Inhoudsopgave
Advertenties
Beschikbare talen
Beschikbare talen
PROGRAMMA-TABELLEN
INTERVALLEN (WEERSTAND) - A50, E50, R50, U50, C50
NIVEAU
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
SEGMENT
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
1
0
1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12
2
0
4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18
3
0
1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
4
0
5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22
5
0
1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
6
0
5 30 6 30 6 35 7 35 8 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 60 16 70 18 80 22 80 22 85 23 90 24
7
0
1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 14 60 16
8
0
6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
9
0
1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
10
0
6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
11
0
1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
12
0
6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 27 100 29 100 30
13
0
1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
14
0
4 25 5 30 6 30 6 35 8 35 7 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23
15
0
1 15 1 15 1 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
16
0
1 15 1 15 1 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
I = % Incline, helling / R = Resistance, weerstand
Helling alleen voor A50
Segment = trainingstijd / 16
INTERVALLEN (WEERSTAND) - A30, E30, R30, U30
NIVEAU
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
SEGMENT
1
0
1 25 1 25 1 25 3 25 3 25 3 25 4 25 4 25 4 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 8
2
0
3 25 3 25 4 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 65 12 70 12
3
0
1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
4
0
3 25 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 70 12 70 12 75 13 80 15
5
0
1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
6
0
3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 60 11 70 12 80 15 80 15 85 15 90 16
7
0
1 20 3 20 3 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
8
0
4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
9
0
1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
10
0
4 30 4 35 4 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
11
0
1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
12
0
4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
13
0
1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
14
0
3 25 3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 8 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 16
15
0
1 15 1 15 1 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
16
0
1 15 1 15 1 20 2 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
I = % Incline, helling / R = Resistance, weerstand
Helling alleen voor A30
Segment = trainingstijd / 16
20
12
13
14
15
16
17
18
19
20
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
INTERVALLEN (HELLING) - LOOPBANDEN
13
14
15
16
17
18
19
20
NIVEAU
1
2
3
4
5
6
7
8
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
SEGMENT
1
0
0
0
0
0
0
0
0
2
0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5
3
0
0
0
0
0
0
0
0
4
1,5
2
2
2,5
3
3
3,5 3,5
5
0
0
0
0
0
0
0
0
6
2,5 2,5
3
3,5
4
4,5 4,5
5
5,5
7
0
0
0
0
0
0
0
0
8
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
9
0
0
0
0
0
0
0
0
10
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
11
0
0
0
0
0
0
0
0
12
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
13
0
0
0
0
0
0
0
0
14
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
15
0
0
0
0
0
0
0
0
16
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
Segment = trainingstijd / 16
Max. helling 12% of 15%, afhankelijk van het model van de loopband.
PROGRAMMA-TABELLEN
SPRINT 8 - LOOPBANDEN
WARMING-
SEGMENT
UP
TIJD
3:00
MPH
0,5
Niveau 1
Helling
0,0
MPH
0,5
Niveau 2
Helling
0,0
MPH
0,5
Niveau 3
Helling
0,0
MPH
0,5
Niveau 4
Helling
0,0
MPH
0,5
Niveau 5
Helling
0,0
MPH
0,5
Niveau 6
Helling
0,0
MPH
0,5
Niveau 7
Helling
0,0
MPH
0,5
Niveau 8
Helling
0,0
MPH
0,5
Niveau 9
Helling
0,0
MPH
0,5
Niveau 10
Helling
0,0
MPH
0,5
Niveau 11
Helling
0,0
MPH
0,5
Niveau 12
Helling
0,0
MPH
0,5
Niveau 13
Helling
0,0
MPH
0,5
Niveau 14
9
10
11
12 13 14 15 16 17 18 19 20
Helling
0,0
HELLING
MPH
0,5
Niveau 15
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Helling
0,0
1
1
1
1
1
1
1
1,5 1,5 1,5 1,5 1,5
MPH
0,5
Niveau 16
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Helling
0,0
4
4,5
5
5,5 5,5
6
6
6,5
7
7
8
8,5
MPH
0,5
Niveau 17
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Helling
0,0
6
7
7,5
8
8
8,5 9,5 9,5 10
11 11,5
MPH
0,5
Niveau 18
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Helling
0,0
7
8
9
9,5 10 10,5 11
12 12,5 13 14 15
MPH
0,5
Niveau 19
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Helling
0,0
7
8
9
9,5 10 10,5 11
12 12,5 13 14 15
MPH
0,5
Niveau 20
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Helling
0,0
7
8
9
9,5 10 10,5 11
12 12,5 13 14 15
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
7
8
9
9,5 10 10,5 11
12 12,5 13 14 15
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
7
8
9
9,5 10 10,5 11
12 12,5 13 14 15
SPRINT 8 - E50, U50, R50
COOLING
1
2
3
4
5
6
7
8
SEGMENT
DOWN
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
TIJD
3.2 1,5 3.2 1,5 3,5 1,5 3,5 1,5 3.7 1,5 3.7 1,5 3.7 1,5 3.7
1,5
Niveau 1
Weerstand
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
0,0
Niveau 2
Weerstand
3.7 1,5 3.7 1,5 4,0 1,5 4,0 1,5 4.2 1,5 4.2 1,5 4.2 1,5 4.2
1,5
Niveau 3
Weerstand
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
0,0
Niveau 4
Weerstand
4.2 1,5 4.2 1,5 4,4 1,5 4,4 1,5 4.6 1,5 4.6 1,5 4.6 1,5 4.6
1,5
Niveau 5
Weerstand
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
0,0
Niveau 6
Weerstand
4.6 1,5 4.6 1,5 4,8 1,5 4,8 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0
1,5
Niveau 7
Weerstand
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
0,0
Niveau 8
Weerstand
4,9 1,5 4,9 1,5 5.1 1,5 5.1 1,5 5.3 1,5 5.3 1,5 5.3 1,5 5.3
1,5
Niveau 9
Weerstand
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
0,0
Niveau 10 Weerstand
5,0 2,0 5,0 2,0 5.2 2,0 5.2 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5
2,0
Niveau 11 Weerstand
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
0,0
Niveau 12 Weerstand
5.3 2,0 5.3 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5.8 2,0 5.8 2,0 5.8 2,0 5.8
2,0
Niveau 13 Weerstand
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
0,0
Niveau 14 Weerstand
5.8 2,0 5.8 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6.3 2,0 6.3 2,0 6.3 2,0 6.3
2,0
Niveau 15 Weerstand
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
0,0
Niveau 16 Weerstand
6,0 2,0 6,0 2,0 6.3 2,0 6.3 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5
2,0
Niveau 17 Weerstand
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
0,0
Niveau 18 Weerstand
6,5 2,0 6,5 2,0 6.7 2,0 6.7 2,0
7,0
2,0
7,0
2,0
7,0
2,0
7,0
2,0
Niveau 19 Weerstand
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
0,0
Niveau 20 Weerstand
7,0
2,5
7,0
2,5
7.2
2,5
7.2
2,5
7,5
2,5
7,5
2,5
7,5
2,5
7,5
2,5
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
0,0
7,5
2,5
7,5
2,5
7.7
2,5
7.7
2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0
2,5
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
0,0
SPRINT 8 - E30, U30, R30
8,0 2,5 8,0 2,5 8.2 2,5 8.2 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5
2,5
SEGMENT
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
0,0
8,5 2,5 8,5 2,5 8,7 2,5 8,7 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0
2,5
TIJD
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
0,0
Niveau 1
Weerstand
9,0 2,5 9,0 2,5 9,2 2,5 9,2 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5
2,5
Niveau 2
Weerstand
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
0,0
Niveau 3
Weerstand
9,5 3,0 9,5 3,0 9.7 3,0 9.7 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0
3,0
Niveau 4
Weerstand
6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0
1,0
Niveau 5
Weerstand
10,0 3,0 10,0 3,0 10,2 3,0 10,2 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5
3,0
Niveau 6
Weerstand
6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0
1,0
Niveau 7
Weerstand
10,5 3,0 10,5 3,0 10,7 3,0 10,7 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0
3,0
Niveau 8
Weerstand
6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0
1,0
Niveau 9
Weerstand
11,0 3,0 11,0 3,0 11,2 3,0 11,2 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5
3,0
Niveau 10 Weerstand
6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0
2,0
Niveau 11 Weerstand
11,5 6,0 11,5 6,0 11,7 6,0 11,7 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0
6,0
Niveau 12 Weerstand
6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0
2,0
Niveau 13 Weerstand
Niveau 14 Weerstand
Niveau 15 Weerstand
Niveau 16 Weerstand
Niveau 17 Weerstand
Niveau 18 Weerstand
Niveau 19 Weerstand
Niveau 20 Weerstand
WARMING-
COOLING
1
2
3
4
5
6
7
8
UP
DOWN
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
1
3
1
3
1
4
1
4
1
6
1
6
1
6
1
6
1
1
4
1
4
1
5
1
5
1
7
1
7
1
7
1
7
1
1
5
1
5
1
6
1
6
1
8
1
8
1
8
1
8
1
1
6
1
6
1
7
1
7
1
9
1
9
1
9
1
9
1
1
7
1
7
1
8
1
8
1
10
1
10
1
10
1
10
1
2
8
2
8
2
9
2
9
2
11
2
11
2
11
2
11
2
2
9
2
9
2
10
2
10
2
12
2
12
2
12
2
12
2
2
10
2
10
2
11
2
11
2
13
2
13
2
13
2
13
2
2
11
2
11
2
12
2
12
2
14
2
14
2
14
2
14
2
2
12
2
12
2
13
2
13
2
15
2
15
2
15
2
15
2
2
13
2
13
2
14
2
14
2
16
2
16
2
16
2
16
2
2
14
2
14
2
15
2
15
2
17
2
17
2
17
2
17
2
2
15
2
15
2
16
2
16
2
18
2
18
2
18
2
18
2
2
16
2
16
2
17
2
17
2
19
2
19
2
19
2
19
2
2
17
2
17
2
18
2
18
2
20
2
20
2
20
2
20
2
3
18
3
18
3
19
3
19
3
21
3
21
3
21
3
21
3
3
19
3
19
3
20
3
20
3
22
3
22
3
22
3
22
3
3
20
3
20
3
21
3
21
3
23
3
23
3
23
3
23
3
3
21
3
21
3
22
3
22
3
24
3
24
3
24
3
24
3
3
22
3
22
3
23
3
23
3
25
3
25
3
25
3
25
3
WARMING-
COOLING
1
2
3
4
5
6
7
8
UP
DOWN
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
1
2
1
2
1
3
1
3
1
4
1
4
1
4
1
4
1
1
3
1
3
1
4
1
4
1
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1
5
1
5
1
5
1
1
4
1
4
1
5
1
5
1
6
1
6
1
6
1
6
1
1
5
1
5
1
6
1
6
1
7
1
7
1
7
1
7
1
1
6
1
6
1
7
1
7
1
8
1
8
1
8
1
8
1
2
6
2
6
2
7
2
7
2
8
2
8
2
8
2
8
2
2
7
2
7
2
8
2
8
2
9
2
9
2
9
2
9
2
2
8
2
8
2
9
2
9
2
10
2
10
2
10
2
10
2
2
8
2
8
2
9
2
9
2
10
2
10
2
11
2
11
2
2
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9
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10
2
11
2
11
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11
2
2
10
2
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2
11
2
11
2
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2
12
2
12
2
12
2
2
11
2
11
2
12
2
12
2
12
2
13
2
13
2
13
2
2
12
2
12
2
13
2
13
2
13
2
14
2
14
2
14
2
2
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2
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14
2
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2
15
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2
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2
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2
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2
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2
16
2
16
2
3
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3
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3
16
3
16
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16
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16
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17
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16
3
16
3
17
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17
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3
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3
18
3
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3
3
17
3
17
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19
3
19
3
19
3
19
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3
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3
20
3
20
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20
3
20
3
21
Advertenties
Inhoudsopgave
