3
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
3
13
3
13
3
14
3
14
3
14
3
14
3
14
3
14
3
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
3
14
3
14
3
14
3
14
3
15
3
15
3
15
3
15
3
0
60
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60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
3
14
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14
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15
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15
3
16
3
16
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16
3
16
3
0
60
10
60
10
60
10
60
10
60
10
60
10
60
10
60
0
77
Advertenties
Inhoudsopgave
