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Beschikbare talen
ΔΙΑΓΡΑΜΜΑΤΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ
ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ (ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ) - A50, E50, R50, U50, C50
ΕΠΙΠΕΔΟ
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
ΤΜΗΜΑ
Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α
1
0
1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12
2
0
4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18
3
0
1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
4
0
5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22
5
0
1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
6
0
5 30 6 30 6 35 7 35 8 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 60 16 70 18 80 22 80 22 85 23 90 24
7
0
1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 14 60 16
8
0
6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
9
0
1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
10
0
6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
11
0
1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
12
0
6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 27 100 29 100 30
13
0
1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
14
0
4 25 5 30 6 30 6 35 8 35 7 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23
15
0
1 15 1 15 1 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
16
0
1 15 1 15 1 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
Κ = % Κλίση/Α = Αντίσταση
Κλίση μόνο για το A50
Τμήμα = χρόνος προπόνησης/16
ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ (ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ) - A30, E30, R30, U30
ΕΠΙΠΕΔΟ
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
ΤΜΗΜΑ
Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α
1
0
1 25 1 25 1 25 3 25 3 25 3 25 4 25 4 25 4 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 8
2
0
3 25 3 25 4 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 65 12 70 12
3
0
1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
4
0
3 25 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 70 12 70 12 75 13 80 15
5
0
1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
6
0
3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 60 11 70 12 80 15 80 15 85 15 90 16
7
0
1 20 3 20 3 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
8
0
4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
9
0
1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
10
0
4 30 4 35 4 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
11
0
1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
12
0
4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
13
0
1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
14
0
3 25 3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 8 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 16
15
0
1 15 1 15 1 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
16
0
1 15 1 15 1 20 2 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
Κ = % Κλίση/Α = Αντίσταση
Κλίση μόνο για το A30
Τμήμα = χρόνος προπόνησης/16
64
12
13
14
15
16
17
18
19
20
ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ (ΚΛΙΣΗ) - ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
13
14
15
16
17
18
19
20
ΕΠΙΠΕΔΟ
1
2
3
4
5
6
7
8
9
ΤΜΗΜΑ
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
2
0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5
1
3
0
0
0
0
0
0
0
0
0
4
1,5
2
2
2,5
3
3
3,5 3,5
4
5
0
0
0
0
0
0
0
0
0
6
2,5 2,5
3
3,5
4
4,5 4,5
5
5,5
7
0
0
0
0
0
0
0
0
0
8
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
7
9
0
0
0
0
0
0
0
0
0
10
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
7
11
0
0
0
0
0
0
0
0
0
12
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
7
13
0
0
0
0
0
0
0
0
0
14
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
7
15
0
0
0
0
0
0
0
0
0
16
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
7
Τμήμα = χρόνος προπόνησης/16
Μέγιστη κλίση 12% ή 15% ανάλογα με το μοντέλο του διαδρόμου
ΔΙΑΓΡΑΜΜΑΤΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ
SPRINT 8 - ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
ΤΜΗΜΑ
ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
ΧΡΟΝΟΣ
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
MPH
0,5
Επίπεδο 1
Κλίση
0,0
MPH
0,5
Επίπεδο 2
Κλίση
0,0
MPH
0,5
Επίπεδο 3
Κλίση
0,0
MPH
0,5
Επίπεδο 4
Κλίση
0,0
MPH
0,5
Επίπεδο 5
Κλίση
0,0
MPH
0,5
Επίπεδο 6
Κλίση
0,0
MPH
0,5
Επίπεδο 7
Κλίση
0,0
MPH
0,5
Επίπεδο 8
Κλίση
0,0
MPH
0,5
Επίπεδο 9
Κλίση
0,0
MPH
0,5
Επίπεδο 10
Κλίση
0,0
MPH
0,5
Επίπεδο 11
Κλίση
0,0
MPH
0,5
Επίπεδο 12
Κλίση
0,0
MPH
0,5
Επίπεδο 13
Κλίση
0,0
MPH
0,5
Επίπεδο 14
Κλίση
0,0
MPH
0,5
Επίπεδο 15
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
Κλίση
0,0
ΚΛΙΣΗ
MPH
0,5
Επίπεδο 16
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Κλίση
0,0
1
1
1
1
1
1
1,5 1,5 1,5 1,5 1,5
MPH
0,5
10,0 3,0 10,0 3,0 10,2 3,0 10,2 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5
Επίπεδο 17
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Κλίση
0,0
MPH
4,5
5
5,5 5,5
6
6
6,5
7
7
8
8,5
0,5
10,5 3,0 10,5 3,0 10,7 3,0 10,7 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0
Επίπεδο 18
Κλίση
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0,0
MPH
0,5
11,0 3,0 11,0 3,0 11,2 3,0 11,2 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5
6
7
7,5
8
8
8,5 9,5 9,5 10 11 11,5
Επίπεδο 19
Κλίση
0,0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
MPH
0,5
11,5 6,0 11,5 6,0 11,7 6,0 11,7 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0
8
9
9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15
Επίπεδο 20
Κλίση
0,0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
8
9
9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
8
9
9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
8
9
9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
8
9
9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15
SPRINT 8 - E50, U50, R50
8
ΧΑΛΑΡΩΣΗ
ΤΜΗΜΑ
1
2
3
4
5
6
7
2:30
ΧΡΟΝΟΣ
3,2
1,5
3,2
1,5
3,5
1,5
3,5
1,5
3,7
1,5
3,7
1,5
3,7
1,5
3,7
1,5
Επίπεδο 1 Αντίσταση
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
Επίπεδο 2 Αντίσταση
Επίπεδο 3 Αντίσταση
3,7
1,5
3,7
1,5
4,0
1,5
4,0
1,5
4,2
1,5
4,2
1,5
4,2
1,5
4,2
1,5
Επίπεδο 4 Αντίσταση
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
4,2
1,5
4,2
1,5
4,4
1,5
4,4
1,5
4,6
1,5
4,6
1,5
4,6
1,5
4,6
1,5
Επίπεδο 5 Αντίσταση
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
Επίπεδο 6 Αντίσταση
4,6
1,5
4,6
1,5
4,8
1,5
4,8
1,5
5,0
1,5
5,0
1,5
5,0
1,5
5,0
1,5
Επίπεδο 7 Αντίσταση
Επίπεδο 8 Αντίσταση
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
Επίπεδο 9 Αντίσταση
4,9
1,5
4,9
1,5
5,1
1,5
5,1
1,5
5,3
1,5
5,3
1,5
5,3
1,5
5,3
1,5
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
Επίπεδο 10 Αντίσταση
5,0
2,0
5,0
2,0
5,2
2,0
5,2
2,0
5,5
2,0
5,5
2,0
5,5
2,0
5,5
2,0
Επίπεδο 11 Αντίσταση
Επίπεδο 12 Αντίσταση
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
Επίπεδο 13 Αντίσταση
5,3
2,0
5,3
2,0
5,5
2,0
5,5
2,0
5,8
2,0
5,8
2,0
5,8
2,0
5,8
2,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
Επίπεδο 14 Αντίσταση
5,8
2,0
5,8
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,3
2,0
6,3
2,0
6,3
2,0
6,3
2,0
Επίπεδο 15 Αντίσταση
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
Επίπεδο 16 Αντίσταση
Επίπεδο 17 Αντίσταση
6,0
2,0
6,0
2,0
6,3
2,0
6,3
2,0
6,5
2,0
6,5
2,0
6,5
2,0
6,5
2,0
Επίπεδο 18 Αντίσταση
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
6,5
2,0
6,5
2,0
6,7
2,0
6,7
2,0
7,0
2,0
7,0
2,0
7,0
2,0
7,0
2,0
Επίπεδο 19 Αντίσταση
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
Επίπεδο 20 Αντίσταση
7,0
2,5
7,0
2,5
7,2
2,5
7,2
2,5
7,5
2,5
7,5
2,5
7,5
2,5
7,5
2,5
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
7,5
2,5
7,5
2,5
7,7
2,5
7,7
2,5
8,0
2,5
8,0
2,5
8,0
2,5
8,0
2,5
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
8,0
2,5
8,0
2,5
8,2
2,5
8,2
2,5
8,5
2,5
8,5
2,5
8,5
2,5
8,5
2,5
SPRINT 8 - E30, U30, R30
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
8,5
2,5
8,5
2,5
8,7
2,5
8,7
2,5
9,0
2,5
9,0
2,5
9,0
2,5
9,0
2,5
ΤΜΗΜΑ
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
ΧΡΟΝΟΣ
9,0
2,5
9,0
2,5
9,2
2,5
9,2
2,5
9,5
2,5
9,5
2,5
9,5
2,5
9,5
2,5
Επίπεδο 1 Αντίσταση
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
Επίπεδο 2 Αντίσταση
9,5
3,0
9,5
3,0
9,7
3,0
9,7
3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0
3,0
Επίπεδο 3 Αντίσταση
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
Επίπεδο 4 Αντίσταση
3,0
Επίπεδο 5 Αντίσταση
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
Επίπεδο 6 Αντίσταση
3,0
Επίπεδο 7 Αντίσταση
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
Επίπεδο 8 Αντίσταση
3,0
Επίπεδο 9 Αντίσταση
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
Επίπεδο 10 Αντίσταση
6,0
Επίπεδο 11 Αντίσταση
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
Επίπεδο 12 Αντίσταση
Επίπεδο 13 Αντίσταση
Επίπεδο 14 Αντίσταση
Επίπεδο 15 Αντίσταση
Επίπεδο 16 Αντίσταση
Επίπεδο 17 Αντίσταση
Επίπεδο 18 Αντίσταση
Επίπεδο 19 Αντίσταση
Επίπεδο 20 Αντίσταση
ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
8
ΧΑΛΑΡΩΣΗ
1
2
3
4
5
6
7
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
1
3
1
3
1
4
1
4
1
6
1
6
1
6
1
6
1
1
4
1
4
1
5
1
5
1
7
1
7
1
7
1
7
1
1
5
1
5
1
6
1
6
1
8
1
8
1
8
1
8
1
1
6
1
6
1
7
1
7
1
9
1
9
1
9
1
9
1
1
7
1
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1
8
1
10
1
10
1
10
1
10
1
2
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2
8
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9
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11
2
11
2
11
2
11
2
2
9
2
9
2
10
2
10
2
12
2
12
2
12
2
12
2
2
10
2
10
2
11
2
11
2
13
2
13
2
13
2
13
2
2
11
2
11
2
12
2
12
2
14
2
14
2
14
2
14
2
2
12
2
12
2
13
2
13
2
15
2
15
2
15
2
15
2
2
13
2
13
2
14
2
14
2
16
2
16
2
16
2
16
2
2
14
2
14
2
15
2
15
2
17
2
17
2
17
2
17
2
2
15
2
15
2
16
2
16
2
18
2
18
2
18
2
18
2
2
16
2
16
2
17
2
17
2
19
2
19
2
19
2
19
2
2
17
2
17
2
18
2
18
2
20
2
20
2
20
2
20
2
3
18
3
18
3
19
3
19
3
21
3
21
3
21
3
21
3
3
19
3
19
3
20
3
20
3
22
3
22
3
22
3
22
3
3
20
3
20
3
21
3
21
3
23
3
23
3
23
3
23
3
3
21
3
21
3
22
3
22
3
24
3
24
3
24
3
24
3
3
22
3
22
3
23
3
23
3
25
3
25
3
25
3
25
3
ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
8
ΧΑΛΑΡΩΣΗ
1
2
3
4
5
6
7
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
1
2
1
2
1
3
1
3
1
4
1
4
1
4
1
4
1
1
3
1
3
1
4
1
4
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1
5
1
5
1
5
1
1
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1
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1
5
1
5
1
6
1
6
1
6
1
6
1
1
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1
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1
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1
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1
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1
6
1
7
1
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1
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1
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1
8
1
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6
2
6
2
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2
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2
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2
8
2
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2
8
2
2
7
2
7
2
8
2
8
2
9
2
9
2
9
2
9
2
2
8
2
8
2
9
2
9
2
10
2
10
2
10
2
10
2
2
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2
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9
2
10
2
10
2
11
2
11
2
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10
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10
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11
2
11
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11
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10
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10
2
11
2
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12
2
12
2
12
2
12
2
2
11
2
11
2
12
2
12
2
12
2
13
2
13
2
13
2
2
12
2
12
2
13
2
13
2
13
2
14
2
14
2
14
2
2
13
2
13
2
14
2
14
2
14
2
15
2
15
2
15
2
2
14
2
14
2
15
2
15
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15
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16
2
16
2
16
2
3
14
3
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3
16
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17
3
17
3
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18
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18
3
18
3
3
17
3
17
3
18
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18
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19
3
19
3
19
3
19
3
3
18
3
18
3
19
3
19
3
20
3
20
3
20
3
20
3
65
Advertenties
Inhoudsopgave
