Inhoudsopgave
Advertenties
Beschikbare talen
Beschikbare talen
SCHEMI DEI PROGRAMMI
SPRINT 8 – A50
RISCALDA-
SEGMENTO
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MENTO
TEMPO
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Resistenza
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3
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Livello 1
Inclinazione
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Resistenza
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Livello 2
Inclinazione
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Resistenza
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Livello 3
Inclinazione
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Resistenza
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Livello 4
Inclinazione
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Resistenza
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Livello 5
Inclinazione
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Resistenza
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Livello 6
Inclinazione
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Resistenza
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2
Livello 7
Inclinazione
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Resistenza
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13
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Livello 8
Inclinazione
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Resistenza
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Livello 9
Inclinazione
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Resistenza
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Livello 10
Inclinazione
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Resistenza
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Livello 11
Inclinazione
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Resistenza
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Livello 12
Inclinazione
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Resistenza
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Livello 13
Inclinazione
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Resistenza
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19
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Livello 14
Inclinazione
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Resistenza
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Livello 15
Inclinazione
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Resistenza
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Livello 16
Inclinazione
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Resistenza
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Livello 17
Inclinazione
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Resistenza
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Livello 18
Inclinazione
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Resistenza
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Livello 19
Inclinazione
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Resistenza
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Livello 20
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SPRINT 8 – A30
DEFATICA-
RISCALDA-
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SEGMENTO
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MENTO
MENTO
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TEMPO
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Resistenza
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Livello 1
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Resistenza
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Resistenza
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Resistenza
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Resistenza
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Livello 6
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Resistenza
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Livello 7
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Resistenza
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Livello 8
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Resistenza
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Livello 9
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Resistenza
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Livello 10
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Resistenza
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Livello 11
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Resistenza
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Livello 12
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Resistenza
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Livello 13
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Resistenza
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Livello 14
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Resistenza
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Livello 15
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Resistenza
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Livello 16
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Resistenza
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Livello 17
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Resistenza
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Livello 18
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Resistenza
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Livello 19
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Resistenza
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Livello 20
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TARGET HEART RATE
Il primo passo per conoscere l'intensità giusta per l'allenamento è determinare la frequenza
cardiaca massima (FC max = 211 – (0,64 × Età). Questo metodo basato sull'età consente una
DEFATICA-
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6
7
8
predizione statistica della FCM ed è un buon metodo per la maggior parte delle persone,
MENTO
2:30
in particolare quelle che hanno poca familiarità con questo tipo di esercizi. Il modo più preciso
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e accurato di determinare la FCM personale è di sottoporsi presso un cardiologo o un fisiologo
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al test del massimo sforzo. Se si è oltre i 40 anni d'età, in sovrappeso, si è sedentari da anni
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o si ha un'anamnesi familiare di patologie cardiache, si raccomandano test clinici.
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Questa tabella fornisce esempi della gamma di frequenza cardiaca per una persona di 30 anni
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che si allena in 5 diverse zone di frequenza cardiaca. Per esempio, la FC max di un 30enne
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è 211 – (0,64 x 30) = 192 bpm e il 90% della FC max è 192 × 0,9 = 173 BPM.
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UTILIZZO DELLA FUNZIONE FREQUENZA CARDIACA
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La funzione di frequenza cardiaca di questo prodotto non è un dispositivo medico. Le maniglie della frequenza cardiaca possono fornire una stima relativa della frequenza cardiaca,
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ma non vanno considerate come misurazioni accurate. Alcuni utenti, ad esempio persone sottoposte a programmi di riabilitazione cardiaca, possono beneficiare dell'utilizzo di un sistema di
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monitoraggio cardiaco alternativo quale una fascia da torace o da polso. Svariati fattori, tra cui i movimenti dell'utente, possono influenzare l'accuratezza della misurazione della frequenza
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cardiaca. La misurazione della frequenza cardiaca serve solo da ausilio all'esercizio nel determinare tendenze generali nella frequenza cardiaca. Si consiglia di consultare un medico.
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Collocare il palmo delle mani direttamente sulle maniglie del battito cardiaco. È necessario che entrambi le mani afferrino le barre affinché sia rilevata la frequenza cardiaca. Sono necessari
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5 battiti cardiaci consecutivi (15-20 secondi) affinché sia rilevata la frequenza cardiaca. Quando si afferrano le maniglie del battito cardiaco, non stringere. Stingere le maniglie può fare
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aumentare la pressione sanguigna. Mantenere una presa blanda e avvolgente. Tenendo le mani a lungo sulla barra del battito cardiaco è possibile riscontrare letture irregolari. Assicurarsi
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di pulire i sensori del battito cardiaco per poter mantenere un contatto adeguato.
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ATTENZIONE!
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I sistemi di monitoraggio della frequenza cardiaca possono essere inaccurati. L 'eccesso di esercizio può causare lesioni gravi o morte. Se ci si sente svenire, interrompere immediatamente
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l'esercizio.
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Console
Protocolli frequenza cardiaca supportati
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0
XR
Bluetooth
Durata
Esempio zona THR
Frequenza cardiaca target
Zona THR
Raccomandata per
esercizio
(età 30)
MOLTO DIFFICILE
Persone in forma e allenamento
< 5
173 – 192 BPM
90 – 100%
min
atletico
DIFFICILE
2 – 10
154 – 173 BPM
Esercizi più brevi
min
80 – 90%
MODERATO
134 – 154 BPM
Esercizi moderatamente lunghi
10 – 40
min
70 – 80%
LEGGERO
Esercizi lunghi ed esercizi brevi
115 – 134 BPM
40 – 80
60 – 70%
min
ripetuti frequentemente
MOLTO LEGGERO
Gestione del peso e recupero
20 – 40
96 – 115 BPM
min
50 – 60%
attivo
45
Advertenties
Inhoudsopgave
