Inhoudsopgave
Advertenties
Beschikbare talen
Beschikbare talen
4. Draai afwisselend de linker- en rechterarm
naar voren en na een minuut naar achteren.
Belangrijk: vergeet niet rustig te blijven
ademen!
Beenspieren
1. Ga op één been staan en til het andere been
met gebogen knie op tot ca. 20 cm boven de
grond. Draai vervolgens de opgetilde voet
in één richting rond en verander na enkele
seconden de draairichting. Ga daarna op het
andere been staan en herhaal deze oefening.
2. Til om beurten één been op en hink een paar
keer op de plaats. Let erop dat u de benen
slechts zo ver optilt dat u goed het evenwicht
kunt bewaren.
Voorbeeldoefeningen
Hierna wordt u een aantal oefeningen getoond.
Push-ups (afb. A)
Spieren die worden belast: schouder, triceps,
borst
Verloop
1. Neem de opdrukhouding aan en plaats het
artikel op borsthoogte naast u. Steun met de
ene hand op het artikel en met de andere
hand op de vloer.
2. Buig uw armen en laat het bovenlichaam
in een gecontroleerde beweging zakken.
Let erop dat u uw bovenarmen dicht bij het
bovenlichaam houdt.
3. Til het lichaam weer op en keer terug naar de
uitgangspositie, zonder uw armen helemaal
te strekken.
4. Herhaal de oefening 8 tot 12 keer in 3 reek-
sen.
Belangrijk: voer de oefening langzaam
uit. Houd uw rug recht.
Slam balls (afb. B)
Spieren die worden belast: achterkant van het
bovenbeen, buik, arm
Verloop
1. Ga met uw voeten op schouderbreedte en
rechtop staan.
2. Houd het artikel met gestrekte armen boven
uw hoofd.
3. Span uw lichaam aan en gooi het artikel met
een zwaai op de vloer. Houd hierbij uw rug
recht.
4. Til het artikel op. Herhaal de oefening 8 tot
12 keer in 3 reeksen.
Belangrijk: houd de lichaamsspanning
voortdurend vast.
Boog (afb. C)
Spieren die worden belast: schouder, zijkant van
de buik
Verloop
1. Ga met uw voeten op schouderbreedte en
rechtop naast het artikel staan.
2. Span uw romp aan. Buk zijwaarts in een
boogvormige beweging naar het artikel en til
het op.
3. Zwaai het artikel met gestrekte armen over het
hoofd naar de andere kant en gooi het op de
vloer.
4. Spring zijwaarts over het artikel.
5. Herhaal de oefening 6 keer in 3 reeksen.
Belangrijk: houd de lichaamsspanning
voortdurend vast.
Opslag, reiniging
Bewaar het artikel wanneer u dit niet gebruikt
altijd droog en schoon op kamertemperatuur.
Reinig het artikel alleen met een vochtige
schoonmaakdoek en droog het vervolgens af.
BELANGRIJK! Reinig nooit met agressieve reini-
gingsmiddelen.
Serviceafhandeling
IAN: 419044_2210
IAN: 419030_2210
Service Nederland
Tel.:
0800 0249630
E-Mail: deltasport@lidl.nl
NL
9
Advertenties
Inhoudsopgave
