Inhoudsopgave
Advertenties
Beschikbare talen
Beschikbare talen
PROGRAMMA-TABELLEN
SPRINT 8 - A50
WARMING-
SEGMENT
1
2
3
4
5
UP
TIJD
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
Weerstand
1
3
1
3
1
4
1
4
1
6
1
6
Niveau 1
Helling
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
Weerstand
1
4
1
4
1
5
1
5
1
7
1
7
Niveau 2
Helling
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
Weerstand
1
5
1
5
1
6
1
6
1
8
1
8
Niveau 3
Helling
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
Weerstand
1
6
1
6
1
7
1
7
1
9
1
9
Niveau 4
Helling
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
Weerstand
1
7
1
7
1
8
1
8
1
10
1
10
Niveau 5
Helling
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
Weerstand
2
8
2
8
2
9
2
9
2
11
2
11
Niveau 6
Helling
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
Weerstand
2
9
2
9
2
10
2
10
2
12
2
12
Niveau 7
Helling
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
Weerstand
2
10
2
10
2
11
2
11
2
13
2
13
Niveau 8
Helling
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
Weerstand
2
11
2
11
2
12
2
12
2
14
2
14
Niveau 9
Helling
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
Weerstand
2
12
2
12
2
13
2
13
2
15
2
15
Niveau 10
Helling
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
Weerstand
2
13
2
13
2
14
2
14
2
16
2
16
Niveau 11
Helling
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
Weerstand
2
14
2
14
2
15
2
15
2
17
2
17
Niveau 12
Helling
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
Weerstand
2
15
2
15
2
16
2
16
2
18
2
18
Niveau 13
Helling
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
Weerstand
2
16
2
16
2
17
2
17
2
19
2
19
Niveau 14
Helling
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
Weerstand
2
17
2
17
2
18
2
18
2
20
2
20
Niveau 15
Helling
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
Weerstand
3
18
3
18
3
19
3
19
3
21
3
21
Niveau 16
Helling
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
Weerstand
3
19
3
19
3
20
3
20
3
22
3
22
Niveau 17
Helling
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
Weerstand
3
20
3
20
3
21
3
21
3
23
3
23
Niveau 18
Helling
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
Weerstand
3
21
3
21
3
22
3
22
3
24
3
24
Niveau 19
Helling
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
Weerstand
3
22
3
22
3
23
3
23
3
25
3
25
Niveau 20
Helling
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
22
SPRINT 8 - A30
COOLING
WARMING-
6
7
8
SEGMENT
1
2
3
4
DOWN
UP
2:30
TIJD
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
1
6
1
6
1
Weerstand
1
2
1
2
1
2
1
2
Niveau 1
0
30
0
30
0
Helling
0
30
0
30
0
30
0
30
1
7
1
7
1
Weerstand
1
2
1
2
1
3
1
3
Niveau 2
0
30
0
30
0
Helling
0
30
0
30
0
30
0
30
1
8
1
8
1
Weerstand
1
3
1
3
1
4
1
4
Niveau 3
0
30
0
30
0
Helling
0
30
0
30
0
30
0
30
1
9
1
9
1
Weerstand
1
4
1
4
1
5
1
5
Niveau 4
0
30
0
30
0
Helling
0
30
0
30
0
30
0
30
1
10
1
10
1
Weerstand
1
4
1
4
1
5
1
5
Niveau 5
0
30
0
30
0
Helling
0
40
0
40
0
40
0
40
2
11
2
11
2
Weerstand
2
5
2
5
2
6
2
6
Niveau 6
0
40
0
40
0
Helling
0
40
0
40
0
40
0
40
2
12
2
12
2
Weerstand
2
6
2
6
2
6
2
6
Niveau 7
0
40
0
40
0
Helling
0
40
0
40
0
40
0
40
2
13
2
13
2
Weerstand
2
6
2
6
2
7
2
7
Niveau 8
0
40
0
40
0
Helling
0
40
0
40
0
40
0
40
2
14
2
14
2
Weerstand
2
6
2
6
2
7
2
7
Niveau 9
0
40
0
40
0
Helling
0
50
0
50
0
50
0
50
2
15
2
15
2
Weerstand
2
7
2
7
2
8
2
8
Niveau 10
0
40
0
40
0
Helling
0
50
0
50
0
50
0
50
2
16
2
16
2
Weerstand
2
8
2
8
2
9
2
9
Niveau 11
0
50
0
50
0
Helling
0
50
0
50
0
50
0
50
2
17
2
17
2
Weerstand
2
9
2
9
2
10
2
10
Niveau 12
0
50
0
50
0
Helling
0
50
0
50
0
50
0
50
2
18
2
18
2
Weerstand
2
9
2
9
2
10
2
10
Niveau 13
0
50
0
50
0
Helling
0
60
0
60
0
60
0
60
2
19
2
19
2
Weerstand
2
10
2
10
2
10
2
10
Niveau 14
0
50
0
50
0
Helling
0
60
0
60
0
60
0
60
2
20
2
20
2
Weerstand
2
11
2
11
2
12
2
12
Niveau 15
0
50
0
50
0
Helling
0
60
0
60
0
60
0
60
3
21
3
21
3
Weerstand
3
11
3
11
3
12
3
12
Niveau 16
0
60
0
60
0
Helling
0
60
0
60
0
60
0
60
3
22
3
22
3
Weerstand
3
12
3
12
3
13
3
13
Niveau 17
0
60
0
60
0
Helling
0
60
0
60
0
60
0
60
3
23
3
23
3
Weerstand
3
13
3
13
3
14
3
14
Niveau 18
0
60
0
60
0
Helling
0
60
0
60
0
60
0
60
3
24
3
24
3
Weerstand
3
14
3
14
3
14
3
14
Niveau 19
0
60
0
60
0
Helling
0
60
0
60
0
60
0
60
3
25
3
25
3
Weerstand
3
14
3
14
3
15
3
15
Niveau 20
0
60
0
60
0
Helling
0
60
10
60
10
60
10
60
DOELHARTSLAG
De eerste stap om de juiste intensiteit voor uw training te weten te komen is om uw maximale
hartslag te bepalen (max HR = 211 – (0,64 × leeftijd). De methode gebaseerd op leeftijd beidt een
COOLING
gemiddelde statistische voorspelling van uw maximale hartslag en is een goede methode voor
5
6
7
8
DOWN
de meeste mensen, vooral diegenen die voor het eerst trainen op basis van hartslag. De meest
2:30
exacte en nauwkeurige manier om uw individuele maximale hartslag (max HR) te bepalen is
1
3
1
3
1
3
1
3
1
om deze klinisch te laten testen door een cardioloog of trainingsfysioloog met behulp van een
0
30
0
30
0
30
0
30
0
maximale stresstest. Als u ouder bent dan 40 jaar, overgewicht hebt, al meerdere jaren een zittend
1
4
1
4
1
4
1
4
1
leven leidt of als er hart- en vaatziekten in uw familie voorkomen raden wij u aan een klinische test
0
30
0
30
0
30
0
30
0
te ondergaan.
1
5
1
5
1
5
1
5
1
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Deze tabel geeft voorbeelden van het hartslagbereik van iemand van 30 jaar oud die in
1
6
1
6
1
6
1
6
1
5 verschillende hartslagzones traint. De max HR van iemand van 30 jaar oud is bijvoorbeeld
0
30
0
30
0
30
0
30
0
211 – (0,64 x 30) = 192 bpm, en 90% van de max HR is dus 192 × 0,9 = 173 bpm.
1
6
1
6
1
6
1
6
1
0
40
0
40
0
40
0
40
0
2
6
2
6
2
6
2
6
2
0
40
0
40
0
40
0
40
0
2
7
2
7
2
7
2
7
2
0
40
0
40
0
40
0
40
0
DE HARTSLAG-FUNCTIE GEBRUIKEN
2
8
2
8
2
8
2
8
2
0
40
0
40
0
40
0
40
0
2
8
2
8
2
8
2
8
2
De hartslagfunctie op dit product is geen medisch hulpmiddel. Hoewel de hartslaggrepen een relatieve schatting van uw werkelijke hartslag kunnen geven, kunt u er niet op
0
50
0
50
0
50
0
50
0
vertrouwen als nauwkeurige metingen nodig zijn. Sommige mensen, waaronder mensen in een hartrevalidatieprogramma, kunnen baat hebben bij het gebruik van een alternatief
2
9
2
9
2
9
2
9
2
hartslagmonitoringsysteem, zoals een borst- of polsbandje. Verschillende factoren, waaronder de beweging van de gebruiker, kunnen de nauwkeurigheid van uw hartslagmeting
0
50
0
50
0
50
0
50
0
beïnvloeden. De hartslagmeting is alleen bedoeld als hulp bij de training om algemene fluctuaties in hartslag te kunnen bepalen. Raadpleeg alstublieft uw arts.
2
10
2
10
2
10
2
10
2
0
50
0
50
0
50
0
50
0
2
10
2
10
2
10
2
10
2
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Plaats de palm van uw handen direct op de polsslag-grepen. Beide handen moeten de grepen vasthouden om uw hartslag te registreren. Het duurt 5 opeenvolgende hartslagen
2
10
2
10
2
10
2
10
2
(15-20 seconden) voordat uw hartslag geregistreerd wordt. Houd de polsslag-grepen niet te stevig vast. Als u de handgrepen te stevig vasthoudt, kan uw bloeddruk stijgen.
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Houd een losse, ontspannen greep. U kunt een onregelmatige uitlezing krijgen als u de polsslag-grepen te strak vasthoudt. Reinig de pulssensoren om een goed contact te waarborgen.
2
11
2
11
2
11
2
11
2
0
60
0
60
0
60
0
60
0
2
13
2
13
2
13
2
13
2
WAARSCHUWING!
0
60
0
60
0
60
0
60
0
3
13
3
13
3
13
3
13
3
Hartslagmonitorsystemen kunnen onnauwkeurig zijn. Overmatig trainen kan ernstig letsel of de dood tot gevolg hebben. Stop onmiddellijk met trainen als u zich duizelig begint te voelen.
0
60
0
60
0
60
0
60
0
3
14
3
14
3
14
3
14
3
0
60
0
60
0
60
0
60
0
3
14
3
14
3
14
3
14
3
Console
Ondersteunde hartslag-protocollen
0
60
0
60
0
60
0
60
0
3
15
3
15
3
15
3
15
3
XR
Bluetooth
0
60
0
60
0
60
0
60
0
3
16
3
16
3
16
3
16
3
10
60
10
60
10
60
10
60
0
Voorbeeld THR Zone
Doelhartslagzone
Trainingsduur
Uw THR-zone
aanbevolen bij
(doelhartslag) (leeftijd 30)
ZEER ZWAAR
Fitte personen voor
< 5
173 – 192 BPM
90 – 100%
min
atletische training
ZWAAR
2 – 10
154 – 173 BPM
Kortere trainingen
min
80 – 90%
MATIG
134 – 154 BPM
Matig lange trainingen
10 – 40
min
70 – 80%
LICHT
Langere en vaak herhaalde
115 – 134 BPM
40 – 80
60 – 70%
min
kortere oefeningen
ZEER LICHT
Gewichtscontrole en actief
20 – 40
96 – 115 BPM
min
50 – 60%
herstel
23
Advertenties
Inhoudsopgave
